Kann zu viel Magnesium Magenverstimmungen verursachen?

Magnesium unterstützt ein gesundes Immunsystem, hält die Knochen stark, reguliert den Blutzucker, hält die Muskelfunktionen und die Nerven aufrecht. Während Ihr Körper davon abhängt, dass Sie ausreichend Magnesium erhalten, um richtig zu funktionieren, hat das Übergewicht dieses Minerals zahlreiche Nebenwirkungen. Eine dieser Nebenwirkungen ist eine Magenverstimmung. Um unangenehme Nebenwirkungen durch Magnesium zu vermeiden, überschreiten Sie nicht die tolerierbare obere Aufnahmemenge des Minerals und halten Sie sich so nahe wie möglich an die empfohlene Futtermenge. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie besondere Bedenken hinsichtlich Ihrer Magnesiumzufuhr haben.

Zu viel Magnesium kann den Magen stören. (Bild: Aurelio Scetta / iStock / Getty Images)

Empfohlene Nahrungsergänzung

Die empfohlene Diätzulage für alle Kinder beträgt 80 mg für Kinder zwischen 1 und 3 Jahren, 130 mg für Kinder zwischen 4 und 8 Jahren und 240 mg für Kinder zwischen 9 und 13 Jahren. Im Alter von 14 Jahren variieren die empfohlenen Futterleistungen nach Alter und Geschlecht. Die empfohlenen Nahrungsmittelzulagen betragen 410 mg für Jungen zwischen 14 und 18 Jahren, 400 mg für Männer zwischen 19 und 30 Jahren und 420 mg für Männer über 30 Jahre. Die empfohlenen Nahrungsmittelzulagen betragen 360 mg für Mädchen zwischen 14 Jahren und 18, 310 mg für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren und 320 mg für Frauen über 30 Jahre. Obwohl es Ausnahmen gibt, sollten die meisten Menschen so nahe wie möglich an der empfohlenen Diätzulage für ihr Alter und Geschlecht bleiben. Sie erhalten alles Magnesium, das Sie benötigen, aus Lebensmitteln wie Heilbutt, Mandeln, Sojabohnen, Spinat, Cashewnüssen, Kartoffeln, Haferflocken, Müsli und Erdnussbutter.

Tolerable obere Einzugsstufen

Ein Überschreiten der tolerierbaren oberen Einnahme von Magnesium erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass unangenehme Nebenwirkungen auftreten, einschließlich einer Magenverstimmung. Kinder zwischen 1 und 3 Jahren sollten nicht mehr als 65 mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen, während Kinder zwischen 4 und 8 Jahren nicht mehr als 110 mg pro Tag zu sich nehmen sollten. Jeder, der das 8. Lebensjahr vollendet hat, sollte nicht mehr als 350 mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, er wird ausdrücklich von einem Arzt dazu aufgefordert.

Zu viel bekommen

Ein Magenverstimmung ist eine häufige Nebenwirkung von zu viel Magnesium, es können jedoch auch andere Nebenwirkungen auftreten. Durchfall, Muskelschwäche, Appetitlosigkeit, unregelmäßiger Herzschlag, extrem niedriger Blutdruck, Atemnot und Veränderungen des psychischen Zustands sind weitere mögliche Reaktionen einer Überdosis Magnesium. Diese Nebenwirkungen treten normalerweise nur auf, wenn Magnesiumpräparate eingenommen werden. Nach Angaben des US Office of Dietary Supplements scheint es nicht die gleichen Auswirkungen zu haben, dass mehr als die tolerierbare obere Einnahme von Magnesium durch die Nahrung allein erreicht wird.

Warnung

Obwohl eine Magenverstimmung durch zu viel Magnesium verursacht werden kann, kann dies auch auf eine Reihe anderer Faktoren zurückzuführen sein. Bauchschmerzen können durch ein Virus, Lebensmittelvergiftung, Reizdarmsyndrom, ein Geschwür, Schwangerschaft, Appendizitis, Darmverschluss, Nierensteine, Harnwegsinfektionen, Nierensteine, gastroösophageale Refluxstörung und eine Reihe anderer Erkrankungen verursacht werden. Wenn Sie wegen Ihrer Bauchschmerzen besorgt sind oder andere Nebenwirkungen einer Magnesium-Überdosierung feststellen, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.