Können Sie Fettablagerungen auf der Vorderseite des Magens loswerden?

Übermäßiges Bauchfett kann das Risiko für schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, einige Krebsarten, Diabetes, Schlaganfall, hohen Cholesterinspiegel und metabolische Syndrome erhöhen. Eine Kombination von Taktiken, die Bewegung, Ernährung und eine Änderung des Lebensstils einschließen, kann das Bauchfett reduzieren und das Risiko eines frühzeitigen Todes verringern. Holen Sie sich die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm oder einer Diät beginnen.

Gesunde Ernährung (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Versuchen Sie, mindestens drei bis fünf Tage pro Woche mindestens 60 Minuten aerobe Übung mit mittlerer oder starker Intensität zu erhalten, um die Wahrscheinlichkeit des Fettabbaus zu erhöhen. Versuchen Sie zu Fuß, Laufen, Tanzen, Radfahren oder Schwimmen, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Zirkeltraining durchführen Bestimmen Sie bis zu acht Stationen in Ihrem Zuhause mit Hantelsätzen, einer Treppe, einer Trainingsmatte und einem Freiraum auf dem Boden. Wechseln Sie zwischen Stationen, die insgesamt dreißig Minuten lang Herz- und Krafttraining durchführen.

Schritt 2

Trainieren Sie zwei oder mehr Tage pro Woche an Kraft- oder Widerstandstraining, das auf jede Muskelgruppe zielt. Verwenden Sie in Ihrem Fitnessstudio Handgewichte, Kettlebells, Seilzugmaschinen oder verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand. Beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht, das Sie bequem heben können, und zielen Sie darauf ab, einen Satz von acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung auszuführen. Arbeite dich darauf hin, mit der Zeit mehr Sets und ein höheres Gewicht hinzuzufügen. Krafttraining baut Muskeln auf und steigert Ihr Fettverbrennungspotenzial bis zu einigen Stunden nach dem Training.

Schritt 3

Stärken und straffen Sie Ihre Bauchmuskulatur - die schrägen Becken, den Rectus abdominus und den Transversus -, indem Sie grundlegende Übungen wie Knirschen am Gymnastikball oder das Fahrradmanöver durchführen. Sie verbrennen nicht das Fett von Ihrem Bauch, indem Sie diese Übungen machen, aber Sie werden die Muskeln straffen. Sobald Sie die erforderlichen Cardio- und Krafttrainings absolviert haben, um tatsächlich Fett zu reduzieren, werden Sie die Definition auf der Vorderseite Ihres Bauches bemerken.

Schritt 4

Essen Sie eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und magerem Fleisch. Mithilfe eines täglichen Kalorienschätzungsrechners können Sie anhand Ihrer Körpergröße, Ihres Gewichts, Ihres Alters, Ihres Geschlechts und Ihrer Aktivität ermitteln, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen. Das Erstellen eines Kaloriendefizits beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist effektiv, jedoch nicht auf Kosten Ihrer Ernährungsbedürfnisse. Wenn Ihre Aktivitäten an einem bestimmten Tag anstrengender sind, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen.

Schritt 5

Erhöhen Sie die tägliche körperliche Aktivität, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Bauchfett zu verlieren. Gehen Sie statt des Aufzugs die Treppe hoch, parken Sie bei der Arbeit weiter weg oder erledigen Sie Besorgungen, um das Laufen zu beschleunigen. Sie können auch jede Woche einen zusätzlichen Tag absaugen oder einen Garten beginnen.

Schritt 6

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol erhöht die Kalorien, die Sie aufnehmen, und macht es schwieriger, Bauchfett zu verlieren, und kann sogar dazu führen, dass Sie an Fett zunehmen. Wenn Sie trinken, tun Sie dies mäßig.

Spitze

Sie können nachverfolgen, ob Sie zu viel Bauchfett haben oder nicht, indem Sie Ihre Taille regelmäßig messen. Frauen mit einem Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll haben ein übermäßiges Bauchfett.