Kaseinprotein zur Gewichtsreduktion
Casein, eine Art Milchprotein, wird typischerweise aus dem Käseherstellungsprozess abgeleitet. Obwohl es in der Regel an Bodybuilder vermarktet wird, kann das Proteinpräparat auch Vorteile für die Gewichtsabnahme, die Gewichtserhaltung und die Gesamtzusammensetzung des Körpers haben. Um das Kasein optimal zu nutzen, verwenden Sie es in Verbindung mit regelmäßigem Sport und einem gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan.
Casein-Protein-Shakes können die Körperzusammensetzung verbessern und den Gewichtsverlust ankurbeln. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Gewichtsverlust
Mehrere Studien stützen die Theorie, dass Kasein, wenn es als Teil einer kalorienarmen Diät genommen wird, ein Potenzial zur Gewichtsabnahme hat. In einer Studie, die 2009 im „International Journal of Obesity“ veröffentlicht wurde, haben Forscher gezeigt, dass eiweißreiche Diäten mit Casein langfristig ebenso wirksam sind wie Gewichtsreduktion und Gewichtsreduktion wie Molkenprotein.
Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung
Wenn Sie abnehmen, können die Pfunde, die Sie abnehmen, entweder Fett oder Muskeln sein - oder wahrscheinlicher eine Mischung aus beiden. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Sie bei der Verwendung von Kasein in Ihrem Plan zur Gewichtsabnahme wahrscheinlich mehr Körperfett verlieren und mehr Muskelmasse aufrechterhalten, was Ihnen dabei helfen kann, schlanker auszusehen, auch wenn Sie weniger Gesamtgewicht verlieren. In einer Studie, die 2013 im „Journal of Sports Science and Medicine“ veröffentlicht wurde, erfuhren Frauen, die acht Wochen lang Kasein einnahmen und ihre üblichen Trainingseinheiten absolvierten, eine „signifikante“ Veränderung in der Körperzusammensetzung und verloren mehr Körperfett als zuvor.
Verdauung und Sättigung
Kasein ist ein "langsam wirkendes" Protein, was bedeutet, dass der Körper es nicht in der Lage ist, es schnell und einfach zu verdauen. Aus diesem Grund ist Kasein für die Behandlung kurzfristiger Hungerschmerzen möglicherweise nicht die beste Lösung. Laut einer Studie, die 2013 in der Fachzeitschrift „Advances in Nutrition“ veröffentlicht wurde, ist Casein auf lange Sicht wahrscheinlich sättigender als schnell wirkende Proteine. Dies könnte dazu beitragen, den gesamten Kalorienverbrauch zu senken. Proteine wie Kasein haben auch einen klaren Vorteil bei der Gewichtsabnahme: Sie sind natürlicher sättigender als andere Nährstoffe.
Relevante Faktoren
Das Hinzufügen von Kasein als Ergänzung zu Ihrer typischen Diät, ohne Anstrengung, den Gesamtkalorienverbrauch zu reduzieren oder körperliche Aktivität hinzuzufügen, führt eher zu einer allmählichen Gewichtszunahme als zu einer Gewichtsabnahme. Die Auswirkungen von Casein auf Ihr Körpergewicht im Laufe der Zeit hängen auch von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Essgewohnheiten und körperlicher Aktivität ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kasein oder ein anderes Präparat zur Gewichtsabnahme einnehmen.
