Fühlen Sie sich nach dem Abnehmen schwach?
Wenn Sie Ihre Routine gesenkt haben, sollten Sie sich gesund und energiegeladen fühlen, manchmal aber nicht. Die frühen Stadien einer Diät können vor allem für Ihr Energieniveau Probleme verursachen. Ihr Körper befindet sich in einer Phase der Belastung und Anpassung, die dazu führen kann, dass Sie sich weniger kühl fühlen.
Eine Diät kann aus verschiedenen Gründen Schwäche verursachen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Fettverbrennung
Ketose kann Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Diäten, die die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken und einen hohen Proteinkonsum fördern, setzen Ihren Körper einem Ketoserisiko aus. Ihr Körper verbrennt normalerweise zuerst Kohlenhydrate, aber wenn Sie die Stärke Ihres Ernährungsplans ernsthaft reduzieren, wird Ihr Körper zur nächsten Energiequelle, dem Fett,. Laut der Vanderbilt University ist bekannt, dass Ketose neben Ermüdung und Schwäche auch stumpfe Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, beschleunigte Atmung und Herzprobleme verursacht. Vermeiden Sie die Schwäche, die Ketose verursacht, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse einnehmen.
Austrocknung
Austrocknung kann Ihre Schwäche verursachen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Eine andere mögliche Ursache für Ihren Energiemangel während des Gewichtsverlusts ist Dehydrierung. Dies ist der Fall, wenn der Körper mehr Flüssigkeit abgibt, als er zu sich nimmt. Wenn Sie mit dem Training begonnen haben, sollten Sie den durch Schwitzen verloren gegangenen Wasservorrat durch viel Wasser ausgleichen. Zusätzlich zu Müdigkeit kann Dehydratation Schwindel oder Benommenheit hervorrufen und Ihr Urin kann dunkler erscheinen als üblich. Vermeiden Sie Austrocknung, indem Sie viel Flüssigkeit trinken, insbesondere kalorienfreies Wasser.
Eisen
Ihre Schwäche könnte durch Anämie verursacht werden. (Bild: sugar0607 / iStock / Getty Images)Wenn Sie durch Einschränkung der Proteinmenge, die Sie aufnehmen, an Gewicht verloren haben, kann Ihre Schwäche durch Anämie aufgrund von Eisenmangel verursacht werden. Zu den Symptomen einer Eisenmangelanämie gehören schlechtes Gedächtnis, Kurzatmigkeit, Haarausfall, Schwindel und Müdigkeit. Sie können auch ein Gefühl von kalten Extremitäten verspüren. Verringern Sie das Risiko einer Anämie, indem Sie eisenhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Rüben, Spinat, Salat, Mandeln, Sojabohnen, Bananen, Pflaumen, Erdbeeren, Karotten und Tomaten essen.
Kalium
Der Verlust des Minerals Kalium kann ein weiterer Grund dafür sein, dass Sie sich während der Diät schwach fühlen. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Der Verlust des Minerals Kalium kann ein weiterer Grund dafür sein, dass Sie sich während der Diät schwach fühlen. Kalium kann durch die Verwendung von Diuretika, körperlichen oder psychischen Stress oder Alkoholkonsum, Zucker oder Kaffee verloren gehen. Kalium kann auch durch lang anhaltendes Erbrechen wie Anorexie oder Bulimie verloren gehen. Niedriger Kaliumgehalt kann zusätzlich zu Schwäche Blähungen, Krämpfe und Bauchschmerzen verursachen. Vermeiden Sie Kaliumverlust durch den Verzehr von Nahrungsmitteln wie Rosinenkleie, Karotten, Pflaumen, Orangen, Tomaten, Spinat, Eichelkürbis, Mandeln und Limabohnen - alles diätfreundliche Lebensmittel.
Unsachgemäße Ernährung
Stoppen Sie schwere Diäten. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Drastische Kalorienreduzierung und eine unzureichende Nährstoffbilanz können auch dafür verantwortlich gemacht werden, dass Sie sich schwach oder müde fühlen. Stoppen Sie nach einer Woche schwere Diätpläne, die für einen schnellen Gewichtsverlust konzipiert sind, und sorgen Sie mit mindestens zwei Wochen ausgewogenem Essen für eine korrekte Ernährung. Wenn Sie zu einer normaleren Diät zurückkehren und sich immer noch schwach oder müde fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan beginnen.
