Fährst du besser in Form?

Die fünf Komponenten der körperlichen Fitness sind kardiovaskuläre Ausdauer, Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung. Um in Form zu kommen, sollten Sie in Ihre wöchentliche Routine Übungen einbeziehen, die Ihnen helfen, alle Komponenten der körperlichen Fitness zu verbessern. Sowohl beim Laufen als auch beim Sprinten können Sie besser in Form sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen machen.

Fügen Sie Ihrem Lauftraining Sprints hinzu, wenn Ihre Gelenke und Ihr Herz sonst gesund sind. (Bild: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Zeitliche Koordinierung

Sprinten kann zu intensiv sein, wenn Sie inaktiv waren oder längere Zeit nicht gelaufen sind. In der Tat ist der beste Ansatz, um sich zu Beginn eines neuen Programms in Form zu bringen, zunächst mit dem Laufen und dann mit einer Walk-and-Jog-Routine. Anschließend wird die Dauer des Jogging so erhöht, dass Sie ohne Unterbrechung laufen für 30 Minuten und schließlich Sprintintervalle einarbeiten. Wenn Sie bereits laufen, verbessert das Sprinten Ihre Fitness, insbesondere wenn Sie mehrmals pro Woche einen ähnlichen Lauf durchführen. Wenn Sie in erster Linie Sprint-Workouts absolvieren, verbessern Sie das kardiovaskuläre Ausdauer-Training 30 Minuten oder länger ohne Unterbrechung, verringern jedoch Ihre Sprint-Leistung.

Verletzungsgefahr

Beim Sprinten besteht ein höheres Risiko für Muskel-Skelett-Verletzungen, als wenn Sie bei niedriger Intensität länger laufen. Wenn Sie ein Problem im Unterkörpergelenk haben, können Sprints Ihren Zustand verschlimmern. Ihr Herz-Kreislauf-System muss auch während des Sprints mit einer hohen Kapazität arbeiten. Wenn Sie also an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, bringt Sie der Sprint nicht in eine bessere Verfassung und kann sogar gefährlich sein. Es wäre schädlicher für Sie als ein langsameres Joggen, aber fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen machen.

Leistungen

Sprinten und Laufen können sowohl beim Abnehmen helfen. Wenn Sie nur 20 Minuten haben, verbrennen Sie im Sprint-and-Walk-Intervall mehr Kalorien als bei einem 20-minütigen Nonstop-Lauf. Durch das Sprinten werden nach dem Training mehr Kalorien verbrannt als bei laufendem Betrieb. Wenn Sie 45 Minuten lang laufen, erhöhen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verwenden, wodurch Ihre Fettverbrennungskapazität verbessert wird. Durch die Integration beider Arten von Trainingsprotokollen verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und Ihre Körperzusammensetzung.

Anaerobe Vs. Aerobic

Der anaerobe Stoffwechsel oder die Umwandlung der Nahrung, die Sie essen, in Energie, die Ihre Zellen ohne Sauerstoff verwenden können, geht dem aeroben Stoffwechsel voraus, bei dem Sauerstoff zur Energiegewinnung verwendet wird. Der anaerobe Stoffwechsel erfolgt wie beim Sprint schnell, während die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsels im aeroben Stoffwechsel wie beim Laufen verwendet werden, wenn Sie weiterlaufen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, produziert Ihr Körper Energie aus dem anaeroben Stoffwechsel. Wenn Sie nach 3 Minuten weiterlaufen, erzeugt Ihr Körper Energie aus einem hauptsächlich aeroben Stoffwechsel. Wenn Sie 30 Sekunden lang sprinten und dann laufen, werden Ihre Sprints durch anaeroben Stoffwechsel angeheizt. Ein verbessertes anaerobes System verbessert Ihr aerobes System und verbessert Ihre Fitness.

Überlegungen

Mittelstreckenläufer, die eine Leistungsverbesserung anstreben, können von einem Sprint-Training profitieren, das in ihrem Konditionierungsprogramm enthalten ist. Sprintintervalle erhöhen den Punkt, an dem ein Läufer Muskelermüdung durch den Aufbau von Milchsäure erfährt, eine hervorragende Anpassung für Sprinter und Läufer. Das bedeutet, wenn Sie 5-Kilometer-Rennen fahren und einmal pro Woche oder jede zweite Woche Sprint-Training durchführen, können Sie länger laufen, Ihre persönliche Zeit überbieten und sich in Form bringen.

Sprinter sollten jedoch in ihren Konditionierungsprogrammen keine ununterbrochenen 3 Meilen zurücklegen, da die Stoffwechseländerungen in den Muskelzellen ohne Unterbrechung für kurzes, intensives Training nicht von Vorteil sind. Wenn Sie Sprinter sind und jede Woche oder jede zweite Woche eine lange Laufzeit haben, sinkt Ihre Leistung.