Tanz streckt sich, um die Flexibilität zu erhöhen

Ob zu klassischer, moderner, Jazz- oder Hip-Hop-Musik getanzt wird, Tänzer benötigen viel Kraft und Flexibilität, um die Musik durch ihren Körper zum Leben zu erwecken. Auch wenn Sie im Alltag nicht dazu aufgefordert werden, Ihr Bein in Richtung Himmel zu heben oder sich nach hinten zu beugen, können Sie durch Tanzstrecken zur Erhöhung der Flexibilität Verletzungen bei Ihren normalen Aktivitäten vermeiden.

Schmetterlingsstretch

Die Schmetterlingsdehnung wird verwendet, um die Muskeln in der Leistengegend und im inneren Oberschenkel zu verlängern. Initiieren Sie die Dehnung, indem Sie mit den Beinen flach auf dem Boden auf dem Boden sitzen. Lassen Sie die Knie zur Seite fallen und drücken Sie die Fußsohlen zusammen. Ziehen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihre Leiste, ohne dass Sie sich dabei unwohl fühlen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und springen Sie leicht auf und ab, um die Muskeln zu lockern. Setzen Sie die Abprallbewegung acht bis zehn Sekunden lang fort. Drücken Sie dann Ihre Ellbogen mit den Ellbogen für weitere acht bis zehn Sekunden in Richtung Boden. Wenn Sie diese Strecke regelmäßig üben, sollten Sie feststellen, dass Sie durch die erhöhte Flexibilität die Knie leicht auf den Boden drücken können.

Decke und Zehenberührung

Die Bewegungskombination dieser gemeinsamen Tanzstrecke bietet eine effektive Dehnung für Rücken, Seiten, Arme und Beine. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Greifen Sie mit ausgestreckten Fingern und Handflächen gegen die Arme zur Decke. Strecken Sie Ihre linke Seite, indem Sie den linken Arm für fünf bis zehn Sekunden gegen die Decke drücken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Dann strecken Sie beide Arme vor sich aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade, schieben Sie die Taille nach vorne und greifen Sie nach den Zehen. Gehen Sie so weit wie möglich und halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang. Zehenberührungen können sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Die stehende Version ist tendenziell etwas gefährlicher als die sitzende Dehnung, da sie die Knie und den unteren Rücken stärker beansprucht.

Kniend Quad Stretch

Die kniendende Quadrizeps-Dehnung verbessert nicht nur die Flexibilität an den Oberschenkeln und den Oberschenkeln, sondern beugt auch Verletzungen des gesamten Oberschenkels vor. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien. Bringen Sie Ihren linken Fuß vorsichtig vor sich hin und legen Sie ihn flach auf den Boden. Das linke Bein sollte am Knie einen Winkel von 90 Grad haben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie die Hüften leicht in Richtung linkes Bein. Sie sollten sich in Ihrem rechten Quadrizeps und in der linken Oberschenkelmuskulatur gut strecken. Halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen. Halten Sie sich ggf. an einem niedrigen Tisch oder Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten.

Schulter und Arm strecken

Wenn Sie an die Flexibilität eines Tänzers denken, berücksichtigen die meisten Menschen nur Flexibilität in den Beinen, in der Taille und im Rücken, aber Tänzer müssen auch eine enorme Flexibilität in den Schultern und Armen haben. Beginnen Sie die Schulterdehnung, indem Sie Ihre Finger ineinander greifen und Ihre Handgelenke so drehen, dass Ihre Handflächen vom Körper weg zeigen. Hebe deine Arme sanft über deinen Kopf und halte die Dehnung etwa 10 Sekunden lang. Kehre in die Ausgangsposition zurück und stecke deine linke Hand hinter deinen Kopf. Fassen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand und drücken Sie ihn so leicht wie möglich nach hinten in den Rücken. Halten Sie sich acht bis zehn Sekunden gedrückt, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen.