Beschädigte Stimmbandübungen
Stimmbänder bestehen aus Muskelgewebe und sind die zwei kleinen elastischen Bänder im Kehlkopf. Wenn Luft durch die Luftröhre ausgeatmet wird, durchströmt sie die geschlossenen Stimmbänder, wodurch sie vibrieren und Geräusche erzeugen. Wenn Sie nicht sprechen, bleiben die Stimmbänder geöffnet und lassen Sie atmen. Gelegentlich werden die kleinen elastischen Bänder beschädigt, was das Atmen, Sprechen, Essen und Husten beeinträchtigt. Durch beschädigte Stimmbandübungen sollen Sie die Kontrolle über Ihre Stimmbänder und Ihren Hals wieder erlangen.
Frau mit offenem Mund und rotem Lippenstift (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Übungen stärken
Wenn der Schaden an Ihren Stimmbändern schwach geworden ist, können Kräftigungsübungen Ihrem Zustand helfen. Das Aussprechen von Wörtern und Ausdrücken, die mit einem Vokal beginnen, sind in der Regel die besten Übungen zur Aktivierung der Stimmbänder. Auf der Aurora Health Care-Website wird empfohlen, den Satz "Ah-Ah-Ah" zehnmal mindestens dreimal täglich zu wiederholen. Im Laufe des Tages fordere dich heraus, Wörter zu wiederholen, die mit Vokalen beginnen, wie "oben, Elefant, ignorieren, Unfall und Eule". Versuchen Sie, den ersten Ton zu betonen, während Sie die Wörter sagen.
Push / Pull-Übungen
Wenn Sie Probleme haben, die Wörter oder Sätze, die in den Kräftigungsübungen verwendet werden, deutlich auszudrücken, sollten Sie sie mit der Push-Pull-Technik kombinieren. Die SpeechPathology-Website empfiehlt, gegen den Stuhlsitz zu drücken oder zu ziehen und gleichzeitig den Satz "Ah-Ah-Ah" zu wiederholen, um die Übung effektiver zu gestalten. Die Push / Pull-Bewegungen sollen das Schließen der Stimmbänder fördern, was die Aussprache erleichtert.
Halsentfernung
Die SpeechPathology-Website empfiehlt außerdem ein "supraglottisches Schluckmanöver", das bei der Vorbereitung der Sprache den Hals räumen kann. Drehen Sie für diese Übung den Kopf zur Seite der beschädigten Stimmbänder. Wenn Stimmbänder auf beiden Seiten beschädigt sind, lassen Sie den Kopf einfach nach vorne. Halten Sie den Atem an, während Sie schlucken. Dann Husten unmittelbar nach dem Schlucken vor dem Ausatmen. Der Hals wird während der Schluckphase geräumt, während die Hustenphase dazu beiträgt, die Stimmbänder näher zusammenzubringen.
Den Hals entspannen
Wenn Sie lernen, den Hals zu entspannen, können Sie die Kontrolle über Ihre Atmung und beschädigte Stimmbänder behalten. Das Journal of Athletic Training empfiehlt, diese Halsentspannungsübung einzuleiten, während Sie mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch, während Sie langsam durch die Nase einatmen und langsam durch die gespitzten Lippen ausatmen. Beobachte deine Hand, wie sie sich mit jedem Atemzug auf und ab bewegt. Verändern Sie die Geschwindigkeit Ihrer Ein- und Ausatmen und halten Sie den Hals mit jedem Atemzug entspannt. Wenn Sie sich mit der Übung vertraut gemacht haben, üben Sie aufrecht atmen, hocken, lehnen sich nach vorne und beugen Sie sich nach vorne.
