Hilft Fischöl dabei, Bauchfett zu verlieren?

Wenn Sie an übermäßigem Bauchfett leiden, können Sie die Aufnahme von Fischöl erhöhen. Fischöle enthalten eine Omega-3-Fettsäure, die vom Körper nicht produziert werden kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden muss. Omega-3 hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und kann gegen Entzündungen, koronare Herzkrankheiten und Krebs helfen. Außerdem erhöht es den Fettabbau insgesamt, auch wenn keine Nahrungsergänzung speziell auf den Bauch zielt.

Nahaufnahme von Fischölergänzungen. (Bild: maska82 / iStock / Getty Images)

Fettabbau

Die Omega-3-Fettsäure in Fischölen kann die Fettverbrennung fördern und dazu führen, dass der Körper die Menge an gespeichertem Körperfett reduziert. Omega-3 enthält Eicosapentaensäure, Docosahexaensäure und Linolensäure. Laut AminoAcidStudies.com können Fettsäuren den Fettabbau unterstützen und gleichzeitig die zusätzliche Fettspeicherung reduzieren. Omega-3-reiche Fische sind Thunfisch, Heilbutt und Lachs.

Forschung

Das "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte 2007 eine Studie, in der die Auswirkungen von Fischöl und Bewegung auf den Abbau von Körperfett untersucht wurden. Übergewichtige Probanden mit hohem Cholesterinspiegel erhielten 12 Wochen lang täglich 6 Gramm Thunfisch. Außerdem liefen sie jeden Tag 45 Minuten. Nach 12 Wochen zeigten die Ergebnisse reduzierte Triacylglycerine, eine Fettsäure, die für die Arterienverhärtung verantwortlich ist. Sowohl Bewegung als auch Fischöl zeigten unabhängig voneinander eine Verringerung der Körperfettmasse. Laut dem National Institute of Health tragen Fischöle auch dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist, produziert der Körper Insulin, das den Fettabbau verhindert. Durch die Senkung des Blutzuckerspiegels verhindern Fischöle einen Insulinanstieg im Körper, der den Fettabbau weiter unterstützt.

Muskelwachstum

Muskeln helfen beim Fettabbau, da sie deutlich mehr Kalorien verbrennen als Fett, da sie den Stoffwechsel beschleunigen. Laut Dr. Mehmet Oz von Sharecare.com gilt: Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages. Fischöle können dabei helfen, den Muskelzuwachs zu steigern. Laut einer im "Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung" im Jahr 2010 veröffentlichten Studie wurde nach sechswöchiger Nahrungsergänzung mit Fischöl ein Anstieg der Muskelmasse festgestellt.

Andere Vorteile

Laut dem National Institute of Health können Fischöle eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile bieten. Fischöle sind wahrscheinlich wirksam zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Bluthochdruck, rheumatoider Arthritis, Menstruationsschmerzen, Raynaud-Syndrom, Schlaganfall, schwachen Knochen, Nierenproblemen, bipolaren Störungen und Psychosen.