Schwierigkeiten mit dem Verlust von viszeralem Fett
Der menschliche Körper enthält zwei Arten von Fett: subkutan und viszeral. Subkutanes Fett befindet sich in der Nähe der Hautoberfläche, viszerales Fett befindet sich jedoch im Bauchbereich, wo es die inneren Organe umgibt. Während überschüssiges Fett Ihre Gesundheit negativ beeinflusst, ist viszerales Fett besonders gefährlich. Diese Art von Fett, das sich im mittleren Bereich ansammelt, erhöht das Risiko für chronische Krankheiten.
Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie direkt über Ihrem Hüftknochen. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)Viszerales Fett im Zusammenhang mit Krankheiten
Viszerales Fett wurde mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Bei Frauen erhöht überschüssiges Bauchfett das Risiko für Brustkrebs und die Möglichkeit von Gallenblasenproblemen. Bei Männern steigt das Risiko für Darmkrebs und Schlafapnoe, wenn Sie viel Bauchfett haben. Einer der Gründe, warum überschüssiges viszerales Fett so schädlich ist, ist seine Lage in der Nähe der lebenswichtigen Organe. Ihre Fettspeicher setzen Substanzen wie freie Fettsäuren frei, die das umliegende Gewebe direkt beeinflussen können. Aufgrund seiner Nähe zu den großen Venen im Körper ist viszerales Fett direkt mit einem hohen Cholesterinspiegel und Insulinresistenz verbunden.
Wie viel ist zu viel?
Die Chancen stehen gut, Sie haben etwas viszerales Fett, aber es ist wirklich eine Frage, ob Sie zu viel haben. Eine der wichtigsten Methoden, mit denen Forscher Risikofaktoren für überschüssiges viszerales Fett bestimmen, ist die Messung der Taille. Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie direkt über Ihrem Hüftknochen. Frauen sollten ein Taillenmaß von weniger als 35 Zoll haben und Männer sollten ein Maß von weniger als 40 Zoll haben. Ein größerer Taillenumfang weist auf eine zu hohe Konzentration an viszeralem Fett und ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme hin.
Schwer zu verlieren Viszeralfett
Der Verlust von viszeralem Fett bleibt für die meisten Menschen eine Herausforderung, da Fett ein aktives Gewebe ist. Forschungen haben gezeigt, dass Bauchfettzellen die Hormonproduktion stimulieren, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Das wichtigste Hormon, das sowohl durch Stress als auch durch viszerales Fett stimuliert wird, ist Cortisol. Dieses Hormon bewirkt, dass der Körper viszerales Fett bildet und speichert und gleichzeitig den Hunger anregt. Ein übermäßiger Cortisolspiegel im Körper macht es sehr schwer für Menschen, viszerales Fett zu verlieren. Wenn Sie sich in einem Stresszustand befinden, führt dies zu einem erhöhten viszeralen Fett. Sobald dieses Fett vorhanden ist, führt die ständige Stimulierung der Cortisolproduktion zum Verlust des viszeralen Fetts.
Effektive Lösungen
Glücklicherweise kann viszerales Fett durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils verringert werden. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert den Fettspeicher und reduziert gleichzeitig den Stress. Yoga und Tai Chi werden zur Stressbewältigung empfohlen. Ernährungsumstellungen, die den Konsum von Obst und Gemüse erhöhen und die Aufnahme von gesättigtem Fett verringern, haben sich ebenfalls als wirksam erwiesen. Schließlich kann der Cortisolspiegel gesenkt werden, indem Sie jede Nacht genug Ruhe bekommen, um die viszeralen Fettspeicher zu reduzieren. Das Management dieser Bereiche hilft, den Cortisol-Spiegel im Körper zu senken.
