Diät-Heilmittel für Liebesgriffe
Zeitschriftenartikel und Fitnessgeräte versprechen Ihnen, dass Sie Ihre Liebesgriffe mit Crunches, Side Bends und Twists verlieren. Die Realität ist, dass Sie dieses extra Fett nicht mit bauchzerstörenden Bewegungen anvisieren können. Sie müssen ein umfassendes Programm zur Gewichtsreduzierung verabschieden, das auf Ernährungsumstellungen und Ganzkörperübungen basiert, um das viszerale Fett anzusprechen. Das Fett, aus dem sich die Liebesgriffe zusammensetzen, dringt tief in den Bauch ein, reagiert jedoch wie jedes andere Bauchfett auf die klassische Gewichtsabnahme.
Verlieren Sie das überschüssige Fett an den Seiten Ihres Bauches, um Ihre Gesundheit zu schützen. (Bild: Peter Dazeley / Wahl des Fotografen / Getty Images)Die Anatomie der Liebesgriffe
"Liebesgriffe", "Muffin-Oberteil", "Mittelalter" oder "Reserverad" sind allesamt Euphemismen für das viszeralen Fett, das den Bauch ausdehnt und den Bund überläuft. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das unter der Haut an Hüften, Gesäß, Oberschenkeln und Armen liegt, sitzt viszerales Fett tief in Ihrem Körper und trägt zu erheblichen Gesundheitsrisiken bei, darunter Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bei Frauen Brustkrebs. Dieses viszerale Fett bewirkt, dass sich Ihr Bauch in der Vorder-, Seiten- und Rückseite Ihres Mittelteils ausdehnt. Es ist metabolisch aktiv und setzt Verbindungen frei, die das Krankheitsrisiko erhöhen. Zu viel Bauchfett kann für Ihre Gesundheit fast genauso gefährlich sein wie das Rauchen einer Zigarettenschachtel pro Tag, sagte Dr. Lopez Jimenez 2012 gegenüber Forbes.
Liebesgriffe können in jedem Alter aufgrund einer verarbeiteten Ernährung und mangelnder Bewegung auftreten. Männer sind besonders anfällig für die Entwicklung von Bauchfett, aber Frauen neigen dazu, in den Wechseljahren mehr davon zu gewinnen, wenn Hormone die Art und Weise verändern, in der Fett gespeichert wird.
Reduzieren Sie Kalorien, um Liebesgriffe zu verlieren
Da viszerales Fett metabolisch aktiv ist, baut es schneller ab als subkutanes Fett. Es reagiert gut auf das Schneiden von Kalorien und mehr Bewegung. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. In einer Woche können Sie ein oder zwei Pfund verlieren, wenn Sie pro Tag ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen. Bestimmen Sie den täglichen Kalorienverbrauch grob, indem Sie einen Online-Rechner verwenden, der Ihr Alter, Aktivitätsgrad, Größe, Geschlecht und Alter berücksichtigt, oder einen Ernährungsberater konsultieren. Ziehen Sie dann die 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrer Verbrennungsrate ab, um eine Zielaufnahme zum Abnehmen zu erhalten.
Eine Diät mit weniger als 1.200 Kalorien pro Tag ist häufig unzureichend und zu niedrig, um sie für einen bestimmten Zeitraum zu halten. Wenn die Ergebnisse Ihrer Kalorienberechnungen ergeben, dass Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, überarbeiten Sie entweder Ihr geplantes tägliches Defizit, um langsamer abzunehmen, oder erhöhen Sie die Aktivität, um Ihre Verbrennungsrate zu erhöhen. Fügen Sie an den meisten Tagen einen 30-minütigen, flotten Spaziergang hinzu, bewegen Sie sich mehr, wenn Sie sitzen, und fügen Sie zusätzliche Bewegung hinzu, z. Ein Teil des Gewichts, das Sie zuerst verlieren, wenn Sie eine Übung hinzufügen, ist viszerales Fett.
Nahrungsmittel, die man vermeiden sollte, um Liebesgriffe zu verlieren
Vermeiden Sie den Verzehr von raffiniertem Getreide, Zucker und Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, und Sie werden die Kalorien sinnvoll reduzieren. Raffinierte Körner und Zucker, insbesondere zuckerhaltige Getränke, bieten wenig Nährstoffe, fügen jedoch Ihrer Ernährung viele Kalorien hinzu. Eine im Jahr 2012 in Obesity veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass die häufige Einnahme von zuckergesüßten Getränken mit einem höheren Anteil an viszeralem Fett korreliert.
Eine andere Studie, die 2010 in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Verbrauch von raffinierten Körnern mit einem höheren viszeralen Fettgehalt verbunden ist, während der Verbrauch von Vollkornprodukten mit einem niedrigeren Anteil erhöht wurde. Schneiden Sie Weißbrot, Pasta, Soda, gebackene Leckereien, Snackmischungen, Pommes Frites, Süßigkeiten und Sirupe aus, und Ihre Kalorienzufuhr wird reduziert.
Vollmilch- und fettreiche Fleischstücke wie Brisket oder Vollmilch sind gesättigte Fettsäuren. Eine in einer Diabetes-Ausgabe von 2014 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass das Überfetten von gesättigten Fetten - jedoch nicht mehrfach ungesättigten Fetten, die in Quellen wie Sonnenblumenkernen und fettem Fisch vorkommen - die Ansammlung von Bauchfett fördert.
Essen Sie stattdessen ganze Nahrungsmittel
Die Kalorien, die Sie essen, sollten aus Vollwertkost stammen, wie mageres Fleisch, frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Das Frühstück könnte aus Eiern mit Vollkorn-Toast und einem Apfel bestehen. ein englischer Vollkorn-Muffin mit Erdnussbutter und Banane; fettarmer Naturjoghurt mit Beeren und Mandeln; oder Rühreiweiß in einer Vollweizentortilla mit fettarmen Käse-, Salsa- und Avocado-Schnitten.
Eine Portion Protein mit wenig gesättigtem Fett, wie Thunfisch, Lachs, getrimmtes Flankensteak, hautloses Geflügel, Tofu oder Tempeh, serviert mit Salatgrün oder anderen wässrigen Gemüsesorten, macht das Mittagessen oder das Abendessen zu etwas ganz Besonderem. Haben Sie eine kleine Portion Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa oder Gerste an der Seite. Für Snacks und Desserts sollten Sie ein Stück frisches Obst, eine Tasse Beeren, fettarmen Käse mit Vollkorn-Cracker oder fettarmen Hüttenkäse mit Trauben verwenden.
Zum Anrichten Zitronensaft oder Essig mit Olivenöl verwenden; Fleisch oder Gemüse mit frischen Kräutern würzen; und planen Sie Obst für Desserts. Eine Nahrungsmittelwaage und Messbecher stellen sicher, dass Ihre Portionen nicht dazu führen, dass Sie Ihre Kalorienziele übertreffen.
