Können Sie an zwei Tagen an Gewicht gewinnen?
Die Skala kann an jedem Tag um mindestens 3 bis 5 Pfund schwanken. Um ein volles Pfund Fett zu gewinnen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie verbrennen. Sie müssten so viel oder mehr darüber essen, was Sie normalerweise brauchen, um Ihr Gewicht in zwei Tagen zu halten. Wenn die Skala innerhalb von zwei Tagen deutlich gestiegen ist, ist dies wahrscheinlich auf natürliche Schwankungen zurückzuführen, die durch Wassereinlagerungen, Hormone, Verstopfung oder Dehydratation verursacht werden.
Frau, die auf der Skala steht (Bild: moodboard / Cultura / Getty Images)Wenn Sie die Absicht haben, an zwei Tagen an Gewicht zuzunehmen, können Sie ein oder zwei Pfund mit ernsthafter Essanstrengung einnehmen. Eine solche schnelle Gewichtszunahme tritt jedoch wahrscheinlich auf, wenn Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, und erhöht Ihr Körperfett, nicht die Muskelmasse, die ein gesünderes Gewebe ist.
Der Grund für Skalenschwankungen
Ihre Waage misst mehr als Ihr tatsächliches Körperfett. Es misst Knochen, Muskeln, Bindegewebe, Organe und Flüssigkeiten, die in Ihrem Körper verbleiben. Wenn Sie gerade gegessen haben und eine Mahlzeit noch nicht verdaut und verarbeitet haben, wird sie als zusätzliches Gewicht angezeigt. Das Gleiche gilt, wenn Sie sich wegen einer salzigen Mahlzeit, Hormonen oder einem harten Training an Urin, Kot oder Entzündungen halten. Dehydrierung kann Sie auch etwas schwerer machen, da Ihr Körper das Wasser, das Sie im Notfall haben, zurückhält.
Wenn Sie sich täglich wiegen, können Sie verrückt werden, wenn Sie sich über diese Schwankungen Sorgen machen. Beurteilen Sie Änderungen in Ihrer Größe anhand der Passform Ihrer Kleidung und einer wöchentlichen Wägung, um die Angst zu verringern.
Ziel ist die langsame Gewichtszunahme
Zwei Tage sind nicht lang genug, um eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern. Sie möchten in erster Linie Muskeln hinzufügen, unabhängig davon, ob Sie aufgrund von Krankheit, Trauma oder hohem Stoffwechsel untergewichtig sind. Die meisten Muskeln, die Sie realistisch erwarten können, sind in einer Woche 1/2 Pfund. Dies erfordert einen Zusatz von 250 bis 500 Kalorien pro Tag und Krafttraining im Fitnessstudio. In zwei Tagen können Sie ein paar Unzen hinzufügen, aber wahrscheinlich nicht genug, um auffällig zu sein. Der Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess, der Fleiß und große Mengen nährstoffreicher Lebensmittel erfordert.
Schnelle Gewichtszunahme Fallstricke
Treffen Sie kluge Entscheidungen, wenn Sie innerhalb von zwei Tagen an Gewicht zunehmen müssen, um ein Team zu bilden oder eine Gesundheitsbewertung zu bestehen. Es ist leicht, die Gewichtszunahme als ein Allroundprodukt anzusehen und sich für Nahrungsmittel zu entscheiden, die reich an Zucker sind, aber viel Zucker, gesättigte Fette und raffinierte Körner enthalten und keine Nährstoffe liefern, um einen gesunden Körper zu unterstützen.
Zum Beispiel könnten Sie Ihre Diät mit einer Wurst und einem Eierkeks von Ihrem örtlichen Drive-Through durchwühlen; ein Vanille-Shake mit zwei Scheiben Pizza aus der Pfanne; eine Tasse Eis und zwei Schokoladenkekse für einen Snack; und ein gebratenes Fish and Chips-Dinner mit 20 Unzen Cola. Diese Entscheidungen liefern sicherlich Kalorien, geben Ihnen aber wenig Ballaststoffe, keine Phytonährstoffe, mehr als 146 Gramm Fett, davon etwa 50 Gramm gesättigtes Fett und 130 Gramm Zucker.
Die American Heart Association empfiehlt, dass nicht mehr als 5 bis 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten stammen - selbst wenn Sie 3.000 bis 4.000 Kalorien pro Tag essen, sind das nur 20 bis 27 Gramm pro Tag. Die Vereinigung empfiehlt außerdem, dass Frauen nicht mehr als 24 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen, wobei Männer ein Limit von 36 Gramm haben. Diese Entscheidungen gehen weit über die Empfehlungen für Natrium hinaus.
Selbst wenn Sie untergewichtig sind, besteht immer noch ein Risiko für Gesundheitsprobleme, wenn Sie zu viele dieser minderwertigen Optionen essen.
Gesunde Wege, um Gewicht zu gewinnen
Wenn Sie an zwei Tagen an Gewicht zunehmen müssen, tun Sie dies mit einer gesunden Ernährung. Ungesättigte Fette, stärkehaltiges Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und Milchprodukte bieten Ernährung und Kalorien.
Sie sollten besser ein paar Eier mit einem Vollkornbrot-Bagel neben Erdnussbutter und einer Banane morgens mischen. Hinzufügen von Avocado und Nüssen zu einem Salat zum Mittagessen; und genießen Sie eine große Portion Vollkornnudeln, die in Olivenöl geworfen und mit gemahlenem Truthahn, Brokkoli, Parmesan und Marinara-Sauce zum Abendessen belegt werden.
Snack auf Joghurt mit Müsli, Hüttenkäse mit Rosinen und Mandeln, Mischung oder Milch mit Trockenmilch anstelle von Milchshake. Diese Nahrungsmittel sind kalorisch dicht, enthalten mehr Eiweiß und andere Nährstoffe und unterstützen die gesunde Gewichtszunahme. Sie gewinnen immer noch meistens Fett, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen, aber sich dabei zumindest mit einer hochwertigen Ernährung versorgen.
Nutzen Sie die zwei Tage, um ein Krafttraining zu beginnen, das Ihnen auf lange Sicht mehr Muskeln gibt. Sie können jedoch innerhalb von zwei Tagen kein messbares Gewicht durch Krafttraining gewinnen.
