Tanzübung für Senioren

Laut FamilyDoctor.org sollten Senioren jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Aerobic-Übungen machen. Tanzen ist eine effektive Möglichkeit, Ihre wöchentliche Routine mit Aerobic-Übungen auszustatten. Es gibt viele DVDs für Tanzübungen, die Sie zu Hause verwenden können, oder in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum nach Tanzkursen für Senioren Ausschau halten. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Diät- oder Fitnessprogramm beginnen.

Tanzen für Aerobic-Übungen macht Spaß und kann das Gedächtnis verbessern. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Leistungen

Tanzübung ist eine aerobe Aktivität, die Kalorien verbrennt, den Herzmuskel trainiert und für jedes Alter und jedes Fitnessniveau geeignet ist. Tanz erfordert ständige Bewegung in Ihrem eigenen Tempo, wodurch die Herzfrequenz erhöht wird, um den Sauerstoff schneller durch Ihr Blut zu pumpen. Das macht es aerob oder kardiovaskulär. Wenn Sie an fünf bis sechs Tagen in der Woche Aerobic machen, können Sie Ihre Energie verbessern, das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren, Ihr Herz stärken und Ihre Stimmung insgesamt verbessern. Der American Council on Exercise legt nahe, dass das Tanzen für aerobe Fitness auch Ihr Gedächtnis verbessern kann.

Typen

Es gibt viele Arten von Tanzübungsprogrammen und es gibt viele Möglichkeiten, wie man Tanz für die Fitness verwenden kann. Viele Gemeindezentren, Kirchen und Schulprogramme bieten Seniorentanzübungen an. Kurse wie Low-Impact-Aerobic, Salsa, Jazz, Stepp, Martial-Arts-Tanz, Ballsaal und sogar Aerobic für Sesseln sind leicht zu besuchen, da Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten können. Bevor Sie mit einer neuen Tanzübung beginnen, fragen Sie den Ausbilder, ob Sie eine Klasse kostenlos anschauen oder ausprobieren können. Dies hilft Ihnen zu entscheiden, welcher Unterrichtsstil für Sie der richtige ist. Wählen Sie eine Klasse, die klare Anweisungen bietet und für jedes Niveau geeignet ist. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren möchten, wählen Sie eine DVD, die Ihrem Können entspricht. Eine andere Möglichkeit, Tanz als Aerobic-Übung zu verwenden, besteht darin, Ihre Lieblingsmusik einzuschalten und sich zu bewegen.

Tanz als Therapie

Tanzübungen können auch eine wirksame Physiotherapie für Senioren sein. Die Tanztherapie verbessert das Gangbild und das Gleichgewicht bei Senioren, wodurch das Sturzrisiko gemindert werden kann, so der Science Daily vom April 2010. Die Tanztherapie ermutigt die Senioren, sich in andere Richtungen von der Alltagsbewegung zu bewegen. Dies hilft, das allgemeine Gleichgewicht, die Ausdauer und die Gehgeschwindigkeit zu verbessern. Tanztherapiestunden werden in vielen Krankenhäusern und Gesundheitszentren angeboten.

Sicherheit

Achten Sie bei Tanzübungen darauf, dass Sie auf einem für Sie angenehmen Niveau arbeiten. Ihre Herzfrequenz sollte in einem angenehmen Tempo bleiben und Sie sollten niemals Ihre Gelenke oder Ihren Rücken mit Bewegungen belasten. Wenn Sie Rücken- oder Gelenkprobleme haben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt zu Änderungen beraten.

Missverständnisse

Es gibt eine Vielzahl von Tanzübungen für alle Altersstufen und Fertigkeiten, aber viele Menschen haben Angst, es auszuprobieren, und denken, dass man vor dem Unterricht lernen muss, wie man tanzt. Die meisten Tanzübungen erfordern keine formale Ausbildung und werden auf eine Weise unterrichtet, die jeder machen kann. Viele Tanzübungen bieten einen Trail-Kurs an, um zu sehen, ob es für Sie richtig ist. Bevor Sie die Klasse versuchen, sprechen Sie mit dem Lehrer über Ihre Bedenken.