Kann ich 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen und Gewicht verlieren?

Es gibt eine Vielzahl von Diäten und regelrechten Diät-Scams, die unrealistische Ergebnisse versprechen, die zu gut scheinen, um wahr zu sein. Es mag zwar verlockend sein zu glauben, dass das Trinken von Apfelsaft für eine Woche dazu führen kann, dass Sie in sieben Tagen 10 Pfund verlieren, dies ist jedoch nicht möglich. Es gibt eine wesentliche Komponente für ein wirklich erfolgreiches Gewichtsabnahmeprogramm, das den meisten Diäten fehlt: die Wichtigkeit, das Gleichgewicht zwischen verbrannten Kalorien und verbrauchten Kalorien zu finden. Der Diät-Kanal berichtet, dass der durchschnittliche Körper 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, um durchzukommen, aber ob Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen können und trotzdem Gewicht verlieren, ist eine andere Geschichte.

Berechnung Ihrer basalen metabolischen Rate

Es ist wichtig zu verstehen, dass der durchschnittliche Körper 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, um durchzukommen. Dies bedeutet nicht notwendigerweise, dass Ihr Körper genau 2.000 Kalorien benötigt. Sie benötigen möglicherweise mehr oder weniger und dies kann von verschiedenen Faktoren abhängen. Der erste Schritt, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, besteht darin, Ihre Grundumsatzrate (BMR) zu ermitteln.

Finden Sie Ihre BMR, indem Sie der Harris-Benedict-Formel folgen. Es gibt verschiedene Formeln für Männer und Frauen. Wenn Sie ein Mann sind, berechnen Sie Ihre BMR mit dieser Formel: 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren).

Wenn Sie eine Frau sind, berechnen Sie Ihre BMR mit dieser Formel: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren).

Anwenden Ihres BMR

Ihr BMR wird verwendet, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Ihr Körper benötigt, um Sie zu erhalten. Menschen, die aktiver sind, benötigen täglich mehr Kalorien als diejenigen, die einen entspannteren Lebensstil führen. Wenn Sie sehr wenig bis gar keine Bewegung erhalten, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu erhalten.

Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche trainieren oder einen Job haben, für den Sie etwas Übung benötigen, berechnen Sie Ihren BMR um 1,375, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Wenn Sie pro Woche ein paar Trainingseinheiten erhalten oder einen Job oder Lebensstil haben, der viel körperliche Aktivität erfordert, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,725.

Die aktivsten Menschen, die häufig Sport treiben oder körperlich anstrengende Jobs haben, sollten ihre BMR mit 1,9 multiplizieren, um die erforderliche Kalorienaufnahme zu erreichen.

Verbrauchende Verbrennung von Kalorien

Während bei einem großen Teil des Abnehmens darauf geachtet wird, wie viele Kalorien Sie konsumieren, verbrennt ein Teil davon auch Kalorien. Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, nicht immer streng regulieren. Unerwartete Abendessen, seltsame Heißhungerattacken und andere Faktoren können die Anzahl der verbrauchten Kalorien beeinflussen, aber das muss keine schlechte Sache sein.

Sie können immer noch einige Kalorien und sogar zu viele Kalorien konsumieren und trotzdem abnehmen, solange Sie durch Bewegung ein Defizit erzeugen können. MayoClinic.com entspricht 3.500 Kalorien für ein Pfund Körperfett. Im Laufe der Zeit können alle 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, einem Pfund Körperfettverlust entsprechen. Übung verbrennt Kalorien, und je mehr Kalorien Sie essen, desto mehr Kalorien müssen Sie verbrennen, um dieses Defizit zu erzeugen.

Kreativ ein Kaloriendefizit erzeugen

Finden Sie kreative Wege, um an der Übung teilzunehmen, die Sie zum Verbrennen von Kalorien benötigen. Recherchieren und erkunden Sie verschiedene Bewegungsmöglichkeiten, damit Sie Spaß haben können, während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten. Je mehr Spaß die Übung macht, desto wahrscheinlicher sind Sie dabei. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Kalorien können Sie konsumieren, während Sie an Ihren Gewichtsabnahmezielen festhalten.

Der Diätkanal empfiehlt kleine Anstrengungen, um überschüssige Kalorien abzubrennen, z. B. mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen oder mit dem Hund spazieren zu gehen, anstatt ihn in den Hinterhof gehen zu lassen. Kleinigkeiten zählen und können dazu beitragen, überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Schneiden Sie nicht zu viele Kalorien aus

Während das Schneiden und Verbrennen von Kalorien ein wichtiger Teil des Gewichtsverlusts ist, gibt es einige Gefahren, wenn zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung geschnitten werden. Kalorien sind ein Maß für Energie; Je mehr Kalorien Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Energie müssen Sie verbrennen. MSN Health warnt davor, dass jede Diät, bei der weniger als 800 Kalorien pro Tag verbraucht werden, ein Problem darstellen kann, da Ihr Körper in den "Hungermodus" versetzt wird.

Dies ist der Grund, warum so viele Diätetiker während der Diät ein Plateau erreichen; Wenn Ihr Körper glaubt, dass Sie hungern, verbrennt er nicht. Im Gegenteil, ein Körper, der denkt, dass er verhungert, spart Kalorien und Energie und macht es schwer, Gewicht zu verlieren. Anstatt Ihre Kalorienzufuhr gefährlich niedrig zu halten, essen Sie die richtigen Nahrungsmittel und üben Sie viel Bewegung, um das Defizit zu erzeugen, das Sie zum Abnehmen benötigen.