Diät- und Trainingsplan für 17-Jährige
Gewichtsabnahme kann zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen, wenn Ihr Arzt angedeutet hat, dass Sie übergewichtig sind. Ein 17-jähriger Junge oder ein Mädchen sollte jedoch nicht zwangsläufig die Kalorienzufuhr oder die körperliche Belastung einschränken. Wenn Sie von Soda, Fast Food und verarbeiteten Snacks leben, kann Ihre Ernährung einige Aufräumarbeiten erfordern, um mehr Ernährung und weniger leere Kalorien zu bieten. Verwenden Sie einen Diät- und Bewegungsplan, um gesunde Gewohnheiten zu erstellen, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht ein Leben lang zu bewältigen.
Ein Teenager und ihre Familie, die Fahrrad fahren. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)Gewichtserwägungen für einen Teenager
Fragen Sie sich vor dem Abnehmen an einem Programm zur Gewichtsabnahme, warum Sie verlieren möchten. Stellen Sie fest, dass der Wunsch, Gewicht zu verlieren, um mit einem idealen Image- oder Filmschauspieler zusammenzupassen, nicht realistisch oder notwendig ist. Menschen sind anders gebaut; Einige haben geschmeidige Rahmen, während andere muskulöser und gedrungener sind. Wenn Ihr Gewicht für Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Geschlecht gesund ist, ist ein erheblicher Gewichtsverlust nicht erforderlich. Verbessern Sie die Qualität Ihrer Speisen, vermeiden Sie verarbeitete Snacks und Mahlzeiten und trainieren Sie täglich ausreichend, um Ihre Gesundheit zu fördern, und nicht nur, um dünner zu werden.
Diäten, die die Kalorienmenge stark einschränken, ganze Lebensmittelgruppen einschränken oder Sie bitten, längere Zeit nicht zu essen, sollten vermieden werden. Diese können Ihnen wertvolle Nährstoffe vorenthalten, die für ein ordnungsgemäßes Wachstum und die Körperfunktion notwendig sind, und sie können Ihre Haut und Ihr Haar negativ beeinflussen. Sie können auch kurzfristig abnehmen, um auf lange Sicht viel mehr zu gewinnen. Diese Diäten lehren Sie nicht, wie man gut isst oder gesund trainiert. Jugendliche sollten nicht weniger als 1.600 Kalorien pro Tag essen.
Diätetische Taktiken zum Abnehmen
Ein Gewichtsverlustplan für einen 17-jährigen sollte mit dem Ausschneiden von nicht nahrhaften, kalorienreichen Lebensmitteln beginnen, einschließlich Soda, Chips, gebackenen Leckereien, Weißbrot und gebratenen Lebensmitteln. Wenn Sie zwischen gesunden Mahlzeiten hungrig sind, entscheiden Sie sich für frisches Obst, einfache Nüsse, fettarmen Joghurt oder Vollkorn-Cracker. Nehmen Sie diese gesunden Snacks mit in die Schule, damit Sie nicht durch den Automaten oder einen kurzen Abstecher in ein Schnellrestaurant nach dem Klingeln verführt werden. Schneiden Sie nicht jedes Ihrer Lieblingsspeisen für immer heraus, sondern halten Sie sich gelegentlich und nicht jeden Tag an nur einer Portion.
Es ist einfach, gesunde Speisen zu den Mahlzeiten auszuwählen. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit gegrilltem, gebackenem oder gegrilltem Eiweiß, wie Hühnerbrust, Thunfisch in Wasser oder Tofu. Ein weiteres Viertel enthält ein Vollkornbrot, das braunen Reis, 100-prozentige Vollkornpasta oder Vollkornbrot sein kann. Füllen Sie den Rest Ihres Tellers mit wässrigem, faserigem Gemüse wie Salat, Spinat, Paprika, Broccoli, Blumenkohl, Zwiebeln und Karotten. Minimieren Sie Dressings, Butter- und Käsetopps, verlassen Sie sich jedoch auf Olivenöl, Zitronensaft, Salsa und Gewürze. Trinken Sie fettarme Milch mit Mahlzeiten oder Snacks, um Calcium und Vitamin D für Ihre wachsenden Knochen zu erhalten.
Übung für einen 17-jährigen
Als Teenager sollten Sie sich mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag leisten. Sie können ins Fitnessstudio gehen oder sich einer Sportmannschaft anschließen. Wenn Sie nicht an strukturierten Übungen interessiert sind, nutzen Sie die Stunde für einen flotten Spaziergang, fahren Sie mit dem Fahrrad oder tanzen Sie zu Ihren Lieblingsmelodien in Ihrem Zimmer. Wählen Sie eine Herz-Kreislauf-Übung, bei der das Tragen von Kraft unterstützt wird, um die Knochen zu stärken, und machen Sie es mindestens dreimal pro Woche. Wenn Sie zum Beispiel ein Wettkampfschwimmer sind, sollten Sie als Cross-Training immer noch joggen oder wandern.
Als Teil dieser siebenstündigen wöchentlichen Mindestübungsroutine sollten Sie dreimal pro Woche einige Bewegungen ausführen, die Kraft erfordern - beispielsweise Liegestütze, Klimmzüge, fließendes Yoga, Kernübungen oder Gymnastik. Dies verbessert die Ausdauer und Funktion Ihrer Muskeln. Plus starke Muskeln helfen, Ihre Kalorienverbrennung zu steigern und Sie gesund aussehen zu lassen.
Das Anheben von Gewichten ist eine Option, um die sportliche Leistung und Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern. Beginnen Sie nach und nach und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Programm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist. Sie könnten auch von einem Fitnessexperten unterstützt werden, um die richtige Ausrüstung und Form für Sie zu erlernen.
Schlaf und Stress weniger
Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Diät- und Bewegungsprogramm. Sie können dazu neigen, lange auf zu bleiben, aber dies bietet Ihnen die Möglichkeit, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und unnötige Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie am nächsten Tag für Schul- oder Wochenendaktivitäten früh aufstehen müssen, können Sie auf kalorienreiche Energy-Drinks oder zuckerhaltige Kaffeegetränke zurückgreifen, um Sie aufzufrischen. Zu wenig Schlaf erhöht auch die Hormone, die einen nach Zucker und fettreichen Lebensmitteln verlangen. Bei weniger als acht Stunden pro Nacht liegt das dreifache Risiko für Fettleibigkeit im Vergleich zu denen, die mehr schlafen, berichtet eine im Journal of Research on Adolescence aus dem Jahr 2011 veröffentlichte Bewertung.
Stress beeinflusst das Essverhalten und die körperliche Aktivität eines Teenagers. In einer Ausgabe von 2014 des Electronic Physician Journal wurde ein Artikel veröffentlicht, in dem es darauf hingewiesen wurde, dass emotionaler Stress bei Jungen und Mädchen zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führt. Wenn Sie sich von Schule, sozialen Situationen und familiären Problemen überfordert fühlen, sollten Sie beobachten, wie sich dies auf Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten auswirkt. Anstatt nach Essen zu greifen, um sich besser zu fühlen, sollten Sie einen Spaziergang machen, einen Freund anrufen oder in ein Tagebuch schreiben.
