Bekommen Sie Beinstärke beim Joggen?

Wie jede aerobe Aktivität hilft Joggen dabei, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Laufen hilft auch, die Beinmuskulatur zu stärken, insbesondere für neue Läufer. Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Wadenmuskeln und kleinere Stützmuskeln werden beim Joggen trainiert. Allein ein Jogging-Programm entwickelt Muskelmasse und Ausdauer in den Beinen. Die Beine bekommen beim Joggen keine großen und sperrigen Muskeln. Um größere Muskeln zu erreichen, sollten Sie Ihr Krafttraining mit Gewichten in Ihr Training integrieren.

Beim Joggen wird die Stärke des Quadrizeps natürlich erhöht. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Beinmuskeln gearbeitet

Beim Joggen werden die gesamten Muskeln in den Beinen beansprucht. Der große Quadrizeps femoris besteht aus mehreren kleineren Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels und dient dazu, Ihre Beine während eines Laufs zu trainieren, indem er sich von der Hüfte abhebt und am Knie biegt. Kniesehnen an der Rückseite der Oberschenkel arbeiten mit den Quad-Muskeln zusammen, um den Schritt voranzutreiben. Die Hüftbeuger unterstützen die Bewegung Ihrer Hüften; Die Wadenmuskeln erzeugen Knöchel- und Kniebewegungen. Wenn Sie joggen, trainieren die sich wiederholenden Bewegungen der Schritte wiederholt die Muskeln, um ihre Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Entwicklung

Jogging wird bei Neulingen mit schwächeren Beinen relativ schnell die Beinkraft aufbauen. Die Muskeln werden stärker, um das Gewicht des Läufers zu tragen. Sobald die Beine stark genug sind, um das Gewicht des Läufers zu tragen, wird die Kraft der Muskeln aufsteigen. Um größere Kraftzuwächse zu erzielen, müsste ein Läufer sein Regime um ein Widerstandstraining erweitern.

Variation

Jogger, die während des Trainings ihr Tempo erhöhen - mit höheren Geschwindigkeiten und Intensität - können die Beinkraft schneller steigern. Außerdem sollten Läufer Bergtrainings hinzufügen, um die Beinmuskulatur anders zu betonen. Beim Joggen von Hügeln auf die Quads, Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur richten Sie sich in unterschiedlichen Winkeln aus, als wenn Sie einfach auf flachen Oberflächen entlangfahren. Die Verwendung dieser Abwechslung während des Trainings baut mehr Beinmuskeln auf, einschließlich kleinerer Hilfsmuskeln und Sehnen.

Überlegungen

Neue Läufer erfahren größere Kraftzuwächse als begeisterte Jogger. Sobald ein bestimmter Fitnessgrad erreicht ist, behält das Joggen die Kraft der Beine bei, erhöht sie jedoch nicht. Achten Sie auf die richtige Form, um die Beinstärke effektiv aufzubauen. Jogger mit einem falschen Schritt können ein Bein überentwickeln und aus dem Gleichgewicht geraten, was zu Verletzungen führen kann. Weil das Laufen so stark vom Quadrizeps abhängt, können die Oberschenkelmuskeln den Quads bei der Entwicklung folgen. Bauen Sie daher Gewichtstraining ein, das auf die Oberschenkelmuskulatur zielt, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Kraftgleichgewicht beibehalten.