Hilft Muskelmilch beim Abnehmen?

Muskelmilch wird häufig an Menschen vermarktet, die versuchen, mehr Muskeln aufzubauen, und ist nicht notwendigerweise ein Produkt zum Abnehmen. Es kann als Teil einer Diät zur Gewichtsabnahme enthalten sein, sollte aber laut Herstellerangaben nicht als einzige Nahrungsquelle verwendet werden. Es können auch Sicherheitsbedenken bestehen, wenn Sie große Mengen dieses Getränks trinken.

Muskelmilch kann als Teil einer Diät zum Abnehmen verwendet werden, sollte jedoch nicht als einzige Nahrungsquelle verwendet werden (Bild: Barry Yee / Wahl des Fotografen / Getty Images)

Muscle Milk Kalorien

Die genaue Menge an Kalorien in Muscle Milk hängt von der gewählten Version und dem gewählten Geschmack ab. Beispielsweise hat ein 10-Unzen-Behälter mit trinkfertiger Schokolade Muscle Milk 170 Kalorien und 18 Gramm Eiweiß, und Vanillecreme Muscle Milk Light hat 90 Kalorien und 14 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Die leichte Version hat ungefähr die richtige Menge an Kalorien für einen Snack, während die reguläre Version ein wenig kalorienreich für einen Snack ist, aber wenig Kalorien für eine Mahlzeit.

Protein und Gewichtsverlust

Protein hilft, die Sättigung zu erhöhen und macht es zu einem wichtigen Nährstoff für diejenigen, die versuchen, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Mindestens 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu erhalten, kann Menschen dabei helfen, ihren Appetit einzudämmen und das Abnehmen zu erleichtern. Dies geht aus einem im April 2015 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Übersichtsartikel hervor. Eine kleine Portion Muskelmilch enthält mehr als die Hälfte dieser Eiweißmenge, Sie sollten jedoch neben Muscle Milk eine weitere Proteinquelle in Ihre Mahlzeiten einbauen.

Künstliche Süßstoffe und Gewicht

Viele Versionen von Muscle Milk halten den Gehalt an Kalorien und Kohlenhydraten niedrig, indem sie künstliche Süßstoffe in die Zutaten aufnehmen. Während dies als eine gute Idee für die Gewichtsabnahme erscheinen mag, zeigen einige Studien, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich Gewichtszunahme anstelle von Gewichtsabnahme verursachen können. Eine Studie, die 2008 in "Obesity" veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die künstliche Süßstoffe verwendeten, tendenziell höhere Körpermassenindizes hatten als diejenigen, die diese Süßstoffe nicht verwendeten. Ein Übersichtsartikel, der 2010 im "Yale Journal of Biology and Medicine" veröffentlicht wurde, wies darauf hin, dass diese Süßstoffe Ihren Appetit steigern und zu Verlangen nach Zucker führen können, was beide dazu führen kann, dass mehr Kalorien als weniger verbraucht werden, nachdem auf künstliche Süßstoffe umgestellt wurde.

Teil einer ausgewogenen Diät

Betrachten Sie Muskelmilch als einen Snack oder einen Teil einer Mahlzeit anstatt der gesamten Mahlzeit. Fügen Sie andere Proteinquellen und Ballaststoffe in die Mahlzeit ein, um die Füllung zu verbessern. Ihr Teller sollte ungefähr die gleiche Menge an Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und Früchten enthalten, um die Nährstoffe, die Sie benötigen, in den richtigen Verhältnissen zu erhalten. Wenn Sie während einer Mahlzeit Muskelmilch als Getränk trinken, müssen Sie die Kalorien berücksichtigen, damit Sie Ihre tägliche Kaloriengrenze nicht überschreiten.

Mögliche Sicherheitsüberlegungen

Es ist keine gute Idee, täglich mehrere Portionen Muscle Milk oder andere Proteingetränke zu trinken. In der Ausgabe von "Consumer Reports" vom Juli 2010 wurde festgestellt, dass viele Proteingetränke und -pulver potenziell schädliche Mengen an Schwermetallen wie Cadmium, Blei und Arsen enthalten. Muscle Milk war eines der Getränke, die bei allen drei dieser Metalle als hoch eingestuft wurden. Drei Portionen pro Tag übertrafen die empfohlenen Grenzwerte, wodurch das Risiko von Organschäden, Krebs oder anderen gesundheitlichen Problemen erhöht werden konnte.

Eine Vollwertkost-Alternative

Wenn die Erhöhung der Proteinzufuhr Ihr Hauptziel beim Trinken von Muscle Milk ist, können Meeresfrüchte, mageres Geflügel, Eiweiß und Hülsenfrüchte mehr Protein verbrauchen, ohne alle künstlichen und verarbeiteten Zutaten in Muscle Milk. Diejenigen, die während der Gewichtsabnahme ein nahrhaftes Getränk als Snack wünschen, können auch einen schnellen Smoothie im Mixer verwenden. Fügen Sie eine kleine Menge Flüssigkeit hinzu. Griechischer Joghurt oder Seidentofu für Eiweiß; grünes Blattgemüse für Ballaststoffe und Vitamine; und Obst für Antioxidantien, Ballaststoffe und Süße. Nüsse, Flachs oder Chiasamen können das Protein weiter erhöhen und gleichzeitig gesunde Fette liefern, und Kakaopulver kann Ihrem Smoothie einen Schokoladengeschmack verleihen.