Kann Joggen dünnere Oberschenkel geben?

Oberschenkelfett tritt auf, wenn der Körper zu viele Kalorien verbraucht. Infolgedessen erfolgt die Fettspeicherung im gesamten Körper, einschließlich der Oberschenkel. Die Spot-Reduktion funktioniert zwar nicht, Sie können jedoch Ihren ganzen Körper straffen und mit Cardio-Aktivität und Oberschenkeln die Oberschenkel dünner machen. Kräftige Aktivitäten wie Joggen helfen Ihnen, Ihre Oberschenkel zu straffen und zu straffen.

Paar am Strand joggen (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Kalorienverbrennung beim Joggen

Joggen ist eine kraftvolle Tätigkeit. Mit dieser Aktivität verbrennen Sie schneller Fett. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt jedoch von Ihrem Körpergewicht ab. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person 581 Kalorien pro Stunde, die mit 5 Meilen pro Stunde laufen. Eine Person, die 200 Pfund wiegt, verbrennt etwa 726 Kalorien pro Stunde, und wenn Sie 240 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 871 Kalorien.

Intervall-Training

Straffe deine Oberschenkel mit einem Intervalltraining. Bei diesem Ansatz wechseln Sie abwechselnd mit Laufen, um die Kraft zu erhöhen und Fett zu reduzieren. Beginnen Sie beispielsweise mit dem Joggen für einige Minuten. Dann wechseln Sie einige Minuten zum Laufen. Mindestens 30 Minuten zwischen den beiden Aktivitäten drehen. Im Laufe der Zeit können Sie Ihr gesamtes Training absolvieren, wodurch mehr Kalorien und Fett verbrannt werden.

Zirkeltraining

Eine weitere Möglichkeit, dünnere Oberschenkel zu erreichen, ist das Zirkeltraining. Bei diesem Trainingsansatz werden die Oberschenkel straffende Übungen mit Cardio-Aktivität abwechselnd durchgeführt, um die Oberschenkel zu reduzieren. Beginnen Sie beispielsweise mit einer Oberschenkelstraffung, z. B. mit Kniebeugen. Wechseln Sie dann einige Minuten zum Joggen. Drehen Sie mindestens 30 Minuten lang zwischen einer neuen Oberschenkelstraffung und Joggen.

Oberschenkelstraffung

Wenn Sie mit einem Circuit-Training-Ansatz Ihre Oberschenkel reduzieren, fragen Sie sich vielleicht, welche Toning-Übungen Sie anwenden sollen. Versuchen Sie die Übung, die Ihre Oberschenkel tont. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, die etwas breiter als schulterbreit sind. Richten Sie Ihre Zehen von Ihrem Körper weg. Strecken Sie die Arme vor Ihrem Körper auf Schulterhöhe aus und senken Sie sie in die Hocke. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal während des Trainings.

Hocke abholen

Eine andere Übung ist die Pick-up-Squat. Beginnen Sie mit Ihren Füßen etwa hüftbreit auseinander. Handgewichte halten. Senken Sie sich in eine gedrungene Position und stellen Sie die Gewichte vor Ihrem Körper ein. Steh wieder auf. Setzen Sie sich wieder in eine gedrungene Position und nehmen Sie die Gewichte auf. Wiederholen Sie diese Übung eine Minute lang.