Cracker & Wasser Diät
Die Konzentration auf Cracker und Wasser als Hauptbestandteile eines Gewichtsabnahmeplans kann zwar zu Ergebnissen führen, ist aber vor allem auf lange Sicht keine sichere oder ausgewogene Art zu essen. Um auf gesunde Weise zuverlässig abzunehmen und es fernzuhalten, ist es erforderlich, eine größere Vielfalt zu sich zu nehmen und eine ausgewogene Ernährung zu priorisieren.
Saltinecracker auf einer Tabelle. (Bild: Rena-Marie / iStock / Getty Images)Eigenschaften
Die Cracker- und Wasserdiät enthält andere Nahrungsmittel, erfordert aber vor allem Portionen von sehr kalorienarmen Produkten. Zum Beispiel könnte eine Mahlzeit Weizencracker mit Suppe sein, und eine andere könnte Sodakcker und frisches Obst sein. Wasser, die andere Hauptkomponente der Diät, gehört zu jeder Mahlzeit, und viele Diätetiker trinken es auch den ganzen Tag.
Leistungen
Es gibt Hinweise darauf, dass Trinkwasser beim Abnehmen helfen kann. Laut einer Studie von 2010 mit Ergebnissen, die von WomensHealth.gov veröffentlicht wurden, verloren übergewichtige und adipöse Erwachsene, die vor dem Essen zwei Gläser Wasser tranken, etwa 30 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die ohne Wasser auskamen. Die Versuchspersonen folgten jedoch einer ausgewogenen, kalorienarmen Diät und nahmen nicht am Cracker- und Wasser-Ernährungsplan teil.
Nachteile
Obwohl Cracker in die Getreidegruppe von MyPyramid, dem von der USDA empfohlenen Ernährungsplan, passen, fordert die Diät nicht speziell nach Lebensmitteln, die zu einer der anderen Hauptgruppen passen, darunter Gemüse, Obst, fettfreie Milchprodukte und magere Proteine. Die Befolgung einer solchen unausgewogenen Ernährung kann den Stoffwechsel negativ beeinflussen oder zu anderen schädlichen Folgen führen, einschließlich Nährstoffmangel, Müdigkeit oder Schwindel.
Ernährung
Eine Portion von sechs Weizencrackern enthält etwa 120 Kalorien, 4 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Eiweiß, 3 g Ballaststoffe, 135 mg Natrium und keinen Zucker. Wasser ist kalorienfrei. Beide haben zusammen eine sehr kalorienarme Gesamtmenge, die den Gewichtsverlust unterstützen kann, jedoch keine ausreichende Versorgung mit fettarmem Eiweiß, ungesättigtem Fett, Vitaminen oder Mineralstoffen bietet, die für den Körper jeden Tag optimal funktionieren.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Diät- oder Gewichtsabnahmeplan beginnen, um individuelle Empfehlungen und Sicherheitsratschläge zu erhalten. Seien Sie sich bewusst, dass Fad-Diätpläne wie Cracker und Wasserdiät keine Garantie dafür sind, dass Sie Pfund abnehmen. Nach Angaben der National Institutes of Health ist der einzige verlässliche Weg, um abzunehmen, durch regelmäßige Bewegung und einen gesunden, kalorienarmen Ernährungsplan, der die richtige Ernährung liefert und die täglichen Portionen aller Hauptnahrungsgruppen hervorhebt.
