Können Sie mit Oberkörpertraining Mannbrüste loswerden?

Wenn Männerbrüste dein Aussehen beeinflussen, ist es vielleicht Zeit, sie loszuwerden. Spot-Reduktion ist nicht möglich; Überschüssiges Brustfett wird nur verschwinden, wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren. Eine gesunde Ernährung, regelmäßiges Cardio- und Ganzkörper-Krafttraining können den Trick leisten. Zu Ihrer Routine können Oberkörperübungen gehören, die Ihre Brustköpfe unter dem Fett ansprechen. Wenn das überschüssige Fett verschwunden ist, bleibt eine gut definierte, schlankere Brust übrig.

Ein Mann, der Racketball in einer Turnhalle spielt. (Bild: Momo64 / iStock / Getty Images)

Führen Sie Cardio für Caloric Burn durch

Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien, die zum Kalorienverlust beitragen, der zum Abnehmen erforderlich ist. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien ist erforderlich, um in einer Woche ein Pfund zu verlieren. Die meisten Cardio-Formen greifen die großen Muskeln in Ihrem Unterkörper an, aber einige Formen greifen auch in Ihren Oberkörper ein, um eine optimale Kalorienverbrennung zu erreichen. Boxtraining mit schweren Taschen, Zielhandschuhen oder Speedbags trainieren den gesamten Körper, genauso wie Schwimmen, Rudern, Elliptical mit beweglichen Griffen, Laufen oder Joggen mit dem Schwerpunkt auf dem Pumpen der Arme oder Tennis oder Racquetball. Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten Cardio, um abzunehmen.

Bankdrücken einschließen

Experten empfehlen an zwei bis drei Tagen in der Woche ein Ganzkörper-Krafttraining. Diese Übungen stimulieren das Muskelgewebe, das den Stoffwechsel in der Ruhe ankurbelt und die Verbrennung fördert. Muskeln nehmen auch weniger Platz in Ihrem Körper ein als Fett, so dass Sie mehrere Zentimeter Fett aus Ihrer Brust verlieren. Langhantelbankdrücken können Teil Ihres Oberkörpertrainings sein. Untersuchungen des American Council on Exercise haben gezeigt, dass diese Übung am effektivsten ist, wenn es darum geht, die Brustmuskeln zu engagieren. Beim Bankdrücken stehen Sie auf einer Bank und halten eine Langhantel mit ausgestreckten Armen über der Brust. Sie senken das Gewicht bis über die Brust und drücken es dann wieder nach oben. Führen Sie zwei oder drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.

Führen Sie Kurzhantelfliegen durch

Im Gegensatz zum Bankdrücken, bei dem auch Trizeps und Schultern angreifen, isolieren Hantelbrustfliegen die Brustmuskeln, sodass sie die meiste Arbeit erledigen. Während dieser Übung stehen Sie mit ausgestreckten Armen auf einer Bank und halten eine Reihe von Kurzhanteln über der Brust. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen sich gegenüberliegen, und senken Sie dann die Arme nach außen. Wenn sich Ihre Oberarme parallel zum Boden befinden, bringen Sie die Gewichte zum Ausgangspunkt zurück, indem Sie mit den Armen eine Umarmungsbewegung ausführen. Tun Sie dies acht bis zwölf Mal für zwei oder drei Sätze.

Kabelübergänge einbauen

Kabelkreuzungen sind eine von ACE empfohlene Übung, die Teil Ihres Oberkörpertrainings sein kann. In dieser Übung verwenden Sie eine Kabelkreuzungsmaschine, deren Kabel hoch über Ihrem Kopf liegen. Sie schauen dann von der Maschine weg, greifen in jede Hand einen Griff und nehmen eine gespaltene Haltung ein. Ziehen Sie die Handgriffe vor Ihrer Brust aufeinander zu, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten, um die Brust zu aktivieren. Überqueren Sie eine Hand über die andere und spüren Sie wirklich die Kontraktion in Ihrer Brust, bevor Sie die Spannung lösen und zum Ausgangspunkt zurückkehren. Bei zwei oder drei Sätzen und acht bis zwölf Wiederholungen sollte die Brust brennen.