Lässt Hitze abnehmen?

Ungeachtet dessen, was viele Vermarkter sagen, erhöht Wärme den Gewichtsverlust nicht langfristig. Es kann zu einem kurzfristigen Verlust kommen, aber es handelt sich um Wasser, nicht um Fett. Wärme erhöht die Körpertemperatur, wodurch Sie schwitzen, aber nicht die Anzahl der verbrannten Kalorien. Übermäßige Hitze kann Ihr Training durch Dehydrierung behindern.

Schwitzen ist nicht gleich Fettabbau. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Wassergewicht

Das Training bei hohen Temperaturen erhöht nicht die Anzahl der verbrannten Kalorien. (Bild: Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images)

Wenn Wärme die Temperatur Ihres Körpers auf ein ausreichend hohes Niveau anhebt, reagiert Ihr Körper durch Schwitzen und kühlt die Temperatur der Haut ab. Dadurch werden Flüssigkeiten aus dem Körper freigesetzt, hauptsächlich in Form von Wasser und Elektrolyten. Jedes Gewicht, das Sie auf diese Weise verlieren, wird wieder aufgenommen, sobald Sie genug gegessen oder getrunken haben, sagt Stew Smith von Military.com. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie in der Sauna sind, einen Saunakleid tragen oder bei hohen Temperaturen trainieren. Wärme erhöht nicht die Anzahl der verbrannten Kalorien. Dies ist das einzige, was zum Fettabbau führt.

Leistungen

Wärme erwärmt die Muskeln und kann durch die Verbesserung der Beweglichkeit Verletzungen vorbeugen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Wärme bietet einige Vorteile während des Trainings, wenn Vorsicht und Vorsicht geboten sind. Wenn Sie beispielsweise Bikram Yoga, eine Form von Yoga, die in einem beheizten Raum praktiziert wird, wärmt die Hitze die Muskeln und kann durch die Verbesserung der Flexibilität Verletzungen vorbeugen. In der Sauna zu sitzen ist entspannend und kann Stress abbauen sowie Muskelkater beruhigen. Ein Dampfbad kann dazu beitragen, die Nasengänge freizugeben und die Atmung zu verbessern. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, steigt der Herzschlag an, was einige Kalorien verbrennt, wenn die Temperatur niedriger wäre.

Risiken

Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie in einer heißen Umgebung oder in einer Sauna trainieren. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Die Risiken, die mit dem Training in einer heißen Umgebung oder in einer Sauna oder einem Dampfbad verbunden sind, sind vielfältig, nicht zuletzt die Dehydrierung. Wenn der Körper durch den Verlust von zu vielen Flüssigkeiten und Elektrolyten dehydriert wird, kann dies zu Schwindel, Erbrechen, Muskelkrämpfen, Übelkeit, Ohnmacht und möglicherweise zu Erschöpfungszuständen oder Hitzschlag führen. Starke Austrocknung kann die Nieren schädigen und sogar zum Tod führen. Menschen über 65, Kinder und Menschen mit hohem Blutdruck sind bei extremer Hitze stärker gefährdet.

Empfehlungen

Viel Wasser trinken. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Das Wichtigste, wenn Sie einer erhöhten Hitze ausgesetzt sind, sei es bei warmem Wetter oder beim Sitzen in der Sauna, ist es, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach einer Aktivität, die zu Schwitzen führt. Sportgetränke mit zugesetzten Elektrolyten nach dem Training können helfen. Vermeiden Sie es, zu lange in der Sauna zu sitzen - weniger als 20 Minuten ist am besten. Vermeiden Sie auch die Verwendung von Sauna- oder Plastikanzügen. Sie erhöhen nicht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und können leicht zu Austrocknung führen. Vermeiden Sie das Training in der Hitze; Trainieren Sie am frühen Morgen oder am Abend, wenn es kühler ist, oder nutzen Sie eine Einrichtung im Innenbereich wie ein Fitnessstudio. Unterbrechen Sie jegliche Aktivität, wenn Sie sich schwach, schwindelig oder übel fühlen oder wenn Sie sich ohnmächtig fühlen.