Herz- und Fettabbau bei ketogener Diät
Die ketogene Diät ist ein Behandlungsprotokoll für Kinder mit Epilepsie, eine Erkrankung, die auftritt, wenn das Gehirn elektrische Signale erzeugt, die zu Anfällen führen. Der Epilepsie-Stiftung zufolge zwingt die ketogene Diät den Körper dazu, anstelle von Glukose Fetteinheiten zu verbrennen, um Energie zu gewinnen. Bodybuilder verwenden auch eine Form der ketogenen Diät. Die gezielte Keto-Diät ist eine Variante des ketogenen Plans, die die Energie für Herz-Kreislauf-Training erhöht.
Ein Junge, der draußen Fahrrad fährt. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Diät
Die gezielte Keto-Diät folgt dem grundlegenden ketogenen Plan bis kurz vor dem Training. Bei einer traditionellen ketogenen Diät konzentrieren Sie sich auf Proteine und Fette in den Mahlzeiten. Durch die Reduzierung von Kohlenhydraten wird die von Lebensmitteln verfügbare Energie reduziert. Wenn Ihr Körper keine Energie aus Nahrungsquellen beziehen kann, werden Fettspeicher. Es ist unklar, warum diese Diät Kindern mit Epilepsie hilft, aber für diejenigen, die abnehmen möchten, liegt der Nutzen auf der Hand. Sie verbrennen Körperfett nach einem ketogenen Plan.
Cardio-Workouts
Herz-Kreislauf-Training erhöht die Herzfrequenz für längere Zeit. Wenn Sie eine ketogene Diät einnehmen, können Sie Schwierigkeiten haben, Energiereserven für das Herz-Kreislauf-Training zu finden. Deshalb kann die gezielte Keto-Diät effektiv sein. Direkt vor dem Training laden Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel auf, die während des Trainings Brennstoff zum Verbrennen bieten. Während der Inaktivität verbrennt Ihr Körper Fett. In Zeiten hoher Intensität, wie z. B. Aerobic, findet der Körper Kraftstoff aus Kohlenhydraten, die die Bewegung aufrechterhalten können.
Leistungen
Es besteht wenig Zweifel daran, dass der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Gewichts die Bewegung ist. Herz-Kreislauf-Training verbrennt Energie und verbessert die Muskulatur, damit der Körper effizienter arbeitet. Es kann jedoch schwierig sein, Körperfett zu reduzieren. Hier kann eine ketogene Diät helfen. Durch die Reduzierung der täglichen Kohlenhydrate muss der Körper nach anderen Energiequellen Ausschau halten, und er muss die Fettreserven nutzen. Das Aufladen von Kohlenhydraten direkt vor dem Training liefert Energie, wenn Sie sie brauchen.
Überlegungen
In der Theorie scheint eine ketogene Diät, die die Kohlenhydratbelastung für Herz-Kreislauf-Training erhöht, perfekt. Zu den Nebenwirkungen einer ketogenen Diät können jedoch Dehydrierung, Unterernährung und Verstopfung gehören. Laut der Mayo Clinic-Website können ketogene Pläne auch zu Nierensteinen führen. Darüber hinaus gibt Ihnen die ketogene Diät nicht die Ernährung, die Sie brauchen, um gesund zu sein. Versuchen Sie stattdessen, Portionsgrößen zu schneiden und Kalorien zu zählen. Dies kann Ihren Körper außerdem dazu zwingen, Fett zu verbrennen, während Sie dennoch eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fett bieten. Wie bei jeder Diät sollten Sie eine ketogene Diät mit Ihrem Arzt besprechen.
