Gewichtszunahme beim Gewichtheben?

Gewichtheben verbessert die Kraft und Ausdauer, verringert das Verletzungsrisiko, verbessert die sportliche Leistung, stärkt die Knochen und Gelenke, senkt den Blutdruck und hilft beim Abnehmen. Während einige Menschen bestrebt sind, Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern, streben andere danach, die Muskelmasse zu erhöhen, was das Gewicht erhöht. Ob Sie beim Heben von Gewicht zunehmen oder abnehmen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Art und Intensität Ihres Gewichtsprogramms und Ihrer Ernährung.

Kalorien- und Fettverbrennung beim Gewichtheben

Weightlifting verbrennt Kalorien und kann Sie somit beim Abnehmen und beim Abnehmen unterstützen. 180 Pfund Eine Person, die ein leichtes bis moderates 60-Minuten-Training durchführt, verbrennt 257 Kalorien. Weightlifting verbrennt Blutzucker und verbrennt dann Glykogen und Kohlenhydrate aus Lebensmitteln, die Sie tagsüber gegessen haben und die in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert sind. Beim Gewichtheben werden auch Fettsäuren aus den Fettspeichern ausgeschöpft. Routines Gewichtheben erhöht den Stoffwechsel. Es baut schlanke Muskeln auf, die mehr Kalorien als Fett benötigen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie sich entspannen.

Fett- und Muskeldichte

Egal, ob Sie die Kraft steigern, den Muskeltonus verbessern oder sperrige, gut definierte Muskeln entwickeln möchten, Gewichtheben hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Fett ist weniger dicht als Muskeln und beansprucht weniger Platz, sodass Sie auch dann abnehmen können, wenn Sie nicht abnehmen oder möglicherweise zunehmen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, vielleicht ein paar Monate, um sich neu zu kalibrieren, während er sich an Ihre neue Trainingsroutine anpasst, und messen Sie sich anhand einer Bandregel, um den Fortschritt zu überwachen. Beim Gewichtheben können Zoll und Aussehen und nicht Pfund als bestes Maß für den Fortschritt dienen.

Krafttraining gegen Bodybuilding

Bodybuilding nutzt Krafttraining, um die Muskelentwicklung, die Form und die Ästhetik des Körpers zu verbessern. Bodybuilder trainieren anaerob mit hoher Intensität, was bedeutet, dass sie weniger Wiederholungen mit viel höherem Gewicht ausführen. Krafttraining verbessert die funktionelle Leistung der Muskeln. Krafttraining beinhaltet mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Bodybuilder verwenden zwar Krafttraining, tun dies jedoch, um mehr Gewicht zu heben, um ihren Körper zu verbessern. Bodybuilder neigen mit ihrem Fokus auf die Entwicklung der Masse dazu, an Gewicht zuzunehmen, aber mit Krafttraining können Sie abnehmen oder abnehmen, je nachdem, wie viel Fett Sie haben, das Sie verlieren können, wie viele Kalorien Sie bei Ihren verschiedenen Aktivitäten verbrennen und wie Sie verwalten Ihre Ernährung.

Diät

Überlegungen zur Ernährung sind sowohl für das Krafttraining als auch für das Bodybuilding wichtig. Die Verwendung von Gewichten baut Muskelgewebe ab, und die im Protein enthaltenen Aminosäuren sind notwendig, um das Gewebe wieder aufzubauen. Bei der Art der Muskelbelastung, die beim Gewichtheben und insbesondere beim Bodybuilding verwendet wird, werden Kohlenhydrate als Treibstoff verwendet. Gewichtheber sind daher darauf bedacht, Kohlenhydrate zu konsumieren. Gewichtheber, besonders aber Bodybuilder, neigen dazu, sich auf die Bereitstellung ausreichender Energie für das Training zu konzentrieren. Im Gegensatz zu Diätetikern und Weight Watchern geht es mehr darum, Muskelmasse aufzubauen als Kalorien zu reduzieren. Sowohl beim Kraftaufbau als auch beim Bodybuilding ist eine sorgfältige Ernährung erforderlich. Ob Sie jedoch zunehmen oder abnehmen, hängt letztlich von Ihrer Kalorienaufnahme im Verhältnis zu den Kalorien ab, die Sie während Ihres Trainings und anderer täglicher Aktivitäten verbrennen.

Abnehmen während des Krafttrainings

Wenn Sie die Kraft erhöhen und abnehmen möchten, kombinieren Sie Cardio-Training mit Krafttraining. Trainieren Sie zwei oder drei Tage in der Woche Krafttraining, und trainieren Sie an anderen Tagen 30 bis 60 Minuten mäßig intensiver Cardio-Übungen wie Joggen, Laufen, Laufen oder Schwimmen. Achte auf deine Energiebilanz. Überladen Sie sich nicht mit Kohlenhydraten. Verwenden Sie stattdessen Protein für das Energieladen vor dem Training. Die Proteinbeladung kurz vor dem Training verbessert den Muskelaufbau und die Muskelregeneration nach dem Training sowie den Metabolismus, um die zusätzlichen Proteinkalorien auszugleichen.