Brenne ich weniger Fett, wenn meine Herzfrequenz während des Trainings zu hoch ist?

Die Zielzone ist zu einem Schlagwort für Menschen geworden, die durch Bewegung abnehmen möchten. Viele Trainer empfehlen, bei einer niedrigeren Intensität zu trainieren, um mehr Fett zu verbrennen. Dies ist nur teilweise richtig. Wenn Ihre Herzfrequenz niedriger ist, verwendet Ihr Körper einen höheren Fettanteil als Energiequelle. Bei einer höheren Intensität verbrennen Sie jedoch insgesamt mehr Kalorien.

Das Tragen eines Pulsmessers ist eine einfache Möglichkeit, die Trainingsintensität zu überprüfen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Aerobic Übung

Wenn Sie bei niedriger Intensität trainieren, macht Fett den Großteil Ihres Energieverbrauchs aus. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt, verbrennen Sie einen höheren Prozentsatz an Kohlenhydraten. Laut dem American Council on Exercise führt eine Übung mit höherer Intensität zu einem stärkeren Gewichtsverlust. Es ist egal, ob Ihr Körper Kohlenhydrate oder Fett verbrennt. Darüber hinaus hält eine höhere Intensität den Stoffwechsel länger an, sodass Sie auch nach Beendigung des Trainings zusätzliche Kalorien verbrennen.

Laktatschwelle erreichen

Ihre Laktat- oder anaerobe Schwelle ist der Punkt, an dem Ihr Körper Ihren Muskeln nicht ausreichend Sauerstoff zuführen kann. Nach diesem Punkt verbrennt Ihr Körper ausschließlich Kohlenhydrate. Trainings mit hoher Intensität sind effektiv, um eine große Anzahl von Kalorien schnell zu verbrennen. Allerdings beginnt sich die Milchsäure in Ihrem Blut anzusammeln, Ihre Muskelkohlenhydratspeicher werden erschöpft und Sie können schnell ermüden. Sporttrainer Brian Mac sagt, dass Ihre Laktatschwelle zwischen 50 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt und mit dem Training ansteigt.

Ziel- und Maximalherzraten berechnen

Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Wenn Sie zum Beispiel 40 Jahre alt sind, beträgt Ihre Herzfrequenz ca. 180. Die Cleveland Clinic empfiehlt, dass Sie mit 60 bis 80 Prozent davon den größten Nutzen aus einer Übung ziehen Bewertung. Vermeiden Sie eine Überschreitung von 85 Prozent, da dies zusätzliche kardiovaskuläre Risiken verursachen kann. Halten Sie beim Training gelegentlich an und messen Sie Ihren Puls, indem Sie zwei Finger leicht auf Ihr Handgelenk drücken. Zählen Sie die Anzahl der Schläge 30 Sekunden lang und multiplizieren Sie sie mit 2. Alternativ können Sie einen Pulsmesser verwenden, um Ihre Trainingsintensität zu messen.

Trainieren, um Gewicht zu verlieren

Führen Sie 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche aus, um fit zu bleiben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie die Zeit, die Sie trainieren. Eine Möglichkeit, den Fettabbau zu maximieren, ist das Intervalltraining. Wechseln Sie nach fünf Minuten kräftiger Bewegung am oberen Ende Ihrer Zielzone, mit zwei Minuten bei geringerer Intensität. Eine weitere gute Option ist das Laufen oder Radfahren über längere Zeiträume mit niedriger bis mittlerer Intensität. Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, erhöhen Sie schrittweise Ihren Zielwert. Bei Herzproblemen oder anderen gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.