Hilft Fischöl beim Muskelaufbau beim Bodybuilding?

Während Fischöl das Muskelwachstum nicht direkt unterstützt, wie dies bei Proteinen der Fall ist, kann es sicherlich eine Rolle bei der Muskelentwicklung für Bodybuilder spielen. Laut der Mayo Clinic tragen die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl dazu bei, den Triglyceridspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu senken, das Herzinfarktrisiko und die langsame Arteriosklerose (Arterienverkalkung) zu senken. Dies sind große kardiovaskuläre Vorteile, aber auch Fischöl kann die Muskelentwicklung fördern. Fragen Sie vor der Einnahme von Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt.

Eine Frau hält eine Fischölpille in der Hand. (Bild: puhhha / iStock / Getty Images)

Quellen

Sie können Fischöl in Ihrer Ernährung auf zwei Arten erhalten - als Nahrungsergänzungsmittel oder als Nahrungsquelle. Laut Mayo Clinic kann ein durchschnittlicher Erwachsener von Fischöl profitieren, indem er zweimal pro Woche Fisch isst. Dazu gehören fette Fische wie Heilbutt, Lachs, Thunfisch und Weißfisch. Als Bodybuilder ist es möglicherweise praktischer, Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, fragen Sie jedoch vorher Ihren Arzt. Die Mayo Clinic gibt an, dass bis zu 3 Gramm Fischöl pro Tag GRAS sind oder allgemein als sicher eingestuft werden.

Muskel

Dr. Mauro Di Pasquala, ein weltweit anerkannter Experte für Ernährung und Sportmedizin, gibt an, es könnte einen Zusammenhang zwischen Fischöl und der Muskelgesundheit geben. Er sagt, die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl seien besonders vorteilhaft. Diese essentiellen Fettsäuren (EFAs) verlangsamen die Muskelproteolyse, so Di Pasquala. Muskelproteolyse ist der Abbau von Muskelproteinen, was Bodybuilder zu vermeiden versuchen.

Wachstumshormon

Ihr Körper setzt Wachstumshormon (GH) hauptsächlich während des Schlafens frei. Für Bodybuilder ist die Erhöhung des GH-Spiegels kritisch, da dieses Hormon eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum spielt. Laut Dr. Di Pasquala helfen Omega-3-Fettsäuren dabei, Prostaglandin E1 zu bilden, was wiederum dazu beiträgt, die in den Körper abgegebene GH-Rate zu erhöhen. Dies kann indirekt helfen, Muskeln aufzubauen, vorausgesetzt, Sie nehmen den ganzen Tag über ausreichend Protein zu sich.

Dosierung

Es gibt keine Standardempfehlung für Bodybuilder. Eine überdurchschnittlich hohe Dosierung von Fischöl kann jedoch für Bodybuilder von Vorteil sein. Ein Beispiel, das diese Tatsache unterstützt, ist ein Konto bei einem der weltweit führenden Krafttrainer, Charles Poliquin. Er bildet regelmäßig Profisportler und Olympians aus und trainiert in diesem Fall einen NFL-Spieler. Er empfahl dem Spieler, 30 Gramm Fischöl pro Tag zu sich zu nehmen - weit über dem für die durchschnittliche Person empfohlenen Wert -, und der Spieler gewann innerhalb eines Monats 29 Pfund Muskelmasse. Beachten Sie, dass dies ein extremer Fall ist und Ihre Ergebnisse variieren können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Menge Fischöl täglich einnehmen. Es birgt potenzielle Gesundheitsrisiken und ist nicht für jeden sicher.