Kann Joggen 20 Minuten Bauchfett verbrennen?

Ein 20-minütiger Jogging-Schritt wird nicht viel Bauchfett verbrennen. Wenn Sie jedoch mehrmals pro Woche 20 Minuten am Tag joggen, können Sie Ergebnisse erzielen. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, verbrennt Fett; Je öfter Sie es tun und je härter Sie arbeiten, desto mehr Fett verbrennen Sie. Verwandeln Sie Ihren 20-Minuten-Lauf täglich in einen Lauf, und ernähren Sie sich gesund, und Sie verlieren innerhalb kürzester Zeit Ihren Bauch.

Kann Joggen 20 Minuten Bauchfett verbrennen? (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kalorien verbranntes Joggen

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich mit der Nahrung aufnehmen, entsteht ein Kaloriendefizit, das zu Fettabbau führt. Wie viele Kalorien Sie beim Joggen verbrennen, hängt sehr davon ab, wie viel Sie wiegen - je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 125-Pfund-Person 120 Kalorien für 20 Minuten, eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 150 Kalorien und eine 185-Pfund-Person verbrennt näher an 180 Kalorien. Wo Sie joggen, macht auch einen Unterschied. Wenn Sie auf hügeligem Gelände joggen, können Sie davon ausgehen, dass Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen, als Sie in einer High School-Strecke joggen würden.

Wenn Sie vier Tage pro Woche in relativ flachem Gelände joggen, können Sie je nach Gewicht 480 bis 720 Kalorien oder mehr verbrennen. Ob das Kaloriendefizit entsteht, das zur Verbrennung des gesamten Körperfetts erforderlich ist, hängt zum Teil davon ab, was Sie essen. Solange Sie Ihre Kalorien mit Ihren Kalorien ausgleichen, können Sie mit einer einfachen Joggingroutine abnehmen.

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Kann Joggen 20 Minuten Bauchfett verbrennen? (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Joggen im Vergleich zum Laufen

Wenn Sie schneller Ergebnisse sehen möchten, wenn Sie viel Gewicht haben, um abzunehmen oder wenn Sie etwas mehr Freiheit mit Ihrer Ernährung haben möchten, ist es viel effektiver, wenn Sie Ihr Tempo auf einen Lauf erhöhen. Werfen Sie einen Blick auf die verbrannten Kalorien in weniger als 20 Minuten für eine 155-Pfund-Person, die mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten läuft:

12 km / h (200 km / h): 200 Kalorien
10 km (250 km / h): 250 Kalorien
8 km / h Meilen: 310 Kalorien

Das sind 800 bis 1.240 Kalorien pro Woche, wenn Sie viermal wöchentlich 20 Minuten ausführen.

Laut einer im August 2009 in Metabolic Syndrome und verwandten Störungen veröffentlichten Studie können auch Übungen mit höherer Intensität, wie etwa Laufen, gezielt auf das Bauchfett abzielen. Die Forscher verglichen zwei 12-wöchige Trainingsprotokolle (moderate Intensität und hohe Intensität), die beide brennen sollen 1.000 Kalorien pro Woche. Obwohl die Kalorienverbrennung in beiden Gruppen die gleiche war, verloren die Teilnehmer, die mit höherer Intensität trainierten, mehr Bauchfett als die mit mäßiger Intensität trainierten.

Spitze

Hochintensive Übungen werden normalerweise als 70 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz definiert. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Wenn Sie während des Trainings einen Herzfrequenzmonitor verwenden, können Sie in Ihrem hochintensiven Bereich bleiben, während Sie laufen, um eine maximale Fettverbrennung des Bauches zu erreichen.

Hochintensives Intervalltraining

Das Wechseln von Perioden mit hoher Intensität mit Perioden mit langsamerem Joggen ist auch ein wirksamer Weg, um eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen, und es ist einfacher als bei einer hohen Intensität 20 Minuten lang zu laufen. Beginnen Sie mit kurzen Läufen in einem vollen Tempo und verlängern Sie nach und nach die Länge Ihrer Sprints. Erholen Sie sich bei einem einfachen Jogging für die gleiche Zeit, die Sie sprinteten, und wiederholen Sie dann den Sprint- / Jog-Zyklus für insgesamt 20 Minuten.

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