Kohlensäurehaltiges Wasser und Gewichtsverlust
Ihr Körpergewicht ist das Ergebnis verschiedener Faktoren - Genetik, allgemeine Gesundheit, Lebensstil, Stress, Ernährungsgewohnheiten und Essgewohnheiten - alle beeinflussen die Anzahl, die Sie auf der Waage sehen. Es macht Sinn, dass es keine einzige, magische Kugel für einen erfolgreichen Gewichtsverlust gibt. Das Festlegen von konsistenten, gesunden Ernährungsgewohnheiten kann jedoch einen großen Beitrag zur Erreichung der Ziele bei der Gewichtsabnahme leisten, und die Getränke, die Sie trinken, sind ebenso Teil dieser Formel wie die Nahrungsmittel, die Sie essen. Das Ablassen von Soda und die Wahl von Wasser - mit oder ohne Kohlensäure - ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Frau, die kohlensäurehaltiges Wasser trinkt. (Bild: Shuji Kobayashi / Die Bilddatenbank / Getty Images)Kohlensäurehaltiges Wasser füllt sich
Kohlensäurehaltiges Wasser, auch als Sprudelwasser bekannt, wird durch Zugabe von Kohlendioxid zu Wasser unter Druck hergestellt. Kohlendioxid, eine schwache Kohlensäure, ist für das Markenzeichen des Getränks verantwortlich. Diese Sprudelblasen bieten jedoch mehr als nur eine Erfrischung - sie nehmen Platz in Ihrem Bauch ein. Eine im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser auf leeren Magen wesentlich mehr Füllung als das Trinken von normalem Wasser. Die Autoren der Studie deuten darauf hin, dass kohlensäurehaltiges Wasser sowohl die Magenaktivität als auch die Herzfrequenz erhöht - beides kann zu Völlegefühl beitragen. Obwohl seine Fähigkeit zur Sättigung relativ kurzfristig ist, liegen die Vorteile klar auf der Hand: Das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser kann Sie so stark füllen, dass Sie ungeplante Zwischenmahlzeiten vermeiden.
Auch normales Wasser füllt sich
Obwohl die Wissenschaft gezeigt hat, dass kohlensäurehaltiges Wasser bei leerem Magen mehr Wasser als normales oder stilles Wasser enthält, ist normales Wasser zur Förderung der Gewichtsabnahme ebenso nützlich. Eine randomisierte, kontrollierte Studie, die 2015 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Trinkwasser vor dem Essen - insbesondere das Trinken von 2 Tassen Wasser etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit - die Anzahl der Kalorien, die Sie in dieser Mahlzeit verbrauchen, im Durchschnitt reduzieren kann 40 Kalorien pro Mahlzeit oder 200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie nach dem Essen Wasser trinken, kann dies auch Ihren Bemühungen beim Abnehmen zugute kommen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2015 veröffentlichte Studie ergab, dass die Entscheidung für Wasser gegenüber Diätgetränken nach den Mahlzeiten eher zu einem stärkeren Gewichtsverlust führt.
Gasblasen: Nutzen oder Ärger?
Wenn alle Dinge gleich sind, ist kohlensäurehaltiges Wasser wohl am hilfreichsten für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, zum Teil durch den Verzicht auf Erfrischungsgetränke. Derartige zuckerhaltige Getränke mit hohem Kaloriengehalt sprechen die Verbraucher aus verschiedenen Gründen an, einschließlich des befriedigenden Sprudels. Durch das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser können reformierte Sodatrinker dieselben erfrischenden Blasen ohne die Kalorien oder Zuckerzusätze erfahren, wodurch es letztendlich leichter wird, das Verlangen von Soda zu überwinden. Für diejenigen, die nie Soda oder andere kohlensäurehaltige Getränke getrunken haben, ist normales Wasser wahrscheinlich die bessere Wahl. Wenn Sie kohlensäurehaltiges Wasser trinken, insbesondere wenn Sie die Auswirkungen der Kohlensäure nicht gewohnt sind, können Sie sich aufgebläht und schwül fühlen, anstatt zufrieden oder voll zu sein.
Langfristige Nachhaltigkeit beim Abnehmen
Die Harvard T.H. Die Chan School of Public Health bezeichnet Wasser als das beste Getränk, das Sie trinken können, und ist anderen gesunden Alternativen wie ungesüßtem Kaffee und Tee vorbehalten. Es besteht kein Zweifel, dass Trinkwasser - ob mit Kohlensäure versetzt oder einfach - die Gewichtsabnahme fördert, aber um diese gesunde Gewohnheit optimal zu nutzen, muss es für Sie nachhaltig sein. Wenn Sie kein einfaches Wasser mögen, verwenden Sie kohlensäurehaltiges Wasser, um Ihre neue Ernährungsroutine festzulegen. Sie können Zitronenscheiben, Minzzweige oder ein Spritzer Fruchtsaft hinzufügen, um den Übergang von anderen Getränken zu erleichtern. Sobald Wasser zu Ihrem bevorzugten Getränk geworden ist, sollten Sie die kohlensäurehaltige Sorte für gefiltertes Leitungswasser auswählen. Wenn Sie wissen, dass einfaches Wasser preiswert und praktisch ist, können Sie das Trinken zu einer lebenslangen Gewohnheit für eine gute Gesundheit machen.
