Funktioniert ein Push-Up-Only-Training wirklich?

In einer idealen Welt würden Sie jeden Tag ein paar Push-Ups kaufen und mit einem starken, fitten Körper belohnt werden. In der Realität funktioniert das nicht so. Liegestütze sind für den Oberkörper, insbesondere für Brust, Schultern und Trizeps sowie für den Kern ziemlich viel, aber sie sind kein komplettes Training für sich. Um einen wirklich starken Körper zu verdienen, müssen Sie diese Liegestütze in ein Ganzkörpertraining integrieren.

Liegestütze sind eine wohltuende Übung, sollten aber nicht die einzige sein, die Sie tun. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Die Vorteile von Push-Ups

Obwohl Push-Ups kein Training für sich allein darstellen, bietet der klassische Umzug eine Reihe von Vorteilen. Natürlich stärken Push-Ups Ihren Oberkörper, aber ein regelmäßiges Push-Up-Verfahren kann auch bei Rückenschmerzen helfen, da es Ihren Kern stärkt.

Push-ups stärken auch die Stabilisatormuskeln Ihrer Schulter, wodurch die Gefahr von Oberkörperverletzungen verringert wird. Auch wenn Sie beim Liegestuhl keine Tonnen von Kalorien verbrennen, ist dies eine zusammengesetzte Bewegung - das heißt, es werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet - und Sie werden die Verbrennung im gesamten Körper spüren. Vielleicht atmen Sie etwas schwerer.

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Liegestütze haben auch einen Komfortfaktor. Sie können fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden, wobei nur der Körper Widerstand erfordert. Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie nicht auf dem Boden stehen möchten, können Sie sich an die Wand lehnen, um ein modifiziertes Push-Up-Verfahren durchzuführen.

Treten Sie einem Push-Up-Programm mit regelmäßigen Pull-ups entgegen. (Bild: UberImages / iStock / Getty Images)

Liegestütze als Teil eines Ganzkörpertrainings

Fühlen Sie sich frei, häufig Liegestütze zu machen - sogar täglich. Machen Sie so viele wie möglich mit guter Form und arbeiten Sie dann daran, diese Anzahl zu erhöhen.

Sie sollten diesen Liegestützen jedoch mit einer Übung entgegenwirken, die das Ziehen nachahmt. Während Liegestütze Brust, Schultern und Trizeps trainieren, greift eine Zugübung, z. B. ein Pull-Up, an Rücken, Lats, Deltoiden, Bizeps und Unterarmen an. Zwischen den beiden haben Sie so ziemlich Ihr Oberkörpertraining abgedeckt.

Vergessen Sie nicht Ihren Unterkörper, denn ein Trainingsplan, der echte Ergebnisse liefert, trainiert auch Ihre Beine, Po und Hüften. Zum Glück gibt es viele einfache Körpergewichtsübungen, die Sie fast überall machen können. Fügen Sie Kniebeugen hinzu - sowohl Standard als auch Becher, um verschiedene Muskeln anzugreifen - Ausfallschritte und Gleitbrücken für ein kurzes Training, das auf die wichtigsten Muskelgruppen abzielt.

Beenden Sie schließlich Ihre Trainingsroutine mit regelmäßigem Cardio - mindestens 150 Minuten pro Woche -, um Fett zu verbrennen, während Sie Muskeln in Ihrer Krafttrainingseinheit aufbauen. Joggen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen passen in die Kategorie der Herz-Kreislauf-Übungen. Wählen Sie also die Übung, die Sie am meisten mögen.

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