Blaubeeren lassen Sie Gewicht verlieren?
Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren haben ihren Ursprung in der indianischen Diät, so die Centers for Disease Control und Prevention. Das Essen von Blaubeeren lässt Sie nicht abnehmen; Wann immer Sie essen, geben Sie Ihrem Körper Kalorien. Blaubeeren sind jedoch eine kalorienarme Frucht, die Ihre tägliche Ernährung verbessert. Das Essen von Blaubeeren anstelle von dickeren Snacks reduziert die Kalorien, die Sie mit Ihrer Ernährung erhalten.
Eine Tasse Blaubeeren hat weniger als 100 Kalorien. (Bild: arihen / iStock / Getty Images)Blaubeer-Grundlagen
Blaubeeren und andere Beeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Kalium. Die meisten Beeren ergeben zwischen 50 und 100 Kalorien pro Portion. Laut der Blueberry Growers Association in Florida können Blaubeeren auch Ihre Gesundheit verbessern. Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen; Dies kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Krebs und andere Krankheiten bekommen. Blaubeeren können auch Verbindungen enthalten, die das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle reduzieren, dem Körper helfen, Infektionen abzuwehren, und das Sehvermögen und das Gedächtnis verbessern.
Kalorien und Nährstoffe
Eine Portionsgröße Blaubeeren entspricht 1/2 Tasse. Blaubeeren sind so kalorienarm, dass selbst die Verdoppelung der Portionsgröße Ihre Diät nicht beeinträchtigt. Eine Tasse Blaubeeren hat nur 80 Kalorien. Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät erhalten Sie 15 Prozent Ihres täglichen Wertes (DV) an Ballaststoffen und 30 Prozent Vitamin C. Andere Beeren sind auch sparsam: Eine Tasse geschnittene Erdbeeren ergibt 50 Kalorien Dieselbe Portion Brombeeren und Himbeeren ergibt nur 60 Kalorien.
Intelligentere Snacks
Blaubeeren und andere Obstsorten sind gesunde Entscheidungen, wenn Ihre Energie knapp wird. Wählen Sie Snacks, die nicht mehr als 100 Kalorien enthalten, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Rohes Gemüse, luftgeschöpftes Popcorn, fettreduzierte Vollkorn-Snacks und fettarme Molkerei-Snacks wie Joghurt und Käse eignen sich ebenfalls gut für Snacks. Ein 4-oz. Portion einfacher, fettarmer Joghurt mit 1/4 Tasse Heidelbeeren wiegt 90 Kalorien.
Wie funktioniert der Gewichtsverlust?
Kein Obst, Gemüse oder andere Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Gewichtsverlust entsteht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Verwendung eines Kalorienrechners kann Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon geben, wie viel Sie jeden Tag essen. Zum Beispiel eine 35 Jahre alte, 5 Fuß große, 6 Zoll große Frau, die 160 Pfund wiegt. verbraucht wahrscheinlich etwa 1.727 Kalorien pro Tag, wenn sie wenig oder keine Bewegung erhält. Damit liegt ihr Body-Mass-Index bei 25,8, wodurch sie leicht übergewichtig wird. Wenn Sie die Kalorien aus Ihrer Ernährung kürzen, indem Sie verarbeitete Snacks, Süßigkeiten und fetthaltige Nahrungsmittel durch gesunde, kalorienarme und fettarme Lebensmittel ersetzen, kann dies zu einer langsamen, sicheren Gewichtsabnahme führen.
