Diät für Badmintonspieler

Badminton ist zwar nicht so beliebt wie Tennis oder Racquetball, aber es erfordert viel Ausdauer, Können und Kraft, um das Spiel zu spielen. Eine wichtige Überlegung für Sportler, die diesen Sport ausüben, ist die Aufrechterhaltung einer Diät, die genügend Energie, Flüssigkeit und Reserven zur Verfügung stellt, damit sich der Körper schnell erholen und optimal arbeiten kann.

Nahaufnahme von zwei Badminton Birdies in einem Badmintongericht. (Bild: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)

Essgewohnheiten

TatapadukoneAcademy.com empfiehlt, regelmäßig zu essen und Snacks zu verwenden, um die Energiereserven zu erhalten. Jede Mahlzeit sollte ein Kohlenhydrat und Protein mit einem Minimum an Fett enthalten. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln hilft sicherzustellen, dass Sie die meisten Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Gewicht verwalten

TopEndSports.com rät den Badmintonspielern, eine fettarme Diät zu sich zu nehmen, die reich an guten Kohlenhydraten ist, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Das Essen von Nahrungsmitteln mit gesunden Nährwerten und das Vermeiden leerer Kalorien hilft Ihnen, während eines Spiels nicht an Gewicht zuzunehmen und Ihr Energieniveau zu halten.

Vorbereitung auf ein Turnier

Essen Sie ein paar Stunden vor einem Badminton-Match eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit wie Nudeln und Gemüse, Hühnchen und Reis oder ein paar Proteinriegel. Wenn eine Mahlzeit nicht verträglich ist, genügt ein flüssiger Shake.

Hydratation und Erholung

Da Badminton hauptsächlich in Innenräumen gespielt wird, ist die Temperatur und Luftfeuchtigkeit normalerweise warm bis heiß, sodass Athleten durch Schwitzen viel Flüssigkeit verlieren. Trinken Sie vor, während und nach dem Spiel mehr Flüssigkeiten, um den Körper bei der Erholung zu unterstützen und um den Verlust wertvoller Nährstoffe zu vermeiden. Das Trinken von Kohlenhydraten oder Sportgetränken, die reich an Glukose sind, und das Essen von salzigen Snacks unmittelbar nach einem Match hilft dabei, den Körper zu regenerieren und aufzutanken. Das Essen einer Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten kurz danach hilft dem Genesungsprozess und der Gesundheit.