Kann ich meine SmartPoints-Zuteilung für Weight Watchers berechnen?
Weight Watchers hat unzähligen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren, mit einem System, das leicht von der traditionellen Strategie des Kalorienzählens abweicht. Seit 1977 verwendet das Programm ein Punktesystem, das 2015 erneut als SmartPoints-Plan überarbeitet wurde, um Ihnen zu helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen und ein besseres Leben zu führen.
Ein speziell entwickelter SmartPoints-Rechner wird mit einem Weight Watchers-Startpaket geliefert. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Jedem Lebensmittel wird eine bestimmte Anzahl von SmartPoints zugewiesen, basierend auf einer patentierten Formel, die den Kohlenhydrat-, Eiweiß-, Kalorien-, Zucker- und Fettgehalt berücksichtigt. Jeder Teilnehmer erhält dann ein tägliches SmartPoints-Ziel und entscheidet, wie seine Punkte ausgegeben werden. Die Berechnung Ihrer persönlichen SmartPoints-Vergütung kann nur von Ihrem Weight Watchers-Führer, einem speziellen Weight Watchers-Taschenrechner oder über die Online-App vorgenommen werden.
Wie funktioniert der SmartPoints-Plan??
Weight Watchers vergleicht das SmartPoints-Programm mit einem persönlichen Finanzbudget. Sie erhalten eine bestimmte Anzahl dieser SmartPoints, abhängig von Ihrem Gewichtsverlust oder der Gewichtserhaltung sowie von Ihren körperlichen Werten wie Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht. Sie geben Ihre SmartPoints dann für Lebensmittel aus, die jeweils ihren eigenen SmartPoints-Wert besitzen. Zusätzlich zu Ihrem täglichen Punktewert erhalten Sie eine bestimmte Anzahl an "kostenlosen" wöchentlichen SmartPoints, die Sie nach Belieben ausgeben können. Diese verhalten sich wie ein Sparkonto - wenn Sie sich eines Tages aufmischen und Ihre SmartPoints übertreffen, ziehen Sie die wöchentlichen Einsparungen in Anspruch. Tägliche SmartPoints werden jedoch nicht von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche übernommen. Sie können sie nicht retten.
Weight Watchers empfiehlt Ihnen, die SmartPoints nach Ihren Wünschen zu verwenden, stellt jedoch fest, dass Sie die höchste Zufriedenheit und das größte Volumen erzielen, wenn Sie an Lebensmitteln mit niedrigem SmartPoints-Wert festhalten.
So berechnen Sie eine SmartPoints-Nummer
Weight Watchers bietet drei Möglichkeiten zur Nutzung des Programms: Online-Tracking, persönliches Coaching oder Gruppentreffen. Die von Ihnen gewählte hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Preis ab. Wenn Sie sich für einen von ihnen anmelden, verwendet das Programm der App, des Rechners oder Ihres Vorgesetzten Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Ziel, um Ihre SmartPoints zu ermitteln.
Selbst wenn Sie Ihre SmartPoints-Zuordnung berechnen könnten, ohne Mitglied der Weight Watchers zu sein, wäre dies bedeutungslos. Sie benötigen eine App oder einen speziellen Taschenrechner, um zu bestimmen, wie Sie Ihre Punkte einlösen können. Nur diese Methoden geben Ihnen die Anzahl der SmartPoints in einem bestimmten Lebensmittel an.
Wenn Sie abnehmen, wird Ihre SmartPoints-Nummer angepasst, sodass Sie weiterhin Pfund abnehmen können. Die Punktzahl, die Ihnen anfänglich beim Abnehmen hilft, kann zu groß sein, wenn Ihr Körper kleiner wird. Ein kleinerer Körper verbraucht weniger Energie und benötigt daher weniger Punkte, um weiterhin abzunehmen. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und zur Wartung wechseln, verschiebt sich das WeightPointers SmartPoint-Ziel leicht nach oben, damit Sie nicht zu viel Gewicht verlieren. Durch diesen höheren Punktwert wird die Energiebilanz ausgeglichen, so dass Sie relativ gleiche Mengen verbrauchen und verwenden, um Ihr Gewicht zu halten. Um einen erfolgreichen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, müssen Sie die meiste Zeit jedoch weiterhin eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln treffen.
Lebensmittel und SmartPoints
Der SmartPoints-Wert eines Lebensmittels hängt von seinen Kalorien, Zucker, Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett ab. Die Art des Fettes beeinflusst auch den Wert; Zum Beispiel werden gesättigte Fette schwerer gewogen als gesunde ungesättigte Fette. Magere Proteine wie Hühnerbrust oder Thunfisch in Dosen, die in Wasser verpackt sind, haben niedrigere SmartPoints-Werte als fetthaltiges Fleisch.
Während Sie Zugriff auf die App oder den Taschenrechner benötigen, um die SmartPoint-Werte für die meisten Lebensmittel zu bestimmen, einschließlich der Auswahl von Restaurants und Marken, bietet Weight Watchers einige Beispiele auf seiner Website. Ein ganzes Ei trägt beispielsweise 2 SmartPoints. 2 Esslöffel fettarmer, geriebener Cheddar-Käse bietet 1 SmartPoint; 1/2 Tasse Bohnen oder Linsen enthält 3 SmartPoints; und 3 Unzen mageres Schweinefleisch bietet 3 SmartPoints. Die meisten Gemüse und Früchte, die nicht aus der Wildnis stammen, haben 0 SmartPoints, darunter Salat, Broccoli, Gurken, Rüben, Tomaten, Beeren, Äpfel und Bananen, um nur einige zu nennen. Stärkere Gemüsesorten wie Süßkartoffeln, Mais und Erbsen sowie Trockenfrüchte tragen SmartPoint-Werte. Sie haben einen höheren Kalorien- und Zuckergehalt pro Portion als wässrige Optionen.
Weight Watchers Alternative zu SmartPoints
Wenn Sie Ihre SmartPoints einmal oder nie verfolgen möchten, bietet Weight Watchers eine Alternative. Der Simply Filling-Ansatz hilft Ihnen bei der Auswahl von Lebensmitteln, deren Punkte von Natur aus niedrig sind. Es gibt eine Online-Liste dieser Lebensmittel, die in der mobilen App mit einem grünen Kreis markiert sind. Sie bestimmen die Portionsgrößen - essen, bis Sie zufrieden sind, aber nicht zu voll oder noch hungrig sind.
Nahrungsmittel auf dieser Liste umfassen alle wässrigen, faserigen Gemüse und Früchte. Selbst Kartoffeln, Mais und Erbsen können in Maßen gegessen werden, aber Pommes, Buttergemüse, Avocado und Kochbananen sind verboten. Erlaubt sind auch bescheidene Portionen aller einfachen Körner wie brauner Reis und Haferflocken. Sie sollten jedoch weiße Teigwaren-, Reis- und Getreidemischungen mit Salz- und Fettzusätzen vermeiden. Genießen Sie fettfreie Milch- und Magerproteine wie Hähnchen, Fisch, mageres Steak und mageres Natriumbrot. Mit dem Simply-Filling-Plan können Sie auch täglich kalorienarmes Brot, die meisten Gewürze, fettarme Beilagen und 2 Teelöffel gesundes Öl wie Olivenöl oder Leinsamenöl zu sich nehmen.
