Dance Moves hilft dir dabei, Bauchfett zu verlieren

Um großartige Bauchmuskeln zu haben, muss man nicht die Plackerei von Knirschen und Planken mitmachen. Lass deinen inneren Tänzer lenken, um Bauchfett zu verlieren und einen tonisierten Tum zu finden.

Tanzen Sie zu einer schlankeren Mitte. (Bild: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images)

Beim Abnehmen von Bauchfett geht es jedoch nicht nur darum, auf der Tanzfläche gut auszusehen - es ist eine Frage der Gesundheit. Zu viel Bauchfett, insbesondere das tiefe innere Fett, das den Bund aufweitet, erhöht das Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten.

Aber keine Angst. Wenn Sie Rhythmus haben, haben Sie die Werkzeuge, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Leihen Sie sich von Hip-Hop über Bauchtanz bis hin zu Jazz, um Ihre Muskeln zu betonen.

Holen Sie sich Ihren Groove, um Fett zu verbrennen

Bauchfett schrumpft als Reaktion auf einen körperlich aktiveren Lebensstil, und Tanzen ist eine effektive Möglichkeit, sich mehr zu bewegen - und es zu genießen. Egal, ob Sie es in Zumba schütteln oder Ihre Hüften in Ihrem eigenen Wohnzimmer schwenken, Sie verbrennen Kalorien, was der Schlüssel zum Abnehmen des Bauchfetts ist.

Während Sie sich nicht gezielt auf einen bestimmten Fettabbau konzentrieren können, schrumpft Ihr Bauch, wenn Sie sich bewegen, erklärt Rush University Medical Center. Bewegung hilft, die tägliche Kalorienverbrennung anzukurbeln, sodass Sie ein Kaloriendefizit erhalten und Ihr Körper in die Fettdepots eintauchen muss, um Energie zu liefern.

Tanzen macht Spaß, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen und 30 Minuten lang schnell tanzen, können Sie in 30 Minuten 223 Kalorien verbrennen, was einer Wanderung über das ganze Land entspricht. Der langsamere Ballsaaltanz brennt in 30 Minuten immer noch 205 Kalorien, und sogar ein langsamer Walzer brät 105 Kalorien in der gleichen Zeit - die Menge, die Sie bei einem gelegentlichen Volleyballspiel verbrennen würden. Wer mehr wiegt, verbrennt auch beim Tanzen mehr Kalorien.

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Spitze

Beobachten Sie die Portionsgrößen und die Qualität Ihrer Lebensmittelauswahl, um sicherzustellen, dass Sie Bauchfett verlieren. Begrenzen Sie zuckerhaltige Süßigkeiten, einschließlich Soda und raffinierten Körnern.

Taille-pfeifende Bewegungen

Nachdem Sie getanzt haben, um Kalorien zu verbrennen, führen Sie einige konzentrierte Fähigkeiten aus, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihren Flab weiter zu tanzen.

Hüftkreise

Diese Bauchtanzbewegung zielt auf Ihre äußeren Bauchmuskeln - die Schrägflächen - und auf Ihre Gesäßmuskeln. Setzen Sie ein paar schicke Melodien auf, um Sie in Stimmung zu bringen. Die Jazz Hip Roll ist eine ähnliche Bewegung.

Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Haltung ein

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftweite. Heben Sie Ihre Arme leicht an die Körperseiten.

Schritt 2: Beginnen Sie mit dem Bewegen

Bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts und links, um sie warm zu bekommen.

Schritt 3: Machen Sie Ihren Kreis an

Bewegen Sie sich in eine kreisförmige Bewegung - bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts, hinten, links und vorne. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie den Zug für etwa 90 Sekunden in Gang.

Kamel

Halten Sie Ihren Bauch tanzenden Mojo mit dieser Bewegung in Bewegung, die auf die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln gerichtet ist rectus abdominis. ?

Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Haltung ein

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftweite. Drücken Sie Ihre Brust nach vorne, während Sie Ihre Wirbelsäule krümmen. Halten Sie Ihre Schultern eingezogen und Ihre Arme an Ihren Seiten.

Schritt 2: Becken Sie Ihr Becken

Kehren Sie die Aktion um, indem Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen, das Becken verstauen und die Schultern nach vorne drücken lassen.

Schritt 3: Halten Sie die Welligkeit in Bewegung

Die Welle für 60 bis 90 Sekunden weiterarbeiten.

Hip-Hop-Crunch

Verändern Sie die Musik mit einem hämmernden Hip-Hop-Beat, um Ihren Rectus abdominis mit diesem stehenden Crunch zu bearbeiten, der sich als coole Tanzbewegung abdeckt.

Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Haltung ein

Stehen Sie mit den Füßen in Hüfthöhe und legen Sie die Hände hinter den Kopf.

Schritt 2: Crunch und Lift

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an der Wirbelsäule an, während Sie Ihr rechtes Knie bis zur Brust heben. Gleichzeitig knirschen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Schritt 3: Finden Sie Ihren Rhythmus

Finden Sie einen Rhythmus, während Sie die Seiten ein bis zwei Minuten lang wechseln.

Runter erreichen

Fügen Sie diesen Schritt Ihrer Hip-Hop-Routine hinzu, um ernsthafte Schrägarbeit zu erreichen.

Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Haltung ein

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf.

Schritt 2: Erreichen Sie mit Attitude

Befreien Sie Ihren rechten Arm und strecken Sie sich bis zum äußeren rechten Knie hinunter. Verdrehen vermeiden; Halten Sie Ihre Hüften nach vorne im Raum.

Schritt 3: Halten Sie es in Bewegung

Wiederholen Sie mit dem linken Arm. Wechseln Sie für ein bis zwei Minuten.

Bauch Rolle

Diese Bewegung entlehnt sich dem Bauchtanz, aber mit dem richtigen Takt passt sie genau in Ihre Hip-Hop-Routine. Erwarten Sie trotzdem etwas Übung, um die Fertigkeit zu meistern, die auf Ihren Rectus abdominis zielt.

Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Haltung ein

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und schwenken Sie Ihre Arme leicht nach hinten.

Schritt 2: Erweitern Sie Ihre Rippen

Atmen Sie ein, um Ihre Rippen zu dehnen, und ziehen Sie den untersten Teil Ihrer Bauchmuskeln ein.

Schritt 3: Erweitern Sie Ihren unteren Bauch

Entspannen Sie Ihren Atem, dehnen Sie Ihren unteren Bauch aus und ziehen Sie in den oberen Bereich Ihrer Bauchmuskeln.

Schritt 4: Halten Sie die Welle in Bewegung

Wechseln Sie die Bewegungen, um eine wellenartige Bewegung zu erzeugen. Arbeite dich bis zu 30 Sekunden oder länger durch.

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