Kann Essen Trauben mir helfen, Gewicht zu verlieren?
Das Ergreifen einer Handvoll Trauben anstelle einer Tüte Chips ist sicherlich eine gesündere Diätentscheidung. Diese Wahl unterstützt auch den Gewichtsverlust, aber Trauben selbst sind kein Wunder beim Gewichtsverlust. Essen Sie zu viele Kalorien im Wert von Trauben - oder anderen Lebensmitteln - und Sie werden Ihren täglichen Kalorienbedarf übertreffen und so den Gewichtsverlust verhindern. Eine Tasse Trauben erfüllt eine Ihrer Obstportionen pro Tag und zählt als ganze, unverarbeitete Nahrung. Verbindungen in der Frucht fördern die Gesundheit, haben jedoch keine magischen Auswirkungen auf Ihre Größe.
Trauben sind ein erfrischender Genuss, verursachen aber keinen Gewichtsverlust. (Bild: marcoscisetti / iStock / Getty Images)Angaben zu Trauben, Resveratrol und Gewichtsverlust
Dunkle Purpur-Trauben enthalten ein starkes Antioxidans, das als Resveratrol in der Haut bekannt ist. Frühere Forschungen standen im Zusammenhang mit Krebs-, Herzkrankheiten- und Diabetes-bekämpfenden Eigenschaften. Diese Forschung deutete auch darauf hin, dass der Konsum von mehr Antioxidantien bei Fettleibigkeit helfen könnte. Eine Diät, die reich an Trauben, Traubensaft und Wein ist, kann jedoch nicht als solche Vorteile für Ihre Gesundheit angesehen werden, so eine 2014-Ausgabe des Harvard Health Letter. In den meisten Studien, die Korrelationen zwischen dem Antioxidationsmittel und dem gesundheitlichen Nutzen zeigten, war die Dosis von Resveratol viel höher, als Sie in Ihrer Diät verbrauchen könnten, selbst wenn Sie große Portionen Trauben zu sich nahmen.
In einer im Journal of Obesity veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass hohe Dosen von Resveratrol die Entwicklung von braunem Fett stimulieren - einem gesünderen Fett, das bei Babys und Winterschlaftieren vorkommt - und nicht Fettleibigkeit, die weißes Fett verursacht. Diese Studie hat jedoch nur die Auswirkungen des Antioxidans bei Mäusen festgestellt und kann nicht in Resveratrol-Konsum und Menschen umgesetzt werden, insbesondere wenn Ihre Resveratrol-Quelle nur aus Trauben stammt.
Eine frühere Studie an Ratten, die 2014 im Journal of Physiology and Biochemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass Resveratrol keinen Einfluss auf die Fettleibigkeit hatte. In dieser Studie erhielten die Tiere eine kalorienarme Diät, um den Gewichtsverlust herbeizuführen. Bei den Patienten, die zusätzlich zu den Diätbeschränkungen Resveratrol erhielten, kam es zu keinem zusätzlichen Gewichtsverlust.
Ellaginsäure und Gewichtsverlust
Ellaginsäure ist eine Verbindung, die nur in Muscadin-Trauben vorkommt, einer dunkelroten Sorte, die im Südosten der Vereinigten Staaten beheimatet ist, und wird als positive Fettverbrennungswirkung bezeichnet. In einem Labor an der Oregon State University haben Forscher menschliche Leber- und Fettzellen mit Ellagsäure in Kontakt gebracht. Dabei wurde festgestellt, dass das Wachstum vorhandener Fettzellen abgebremst, die Bildung neuer Fettzellen verhindert und die Fähigkeit der Leberzellen, Fettsäuren zu metabolisieren, gesteigert wird. Diese Forschung von 2015 sollte Sie nicht dazu ermutigen, Muscadin-Trauben zu sich zu nehmen, um beim Abnehmen zu helfen. Stattdessen deutet dies darauf hin, dass die Verbindung in den Trauben bei übergewichtigen Menschen zur Leberfunktion beitragen kann.
Die Rolle der Trauben in einer Diät zum Abnehmen
Verlieren Sie Gewicht, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Eine Woche, in der dieses Defizit auf 500 oder 1.000 Kalorien gehalten wird, führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund. Trauben können ein nahrhafter Bestandteil Ihrer Diät sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber sie werden keinen Gewichtsverlust verursachen.
Sie können sich nicht auf ein Nahrungsmittel verlassen, um beim Abnehmen zu helfen. Essen Sie im Allgemeinen mehr ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie frisches Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Snack für frisches Obst - wie eine Tasse Trauben - kleine Portionen Nüsse und fettarmer Joghurt. Beschränken Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Bewegen Sie sich auch als Teil Ihrer allgemeinen Strategie zur Gewichtsabnahme. Nehmen Sie wöchentlich mindestens 150 Minuten Kardio mittlerer Intensität auf. Die Teilnahme an mehr kann zu größeren Verlusten führen.
Wenn Sie Trauben in Ihre Speisepläne einordnen, sollten Sie wissen, dass eine Tasse frische Trauben etwa 100 Kalorien sowie etwas Vitamin C und Ballaststoffe enthält. Muscadin-Trauben haben einen höheren Ballaststoffgehalt als die normale samenlose Sorte von Thompson. Ballaststoffe können bei einem Plan zur Gewichtsabnahme von Vorteil sein, da sie die Verdauung verlangsamen und Sie sich länger satt fühlen.
Trauben essen und Gewichtszunahme
Die Trauben sind erfrischend und süß, so dass sie leicht zu viel essen können. Messen Sie, bevor Sie mit dem Naschen beginnen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Kalorienziel einhalten. Obst hat fast dreimal die Kalorien pro Portion als nicht stärkehaltiges Gemüse. Wenn Sie als Snack immer nach Obst greifen, können Sie die Gewichtsabnahme hemmen - vor allem, wenn Sie es als Nahrung betrachten, deren Kalorien nicht zählen. Trauben haben weniger Kalorien pro Portion als Müsli, Kekse, Knabberkekse und Energieriegel, aber zu viel gegessenes Essen kann den Gewichtsverlust hemmen.
Wählen Sie auch die Art der Traube, die Sie mit Bedacht essen. Mit Zucker verpackte Dosen geben fast die doppelten Kalorien von frischem ab. Versuchen Sie, ganze frische Trauben zu waschen, zu trocknen und einzufrieren, um einen kühlen Snack zu erhalten, der länger zu essen braucht.
