Diät für eine Sanduhrform
Eine Sanduhrform mag das Ideal sein, aber amerikanische Frauen sind weitaus wahrscheinlicher birnen- oder rechteckförmig. SizeUSA wurde nach Untersuchung der Körpertypen von über 10.000 Menschen im Jahr 2004 gemeldet. Laut Fitnesstrainerin und Autorin des "The Waistline Plan" Sally Lewis, der Schlüssel zum Abnehmen der Taille und zum Entwickeln einer Sanduhrfigur ist, Ihre Ernährung auf unverarbeitete komplexe Kohlenhydrate, magere Proteine und viel Obst und Gemüse zu stützen. Während Lewis 'Plan Ihnen möglicherweise beim Abnehmen helfen kann, wenn Sie Ihre Kalorien kontrollieren und den Fett- und Zuckerverbrauch reduzieren, ist es nicht möglich, Ihre Taille ausschließlich mit einer Diät zu behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Diät zu entwerfen, die Ihnen hilft, eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen.
Bei einer Sanduhrdiät essen Sie viel Gemüse und mageres Eiweiß wie Fisch. (Bild: rez-art / iStock / Getty Images)Probierfrühstück
Das Frühstück könnte ein Glas Fruchtsaft und Frühstücksflocken oder gekochtes Haferbrei enthalten. Wählen Sie nur 100% igen Fruchtsaft und fettarme oder fettarme reguläre oder pflanzliche Milch, um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden, die in gesüßten Fruchtgetränken oder in der ganzen Molkerei enthalten sind. Wählen Sie ein verzehrfertiges Müsli mit 3 oder mehr Gramm Ballaststoffen und weniger als 240 Milligramm Natrium und 7 Gramm Zucker pro Portion. Für ein herzhaftes Frühstück empfehlen wir ein pochiertes Ei mit Vollweizentoast, Fruchtsaft und fettarmer Joghurt.
Probieressen
Essen Sie nicht oder verlassen Sie sich nicht auf Fertiggerichte zum Mittagessen, rät Lewis. Wenn Sie eine ausgewogene, hausgemachte Mahlzeit zur Mittagszeit planen, können Sie die Aufnahme von Fett, Zucker und Natrium niedrig halten. Probieren Sie eine Vollkorn-Pita, gefüllt mit Truthahn-, Thunfisch- oder Lachssalat aus gehacktem Gemüse und fettarmer Mayonnaise; ein Omelett, gefüllt mit sautiertem Gemüse, serviert mit grünem Salat; oder Vollkornteigwaren mit gedünstetem Gemüse und gerösteten Nüssen wie Walnüssen. Essen Sie, wenn überhaupt, nur wenige raffinierte Produkte wie Weißbrot, normale Nudeln oder weißen Reis, die zu Blutzuckerspitzen führen können, die Sie hungrig machen können.
Probedinner
Ein typisches Abendessen besteht aus gegrilltem Steak, gedünstetem Gemüse und braunem Reis, pochiertem Lachs mit Gemüse oder einer Tofu-Pfanne. Wählen Sie hautnahes Geflügel, Omega-3-Fettsäure-reiche Meeresfrüchte, Bohnen und Hülsenfrüchte häufiger als rotes Fleisch als Proteinquelle. Wenn Sie Fleisch haben, achten Sie auf magere Teile, die weniger als 10 Gramm Gesamtfett und nicht mehr als 4,5 Gramm gesättigtes Fett in jeder 3,5-Unzen-Portion enthalten. Frittieren Sie nicht und vermeiden Sie paniertes Fleisch oder Vorspeisen mit Käse, Bratensauce oder schweren Rahmsaucen. Ebenso servieren Sie gekochtes frisches oder gefrorenes Gemüse mit möglichst wenig Fett. Lassen Sie den Kuchen, Kuchen, Kekse oder Eis zum Nachtisch zugunsten von frischem Obst aus.
Probieren Sie Snacks
Essen Sie während des Tages regelmäßig während des Tages. Lewis sagt, dies würde den Hunger in Schach halten und dafür sorgen, dass der Stoffwechsel konstant hoch bleibt. Ausgewählte Snacks - einer ist für den Vormittag vorgesehen, der andere für den Nachmittag - kann Ihnen dabei helfen. Gute Optionen sind ein fettarmer Bohnendip wie Hummus und rohe Gemüsesticks, braune Reiskuchen mit zuckerarmer Nussbutter, ganze Früchte oder rohe Nüsse wie Mandeln. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen: Zu viel von einem gesunden Snack kann den Gewichtsverlust erschweren, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen.
