Verlieren Toning-Übungen zum Abnehmen?

Muskelaufbau bezieht sich normalerweise auf eine Muskeldefinition mit niedrigem Körperfett ohne große, sperrige Muskeln. Häufig trainieren die Menschen zum Muskelaufbau, indem sie ein muskuläres Ausdauertraining mit hohen Wiederholungen bei geringem Widerstand durchführen. Während das Training mit hohen Wiederholungszahlen und niedrigem Gewicht Kalorien verbrennt und die Gewichtsabnahme unterstützt, erhöht das Training mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen den Fettabbau.

Gewichtstraining für Fettabbau

Alle Übungen werden Kalorien verbrennen und zur Gewichtsabnahme beitragen. Die meisten Menschen, vor allem Frauen, halten sich von schweren Gewichten fern, weil sie glauben, dass sie größer werden. Die Wahrheit ist, dass das Training für die Muskelgröße Wochen bis Monate des Trainings erfordert und die meisten Menschen nicht wirklich groß werden. Im Allgemeinen erhalten Sie einen kleineren, strafferen Körperbau mit stärkerem Krafttraining aufgrund eines erhöhten Stoffwechsels und geringerem Körperfett. Der wichtigste Oberschenkel, den Sie beim Krafttraining zur Gewichtsabnahme berücksichtigen sollten, ist, dass Ihre Intensität hoch sein muss, um Kalorien zu verbrennen und ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Fett zu verlieren.

Empfehlungen zum Krafttraining

Für allgemeine Muskelkondition und moderate körperliche Veränderungen sollten Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Mal pro Woche Widerstandstraining durchführen, empfiehlt das American College of Sports Medicine. Wählen Sie eine Übung für jede größere Muskelgruppe und führen Sie einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen für jede aus. Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, aber Sie können Ihre Wiederholungen mit der richtigen Form abschließen. Wenn ein bestimmtes Gewicht zu leicht wird, erhöhen Sie es leicht. Ändern Sie Ihre Übungen alle vier bis sechs Wochen, um kontinuierlich abzunehmen.

Trainingsmethoden

Sie haben Optionen. Sie können Ihre Übungen als Sätze und Wiederholungen mit Pause zwischen den einzelnen Sätzen und / oder Übungen durchführen oder Sie können einen Kreislauf durchführen, um die Kalorienverbrennung für die Gewichtsabnahme zu erhöhen. Eine Schaltung ist, wenn Sie acht bis zwölf verschiedene Übungen wählen und sich zwischen den Übungen mit wenig bis ohne Pause bewegen. Sie können bei jeder Übung acht bis zwölf Wiederholungen durchführen oder die Übungen zeitlich festlegen und jede für 30 bis 60 Sekunden durchführen. Pausieren Sie zwei bis drei Minuten zwischen den einzelnen Kreisen und wiederholen Sie sie insgesamt zwei- bis dreimal.

Bedeutung von Cardio

Um einen straffen Körperbau und Gewichtsverlust zu sehen, benötigen Sie Herz- und Widerstandsübungen. Führen Sie drei bis fünf Tage pro Woche Cardio aus, um den Gewichtsverlust zu moderieren. Erhöhen Sie sich bis zu sieben Tage pro Woche, wenn Sie eine bedeutende Menge an Gewicht verlieren möchten oder müssen. Die Sitzungen sollten 30 bis 60 Minuten dauern und Ihre Intensität sollte für den effektivsten Gewichtsverlust moderat bis hoch sein. Um den Deal wirklich zu versiegeln, verbrauchen Sie weniger Kalorien. Geben Sie die leeren Kalorien auf und essen Sie während des Abendessens kleinere Portionen.