Atembeschwerden beim Schwimmen
Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern und aufrechtzuerhalten, erfordert jedoch gute Atemtechniken und eine effiziente Lungenfunktion. Sie könnten beim Schwimmen zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben Schwierigkeiten beim Atmen haben. Schwierigkeiten beim Atmen haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Fitness und Gesundheit, abhängig von Ihrem Alter und Ihrer Fähigkeit als Schwimmer.
Ein junger Mensch schwimmt. (Bild: karelnoppe / iStock / Getty Images)Grundlagen zum Atmen
Wasser ist dichter als Luft und drückt die Brust etwas zusammen. Sie müssen sich bemühen, unter Wasser auszuatmen. Das Gefühl der Verengung macht einigen Schwimmeranfängern zu schaffen, aber wenn Sie erst einmal Selbstvertrauen aufgebaut haben, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie als Reaktion auf Stress hyperventilieren oder den Atem anhalten. Das langsame Ausblasen von Luft unmittelbar nach dem Einatmen gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle. Ein leichtes und gleichmäßiges Atmen gewährleistet eine ausreichende Sauerstoffversorgung, die für die fortgesetzte Bewegung und den aeroben Stoffwechsel entscheidend ist.
Probleme mit der Technik
Um leicht atmen zu können, müssen Sie Ihre Schlag- und Atemtechnik verbessern. Sie drehen Ihren Körper in die Richtung, in die Sie atmen möchten, wodurch Ihr Kopf in die richtige Position gebracht wird, um direkt über der Wasseroberfläche zu atmen. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf aus dem Wasser zu heben oder kurz vor dem Einatmen auszuatmen, da Sie müde werden und Schwierigkeiten haben werden, vollständig zu atmen. Das Timing Ihrer Atmung ist ebenfalls wichtig, insbesondere beim Schwimmen. Atmen Sie gerade so aus, wie Ihr Schlagarm das Wasser an Ihrer Hüfte verlässt, um sich vor Ihren Augen zu „erholen“.
Fitnessprobleme
Wenn Sie nach einem besonders intensiven Set Atemnot bekommen, kann dies nur bedeuten, dass Sie eine bessere Kondition benötigen. Hypoxic- oder Atemkontrolltraining ist für jüngere Rennfahrer hilfreich, die trainieren, um den Wettkampfbedingungen standzuhalten, für ältere Schwimmer sind die Vorteile jedoch nicht so eindeutig. Erhöhte Lungenfunktion hingegen führt zu gleichbleibenden und fortgesetzten Trainingseinheiten. Fordern Sie sich heraus, um Ihr Tempo zu erhöhen, und arbeiten Sie mit einem Trainer in einem Team zusammen, um sich in einer sicheren und strukturierten Umgebung zu entwickeln. Achten Sie immer auf plötzliche oder unerwartete Veränderungen Ihrer Atmungsmuster.
Gesundheitliche Probleme
Asthma macht das Atmen schwer. Das durch Bewegung hervorgerufene Asthma kann auf eine Verschlechterung einer bestehenden Erkrankung oder auf die Empfindlichkeit der im Pooldesinfektionsverfahren verwendeten und durch dieses erzeugten Chemikalien zurückzuführen sein, sagt Mary Pohlmann, MD, Mitglied des USMS Sports Medicine Committee. Medikamente helfen, Asthmasymptome zu lindern und zu verhindern. Herz-Kreislauf-Probleme verursachen laut Merck-Handbuch auch Atemnot. Dyspnoe oder Atemnot ist schwerer als das typische Gefühl, nach einem Sprint "außer Atem" zu sein. Lungenschäden durch Rauchen sind eine weitere Ursache für Atembeschwerden beim Schwimmen. Eine durch Vitaminmangel und andere Erkrankungen verursachte Anämie kann auch dazu führen, dass Sie Atembeschwerden haben oder genug Luft bekommen.
