Kann Jogging Love Griffe abbrennen?

Egal, ob Sie sie Liebesgriffe oder Muffin-Oberteil nennen, kein niedlicher Name verbirgt die Tatsache, dass es zu viel Körperfett auf den Seiten Ihres Mittelabschnitts gibt. Zu viel Fett kann das Risiko für Krankheiten wie koronare Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und sogar einige Krebsarten erhöhen. Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen können helfen, die Liebesgriffe durch Verbrennen von Kalorien loszuwerden. Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie Körperfett im ganzen Körper, einschließlich Ihrer Liebesgriffe.

Joggen kann helfen, die Liebesgriffe zu verlieren. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Vorteile des Joggens

Jogging ist eine eher gemütliche Form des Laufens. Es ist immer noch eine starke Wirkung, und es erhöht Ihr Herz und Ihre Atemfrequenzen, um sowohl Ihr Herz-Kreislauf- als auch Ihr Lungensystem zu stärken. Während des Jogging-Trainings erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen Kalorien. Dieser erhöhte Kalorienverbrennungseffekt kann bis zu 24 Stunden nach dem Training andauern und eignet sich daher gut zum Abbrennen Ihrer Liebesgriffe.

Übungsempfehlungen

Um den vollen Nutzen des Laufens zu sehen, müssen Sie genug davon tun, um Ihren Körper zu verändern. Für erheblichen Fettabbau empfiehlt das American College of Sports Medicine fünf bis sieben Tage in der Woche für 30 bis 60 Minuten bei mäßiger bis hoher Intensität Herz-Kreislauf-Training. Jedes Pfund Fett in Ihren Liebesgriffen entspricht 3500 Kalorien, die Sie zum Verbrennen benötigen. Bauen Sie die empfohlenen Mengen jede Woche langsam auf, um Verletzungen und Übertraining zu vermeiden. Beides kann Ihren Fortschritt beeinträchtigen.

Jogging-Überlegungen

Starke Aktivitäten wie Joggen und Laufen verursachen eine erhöhte Belastung der Knöchel, Knie, Hüften und der Wirbelsäule. Wenn Sie orthopädische Probleme haben oder stark übergewichtig sind, ist das Joggen möglicherweise nicht für Sie geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Jogging-Programm beginnen, um zu sehen, ob dies die Beschwerden verschlimmern würde. Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, beginnen Sie mit dem Laufen und fügen Sie langsam ein paar Minuten Joggen hinzu. Erhöhen Sie nach und nach die Länge Ihrer Jogging-Intervalle.

Bedeutung des Widerstandstrainings

Während Sie nicht feststellen können, wo Sie abnehmen oder entscheiden möchten, wo Sie Körperfett verlieren, kann das Hinzufügen von Widerstandstraining zu Ihrem wöchentlichen Training die Fettverbrennung verstärken und dazu beitragen, Ihren mittleren Abschnitt zu straffen. Führen Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zwei bis drei Tage pro Woche Widerstandstraining durch. Wählen Sie mindestens eine Übung pro Muskelgruppe und führen Sie ein bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen aus. Deine Liebesgriffe liegen über deinen schrägen Muskeln. Trainieren Sie Ihren Bauchbereich und schräg wie andere Muskelgruppen. Sie können jeden Tag trainieren, um Ihren mittleren Abschnitt zu trainieren, da dieser Bereich Ihres Körpers gegen Ermüdung resistenter ist.