Müssen Sie mit mehr Bewegung mehr essen?

Unabhängig davon, ob Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder abnehmen möchten, Bewegung kann eine wichtige Rolle dabei spielen, das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienzufuhr zu finden. Athleten, die einen strengen Trainingsplan einhalten, können eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen, und einige oder alle dieser Kalorien müssen möglicherweise ersetzt werden, um die Gesundheit und das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch mehr Zeit in ein Trainingsprogramm investieren, müssen Sie nicht mehr essen. Ihre Ziele und Ihr Hungerlevel sollten die entscheidenden Faktoren sein.

Übung kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Gewicht ziele

Wenn Sie bereits ein gesundes Körpergewicht haben und Ihre Trainingsroutine hauptsächlich zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness oder Ihrer Gesundheit im Allgemeinen verstärken möchten, müssen Sie möglicherweise die Kalorienzufuhr leicht erhöhen, um Gewichtsverlust zu vermeiden. Wenn Sie abnehmen möchten, ist mehr Bewegung ein effektiver Weg, um ein Kaloriendefizit aufzubauen. In diesem Fall sollten Sie wahrscheinlich Kalorien reduzieren und mehr trainieren, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Wenn Sie untergewichtig sind und Ihre Fitness durch mehr Bewegung verbessern möchten, müssen Sie genug essen, um die zusätzlich verbrannten Kalorien auszugleichen und den für die Gewichtszunahme erforderlichen Kalorienüberschuss zu ermitteln. Besprechen Sie Ihre Gewichtsziele sowie die Diät- und Trainingspläne mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrem aktuellen Regime vornehmen.

Appetit-Änderungen

Änderungen in Ihrem Trainingsprogramm können zu Appetitschwankungen führen. Bewegung scheint die Menschen anders zu beeinflussen, in manchen den Appetit anzuregen und in anderen zu verringern. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine erhöhen, müssen Sie möglicherweise die Kalorienzufuhr für mehrere Wochen überwachen, um unbeabsichtigte Änderungen Ihrer Essgewohnheiten festzustellen.

Balance finden

Wenn Sie ungewollt an Gewicht verlieren, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 200 Kalorien erhöhen, bis Sie den gewünschten Effekt erzielen. Wenn Sie abnehmen möchten, aber ständig hungrig sind, erhöhen Sie die Kalorienzufuhr um 100 Kalorien. Solange Ihr Kalorienverbrauch Ihre Aufnahme übersteigt, verlieren Sie trotzdem an Gewicht. Eine langsame Gewichtsabnahme ist auf lange Sicht gesünder und nachhaltiger.

Überlegungen

Die meisten Amerikaner haben nicht genug Bewegung. Laut Empfehlung des American College of Sports Medicine wird an mindestens fünf Tagen in der Woche eine 30-60-minütige Übung mit mäßiger Intensität empfohlen. Während ein 30-minütiges Training wahrscheinlich keinen signifikanten Einfluss auf Ihren Kalorienbedarf hat, können regelmäßige intensive Sitzungen von einer Stunde oder mehr eine Erhöhung der Kalorienzufuhr rechtfertigen, selbst wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist. Wenn Sie mit einer Rate von mehr als 2 bis 3 Pfund pro Woche abnehmen, müssen Sie energiereichere Nahrungsmittel zu sich nehmen, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen.