Kann Jogging Ihren Bauch platt machen?
Um Fett zu verbrennen und einen Teil Ihres Körpers zu straffen, müssen Sie regelmäßig Cardio trainieren, Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Joggen oder Laufen ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Ihnen dabei hilft, Fett aus dem ganzen Körper zu verlieren. Beim Joggen werden auch die Rumpfmuskeln beansprucht. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie Ihre Bauchmuskulatur straffen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht nur feststellen können, wie Sie Ihre Bauchmuskeln reduzieren, Diät, konsistente Herz- und Kräftigungsübungen für einen straffen Bauch nötig sind.
Machen Sie sich auf den Weg, um Fett zu verbrennen und lassen Sie den Sixpack durch. (Bild: puhhha / iStock / Getty Images)Fett verbrennen beim Joggen
Für einen schönen flachen Bauch müssen Sie den gesamten Körper mit Fett verbrennen. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz (MHR, auch Zielzone genannt) pro American Heart Association erreichen. Um Ihre maximale Herzfrequenz abzuschätzen, können Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Das bedeutet, wenn Sie 35 Jahre alt sind, ist Ihre MHR 185, arbeiten Sie also bei 50 bis 80 Prozent Ihrer MHR, müssen Sie zwischen 93 und 148 Schläge pro Minute sein . Es gibt Forschungen, die Intervalltraining unterstützen - das heißt, Sie wechseln zwischen dem unteren Ende Ihrer MHR und dem höchsten Ende -, wenn Sie laufen, um mehr Fett zu verbrennen. Eine Studie des College of New Jersey unter Leitung von Jie Kang untersuchte die Effizienz des Trainings und stellte fest, dass Männer, die zu Beginn ihrer Läufe härter und schneller liefen, insgesamt fünf bis zehn Prozent mehr Fett verbrannten.
Iss deinen Weg zu einem flachen Bauch
Es gibt keinen magischen Weg, um den Diätfaktor zu vermeiden, wenn es zu einem flachen Bauch kommt. Um einen schlanken Körper zu bekommen, einschließlich enger Bauchmuskeln, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen. Eine gute Formel, die man sich merken sollte, ist laut American Council on Exercise, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Bestimmte Nahrungsmittel reduzieren Blähungen und machen Ihren Bauch flach, wie ballaststoffreiche und natriumarme Nahrungsmittel. Fügen Sie Ihrer Ernährung Optionen wie Bohnen, Beeren und Nüsse, insbesondere Mandeln, hinzu, um die Verdauung zu unterstützen und ein längeres Gefühl zu erhalten, so die Zeitschrift "Shape". Sie sollten auch darauf achten, täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken, um Natrium auszuspülen und das Aufblähen zu verhindern.
Verbrannte Kalorien beim Joggen
Laut Healthstatus.com verbrennt eine 150-Pfund-Person 477 Kalorien in einer Stunde Joggen. Wenn Sie ein paar Kerben auftreiben und mehr Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, um 576 Kalorien pro Stunde oder mit 6 Meilen pro Stunde zu verbrennen, um 684 Kalorien zu verbrennen. Je mehr Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, desto schneller verlieren Sie an Gewicht und sehen, dass diese Sixpacks anfangen zu spucken.
Fügen Sie Ihrer Arbeit Ab Work hinzu
Während Sie Ihre Bauchmuskeln nicht reduzieren können, sollten Sie im Rahmen Ihres wöchentlichen Trainingsplans einige Bauchspezifische Kräftigungsübungen hinzufügen, z. B. Crunches und Situps. Erwägen Sie auch, eine Yoga- oder Pilates-Klasse zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Beides sind effektive Wege, um diese Bauchmuskeln zu dehnen und zu stärken. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett, und beim Muskelaufbau werden viele Kalorien verbraucht. Durch das Hinzufügen von mehr Muskeln können Sie nicht nur Ihren Mittelteil straffen, sondern auch Ihre tägliche Kalorienverbrennung beschleunigen.
