Kann zu viel langsamer Gewichtsverlust trainieren?

Je mehr Übung Sie ausführen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und theoretisch desto mehr Gewicht verlieren Sie. Wenn Sie Übung und Diät in die Extreme treiben, können Sie jedoch Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen und Ihren Fortschritt beim Abnehmen verlangsamen. Übung verbessert Ihre Gesundheit, aber niedrigeres Gewicht und Fitness passen nicht unbedingt ineinander. Einige Spitzensportler wiegen mehr als Couchkartoffeln gleicher Größe und Alter. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainings- oder Diätprogramm beginnen.

Eine Frau, die am Rand ihres Betts hält eine Flasche Wasser nach dem Ausarbeiten müde schauen sitzt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kalorisches Gleichgewicht

Sie behalten ein gesundes Gewicht bei, indem Sie das Kaloriengleichgewicht einhalten - die Anzahl der aufgenommenen Kalorien entspricht der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, speichern Sie den Überschuss in Form von Fettgewebe und gewinnen an Gewicht. Umgekehrt verlieren Sie an Gewicht, wenn Sie Tag für Tag ein Kaloriendefizit haben. Ein Pfund Übergewicht entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 500 Kalorien weniger pro Tag essen, als Sie verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund Gewicht pro Woche. Körperliche Aktivität erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, und kann den Gewichtsverlust beschleunigen.

Übung und Stoffwechsel

Sie benötigen jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um Ihre grundlegenden Körperfunktionen wie Atmung und Verdauung aufrechtzuerhalten. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand quantifiziert diese Notwendigkeit. Alter, Geschlecht und aktuelles Gewicht helfen, diese Zahl zu bestimmen. Bewegung kostet Energie in Form von Kalorien, und Sie erhöhen Ihren täglichen Stoffwechselbedarf mit körperlicher Aktivität. Das Training mit Krafttraining hilft auch beim Aufbau von Muskelmasse. Wenn es mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert wird, ersetzt es Fettgewebe, erklärt das Marquette General Health System auf seiner Website. Da magere Muskelmasse mehr Kalorien als Fettgewebe verbrennt, steigt der Stoffwechsel und Sie verbrennen mehr Kalorien pro Tag. In der Theorie hilft Übung Gewichtsverlust. Wenn Sie es jedoch übertreiben, können die Zahlen auf Ihrer Skala gleich bleiben oder sogar steigen.

Energiedefizite

Sie brauchen Energie, um intensives Training zu fördern. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, spürt Ihr Körper Probleme. In Ermangelung der Kohlenhydrate, die Ihre Muskeln zum Funktionieren benötigen, metabolisiert Ihr Körper Fettgewebe. Wenn Ihr Körper keinen Zugang zu Fettgewebe hat, frisst er tatsächlich Ihr Muskelgewebe, um die Anforderungen zu erfüllen, die Sie während des Trainings an es stellen. Zu viel Bewegung in Kombination mit zu wenig Ernährung versetzt Ihren Körper in den Hungermodus. Der Stoffwechsel wird heruntergefahren, um sich selbst zu schützen. Sie werden müde und verlieren Ausdauer. Anstatt mehr Kalorien zu verbrennen, senkt der Körper den Bedarf und speichert mehr Fett. Sie hören mit dem Abnehmen auf und können als Reaktion auf den Gewichtsabnahme-Stillstand die Kalorienmenge weiter reduzieren, um den Teufelskreis fortzusetzen.

Fitness aufbauen

Wenn Sie sich gesund ernähren, um intensives und längeres Training zu fördern, bauen Sie Kraft und Ausdauer auf. Sie bauen Muskelmasse auf und verbrennen Fett. Diese erhöhte Kraft und Muskelmasse führt jedoch nicht unbedingt zu einem anhaltenden Gewichtsverlust, da Muskelgewebe dichter als Fett ist. Zoll für Zoll wiegt der Muskel mehr. Selbst wenn Sie schlanker aussehen und sich fitter fühlen, kann Ihr Gewicht gleich bleiben oder sogar steigen, erklären die Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung.