Kann ich nach Kreatin Aminosäurepillen einnehmen?
Viele Produkte auf dem Markt enthalten eine Vielzahl von Aminosäuren sowie verschiedene Formen von Kreatin in derselben Mischung. Beide Produkte wurden auf ihre Wirksamkeit getestet und validiert. Wenn Sie vor oder nach dem Training Kreatin konsumieren, ist es von Vorteil, Aminosäuren zu sich zu nehmen, um das Muskelwachstum zu steigern.
Viele Ergänzungen enthalten Kreatin und Aminosäuren in derselben Kapsel. (Bild: BohumilB / iStock / Getty Images)Was ist Kreatin??
Kreatin ist eine Aminosäure, die im Körper aus Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird. Fast das gesamte Kreatin in Ihrem Körper wird im Skelettmuskel gespeichert. Ziel ist es, die Verbindung ATP - ein hochenergetisches Molekül, das sich im Körper befindet und Energie für die Bewegung liefert - während hochintensiver Übungen von kurzer Dauer wieder aufzufüllen.
Was sind Aminosäuren??
Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Der eingetragene Diätassistent Gordon Wardlaw gibt an, dass der menschliche Körper 20 Aminosäuren verwendet, wenn er neue Proteine wie Skelettmuskel und Knorpel bildet. Es gibt andere Aminosäuren, die im menschlichen Körper eine biologische Bedeutung haben, aber nicht für die Bildung von Proteinen wie Taurin verwendet werden.
Beides konsumieren
Es ist sicher und möglicherweise vorteilhafter, wenn Sie gleichzeitig Kreatin und Ihre Aminosäuren zu sich nehmen. Forscher der University of Illinois in Urbana-Champaign zeigten, dass Aminosäuren einen Einfluss auf den Insulinspiegel haben und insbesondere die Insulinsekretion erhöhen. Der Vorteil davon ist, dass Kreatin mit der erhöhten Insulinausschüttung von Ihrem Körper besser aufgenommen wird als bei alleiniger Einnahme.
Zusätzliche Ergänzungen
Aminosäuren erhöhen Insulin nicht in dem Maße, wie Kohlenhydrate dies können. Es hat sich gezeigt, dass Dextrose oder Glukose den Blutzucker schnell erhöht, zusammen mit einer schnellen Freisetzung in Insulin. Der Forscher Jay Hoffman erklärt, dass der Körper durch die Einnahme von Aminosäuren und Dextrose viel anaboler oder wachstumsfördernd wird. Diese Nährstoffe gelangen dann aufgrund des Insulins relativ schnell in den Skelettmuskel. Wenn Sie Kreatin mit dieser Aminosäure und einer Dextrosemischung hinzufügen, wird das Kreatin noch stärker absorbiert als bei alleiniger Einnahme.
