Verliert eine Person zuerst Wasser oder zuerst Pfund?

Nach dem Beginn eines neuen Diät- und Trainingsprogramms erleben viele Menschen einen plötzlichen Abfall des Körpergewichts, manchmal um mehr als fünf Pfund pro Woche. Diese dramatische Veränderung ist sehr ermutigend und motiviert die Menschen, ihre neuen Lebensstiländerungen fortzusetzen. Nach zwei oder drei Wochen verlangsamt sich der Gewichtsverlust in der Regel jedoch beträchtlich auf einen halben bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Der dramatische Gewichtsverlust während der ersten Woche ist normalerweise auf den Wasserverlust zurückzuführen.

Ein schneller anfänglicher Gewichtsverlust kann sehr ermutigend sein, aber ist es Wassergewicht oder Fett? (Bild: Georgiy Datsenko / iStock / GettyImages)

Natriumaufnahme

Normalerweise beinhalten Diätpläne die Verringerung der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen; Diese Lebensmittel sind oft mit Natrium gefüllt. Ihre Nieren scheiden Natrium im Urin aus, wenn es nicht benötigt wird. Wenn jedoch zu viel Natrium für die Nieren vorhanden ist, um sich auszuscheiden, beginnt sich das Natrium in Ihrem Blut anzusammeln, was dazu führt, dass Sie Wasser halten. Wenn Sie die verarbeiteten Lebensmittel durch natürliche, unverarbeitete Lebensmittel ersetzen und die Wasseraufnahme erhöhen, können Ihre Nieren beginnen, das überschüssige Natrium- und Wassergewicht zu spülen, das sie begleitet, was zu einem plötzlichen Verlust des Wassergewichts führt.

Kohlenhydrate und Wassergewicht

Diäten, die wenig Kohlenhydrate enthalten, können zu einer plötzlichen Abnahme des Wassergewichts während der ersten Stufen des Gewichtsverlusts führen, da die Wasserspeicherung die Kohlenhydratspeicherung begleitet. Für jedes Gramm Kohlenhydrat, das der Körper verwendet, gehen laut Jack H. Wilmore und David L. Costil, Autoren der "Physiologie des Sports und der Bewegung", ungefähr 2,6 Gramm Wasser verloren. Eine vollständige Erschöpfung der Kohlenhydratspeicher könnte zu einem Gewichtsverlust von vier bis fünf Pfund führen.

Fettabbau

Der Fettabbau tritt auf, wenn mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie aufnehmen. Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Ein bis zwei Pfund Fettabbau in einer Woche würde ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erfordern. Wenn Sie mehr als zwei Pfund in einer Woche verlieren, bedeutet dies normalerweise, dass Sie an Gewicht und an Muskelmasse abnehmen, anstatt überschüssiges Fett zu verlieren, und Sie werden es höchstwahrscheinlich wieder gewinnen.

Tipps

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu senken und durch Bewegung und körperliche Aktivität 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Vermeiden Sie Modeerscheinungen oder Crash-Diäten, da die meisten nur zu Wasserverlust führen und zurückgewonnen werden, sobald Ihre normale Diät wieder aufgenommen wird. Nehmen Sie stattdessen regelmäßig eine ausgewogene Ernährung mit magerem Protein, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und ungesättigten Fettquellen zu sich. Begrenzen Sie die Natriumaufnahme auf unter 2.300 Milligramm pro Tag.