Können Sie Ihren Bauch in einer Woche platt machen?

Viele von uns träumen davon, genug Gewicht zu verlieren, um einen flachen Bikini-Bauch zu haben, aber wenn Sie nicht schon dünn sind, wird es wahrscheinlich länger als eine Woche dauern. Das Schrumpfen des Bauches hängt von der Senkung des Körperfettanteils ab. Dies ist abhängig von Ihrem Ausgangspunkt. Das heißt, alle Hoffnung ist nicht verloren. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Magen ein Problem ist, können einige Anpassungen über Wochen oder Monate zu großen Ergebnissen führen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Diät ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie sich nicht an das Training gewöhnen.

Haben Sie Geduld, wenn es darum geht, Bauchfett zu trimmen. (Image: Image Source White / Bildquelle / Getty Images)

Steigern Sie Protein für flacheren Magen

Laut einer Studie, die in der Oktober-Ausgabe der Zeitschrift Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases veröffentlicht wurde, kann der Fettabbau im Bauchbereich bei einer kalorienreduzierten Diät zur Verringerung des Körperfetts helfen. In der Studie gaben die Forscher den Probanden 12 Wochen lang entweder eine normale Diät oder eine proteinreiche Diät. Menschen mit hohem Proteingehalt verzeichneten insgesamt mehr Fettabbau - einschließlich mehr Bauchfettabbau - als Personen, die unter einer normalen Diät waren.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Personen, die Sport treiben, und Krafttraining täglich bis zu 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhalten sollten. Wenn Sie also 140 Pfund wiegen, benötigen Sie bis zu 112 Gramm Protein pro Tag. Sie können Ihre Proteinzufuhr mit Proteinquellen wie Eiern, Hühner- und Putenbrust, magerem Rindfleisch, fettarmem Joghurt, Fisch, getrockneten Bohnen und Hüttenkäse steigern.

Reduzieren Sie Kohlenhydrate auf schlanken Magen

Es gibt einen Grund, warum Bodybuilder ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, wenn sie Bauchfett abnehmen wollen. Es wird vermutet, dass die Senkung der Kohlenhydratzufuhr, sogar in bescheidener Weise, die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessert, was dazu beitragen kann, das Bauchfett zu reduzieren. Mit anderen Worten, wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, gibt Ihr Körper weniger Insulin ab und wandelt sich in Fett um.

Die Forscher testeten diese Idee an Freiwilligen, die an Typ-2-Diabetes litten. Die Freiwilligen folgten entweder einer Diät mit niedrigem Fettgehalt oder einer Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, und diejenigen, die sich unter dem Ernährungsspektrum des Kohlenhydrats befinden, verloren mehr Bauchfett. Die Autoren schlussfolgerten, dass eine kohlenhydratarme Diät im Vergleich zu einer fettarmen Diät vorteilhafte Auswirkungen auf die Fettverteilung und die Körperzusammensetzung hat. Die Studie wurde in der Januar-Ausgabe des Journal of Nutrition veröffentlicht.

Kämpfen Sie Fett mit Fett, um den Bauch zu verkleinern

Es klingt zwar nicht intuitiv, Fett zu essen, um den Bauch flach zu machen, die Wahrheit ist jedoch, dass Ihr Körper Fett braucht, um zu funktionieren, und die Art des Fettes, die Sie wählen, kann einen Unterschied machen. Das Hinzufügen von mittelkettigen Fetten zu Ihrem Gewichtsmanagementplan kann den Fettabbau einschließlich Bauchfett steigern, so eine Studie aus dem American Journal of Clinical Nutrition, die 2008 veröffentlicht wurde.

Klinische Daten deuten darauf hin, dass mittelkettige Fette laut den Autoren mehr Kalorien verbrennen als langkettige Fette. Um zu testen, ob diese Zunahme der Kalorienverbrennung zu einem Anstieg des Fettabbaus führt, fügten die Teilnehmer entweder mittelkettige Fette oder Olivenöl - das langkettige Fette enthält - zu ihrem Gewichtsabnahmeprogramm hinzu. Die Gruppe, die die mittelkettigen Fette konsumierte, verlor mehr Gesamtfett und mehr Bauchfett als die Gruppe, die Olivenöl hatte.

Wenn Sie in Ihrem Speiseplan mittelkettige Fette hinzufügen möchten, ist Kokosöl die häufigste und reichste Quelle. Sie können ein paar Teelöffel zu einem Smoothie hinzufügen oder ihn zum Braten von Gemüse verwenden.

Übung für einen flachen Bauch

Zusammen mit einer nahrhaften Diät kann eine ausreichende Bewegung dazu beitragen, das Körperfett und das Bauchfett zu senken. Am besten nehmen Sie an Aerobic-Übungen teil - wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen - und an Krafttraining. Die Forscher fanden heraus, dass die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining mehr Fettabbau im Bauchbereich als allein durch Aerobic-Übungen verursachte. Dies geht aus einer im Mai 2003 veröffentlichten Studie des Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science hervor Verletzung.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, sich jede Woche mindestens 150 bis 250 Minuten lang bei mittlerer Intensität zu bewegen. Sie können diese Empfehlung erfüllen, indem Sie an fünf Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten pro Tag trainieren. An drei dieser Tage - wie Montag, Mittwoch und Freitag - können Sie einen Teil Ihrer Trainingszeit trainieren. Wenden Sie sich an einen Fitnessfachmann, um Hilfe bei der Entwicklung eines Trainingsprogramms zu erhalten, das Ihren Bedürfnissen entspricht.