Kann man Kuchen essen und abnehmen?

Wenn Sie Ihren Kuchen haben und auch essen möchten, sich aber dennoch Sorgen um den Gewichtsverlust machen, verzweifeln Sie nicht. Es ist durchaus möglich, die süßen Dinge des Lebens zu genießen, wie zum Beispiel leckere Kuchen, und dabei immer noch an Gewicht zu verlieren. Leider können Sie den ganzen Tag nicht einfach herumliegen und Schokoglasur essen. Regelmäßige Bewegung, vernünftige Entscheidungen über die Menge an Kuchen, die Sie essen, und die Berücksichtigung der Gesamtkalorienaufnahme Ihrer Diät wird Ihnen dabei helfen, die Pfunde fern zu halten.

Eine Nahaufnahme von einem Stück Schokoladenkuchen. (Bild: anopdesignstock / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie schwerere Speisen wie Kuchen zur Mittagszeit um die Mitte des Tages, nehmen Sie dann ein leichtes Abendessen zu sich, schlägt Dr. Gabe Mirkin vor, ein praktizierender Arzt, ein Moderator für Radio-Talkshows und Autor des Buches "The Healthy Heart Miracle". Das Essen schwerer Mahlzeiten spät am Tag kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, weil Ihr Körper am Tag keine Zeit hat, die Kalorien zu verbrennen, sagt Mirkin.

Schritt 2

Konsumieren Sie viel frisches Obst und Gemüse, das eine geringe Energiedichte hat, was bedeutet, dass es wenige Kalorien hat, aber Sie fühlen sich länger satt, sagt MayoClinic.com. Wenn Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie weniger Kalorien verbrauchen und sich dennoch nach den Mahlzeiten zufrieden fühlen.

Schritt 3

Essen Sie Kuchen in moderaten Mengen nach einer Mahlzeit, nicht anstelle einer Mahlzeit, rät Gewichtsverlustexperte Deirdra Price, Autor des Buches "Heilung des hungrigen Selbst". Der Preis definiert einen moderaten Betrag als alles, was Sie in Ihre Handfläche passen.

Schritt 4

Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und führen Sie ein Ernährungstagebuch. Laut dem Calorie Control Council hat das Abnehmen weniger mit der Art von Lebensmitteln zu tun, die Sie essen, als mit der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Korrigieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr und versuchen Sie, diese bei etwa 1.400 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu halten.

Schritt 5

Ersetzen Sie fettarme Zutaten oder kalorienarme Süßstoffe in Kuchen und anderen Lebensmitteln, die Sie essen. George Blackburn zufolge kann das Abnehmen von nur 100 Kalorien pro Tag durch kleine Substitutionen einen Unterschied ausmachen. "Diese 100 Kalorien summieren sich auf 10 Pfund pro Jahr. Kleine Änderungen der Kalorienzufuhr können zu kleinen, aber sinnvollen, gesünderen Gewichten führen", sagt Blackburn.

Schritt 6

Regelmäßig Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Gemäß den Richtlinien, die vom American College of Sports Medicine und der American Heart Association entwickelt wurden, müssen Sie an fünf Tagen pro Woche 60 bis 90 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität durchführen, um abzunehmen oder den Gewichtsverlust aufrecht zu erhalten. "Mäßige körperliche Aktivität bedeutet, hart genug zu arbeiten, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Schweiß zu brechen, aber dennoch in der Lage zu sein, ein Gespräch zu führen", rät das American College of Sports Medicine.

Schritt 7

Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil, die Sie genießen, so dass Bewegung sich nicht wie eine lästige Arbeit anfühlt. Gehen Sie Fahrrad fahren, schwimmen, joggen oder spielen Sie Tennis oder andere Sportarten. Binden Sie Ihre Familie oder Freunde in Ihre Trainingsroutine ein, um die Erfahrung mehr Spaß zu machen.

Spitze

Sie müssen nicht 60 bis 90 Minuten in einem Block trainieren, rät das American College of Sports Medicine. Wenn es mit Ihrem Zeitplan besser funktioniert, können Sie die körperliche Aktivität in kürzeren Zeitabschnitten über den Tag verteilen.

Warnung

Nicht binge oder zu viel essen, wenn es um Kuchen geht. Verwöhnen Sie Ihr Verlangen ohne über Bord zu gehen.