Kann ich ein Multivitamin nehmen, wenn ich B12-Pillen nehme?

Wenn Sie zu viele Vitamine zu sich nehmen, kann dies nachteilige und sogar gefährliche Nebenwirkungen verursachen. Aus diesem Grund etabliert das Institute of Medicine für viele Vitamine einen als erträglichen oberen Einnahmewert bekannten Grad. Dies ist die höchste Menge, die Sie in den meisten Fällen einnehmen können, ohne Nebenwirkungen zu riskieren. Auf der IOM-Website finden Sie die aktuell tolerierbare obere Aufnahmemenge der Vitamine, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel bekommen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mehrere Ergänzungen einnehmen. (Bild: PeoGeo / iStock / Getty Images)

Empfohlene Nahrungsergänzung

Neben der Festlegung einer tolerierbaren oberen Aufnahme von Vitaminen legt die IOM auch eine empfohlene Diätmenge für Vitamine fest. Dies ist die Menge, die von der IOM als ausreichend für die richtige Ernährung angesehen wird. Die meisten Multivitaminpräparate enthalten einen hohen Prozentsatz der empfohlenen Nahrungsergänzung, sodass die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht erforderlich ist, insbesondere wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung einnehmen. Bis Mai 2011 beträgt die derzeit empfohlene Diätfuttermenge für Vitamin B-12 für die meisten Erwachsenen 2,4 mcg pro Tag, mit einigen Ausnahmen. Schwangere Frauen sollten mindestens 2,6 µg Vitamin B-12 pro Tag erhalten, während Frauen, die stillen, 2,8 µg Vitamin B-12 täglich erhalten sollten.

Tolerierbarer oberer Aufnahmepegel für Vitamin B-12

Bis Mai 2011 hat die IOM keinen akzeptablen oberen Aufnahmepegel für Vitamin B-12 festgelegt. Die Organisation analysierte klinische Studien und Forschungen zu diesem Vitamin und kam zu dem Schluss, dass B-12 selbst in hohen Dosen keine Nebenwirkungen verursachen wird. Dies bedeutet, dass es in der Regel akzeptabel ist, ein Multivitamin mit zusätzlicher B-12-Supplementierung einzunehmen. Jeder reagiert jedoch anders auf Vitaminpräparate. Wenn Sie bei der gleichzeitigen Einnahme der beiden Ergänzungen unangenehme Nebenwirkungen feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Überlegungen

Obwohl manche Menschen eine B-12-Supplementierung benötigen, um die empfohlene Zufuhr von Vitamin zu erfüllen, nehmen viele Menschen das Vitamin effizienter aus der Nahrung auf, so das Office of Dietary Supplements. Die Organisation stellt fest, dass nur etwa 10 mcg einer oralen Ergänzung von Vitamin B-12 mit 500 mcg normalerweise vom Körper aufgenommen werden. Aus diesem Grund halten die meisten Personen ihre empfohlene Nahrungsergänzung ein, indem sie Nahrungsmittel mit hohem Vitamin-B-12-Gehalt zu sich nehmen, und benötigen möglicherweise keine zusätzliche Supplementierung. Zu den Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin B-12 sind, gehören Leber, Venusmuscheln, Forellen, Lachs und Rindfleisch. Wenden Sie sich an einen Arzt, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Warnungen

Einige verschreibungspflichtige Medikamente, darunter Metformin, Ranitidin, Famotidin, Lansoprazol, Cimetidin, Omeprazol und Chloramphenicol, hemmen die Aufnahme von Vitamin B-12. Personen, die diese Medikamente einnehmen, benötigen möglicherweise große Mengen Vitamin B-12, um einen Mangel zu vermeiden. Benachrichtigen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen.