Können Sie Fett auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel loswerden?
Um Fett auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel zu reduzieren, müssen Sie den gesamten Körper mit Fett verbrennen. Die Rückseite der Oberschenkel hält Ihre Oberschenkelmuskulatur, einen dreiköpfigen Muskel, der die Hüfte streckt, das Knie beugt und Sie dabei vorwärts treibt. Wenn Sie Ihr Körperfett senken und die Oberschenkelmuskeln straffen, können Sie das Erscheinungsbild auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel verbessern.
Ein umfassender Fitnessplan kann dabei helfen, die Oberschenkel abzunehmen. (Bild: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)Gesund essen
Das Essen von Lebensmitteln, die keine zusätzlichen Zucker und gesättigten Fette enthalten, kann dazu beitragen, den Gesamtfettanteil im Körper niedrig zu halten. Treffen Sie kluge Entscheidungen wie mageres Eiweiß, gesunde Fette, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse.
Beweg dich
Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen, Radfahren und Rudern können dazu beitragen, Fett im gesamten Körper zu verbrennen, einschließlich der Rückseite der Oberschenkel. ACSM empfiehlt mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche. Beginnen Sie langsam und für kürzere Zeiträume, wenn Sie neu trainieren; auf einer Skala von eins bis zehn schließlich bis zu einer Intensität von sechs bis acht arbeiten.
Muskeln aufbauen
Der Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Erscheinungsbild auf der Rückseite der Oberschenkel zu verbessern. Zielen Sie auf die Oberschenkelmuskulatur mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Step-Ups und Beinlocken.
