Können Liegestütze und Situps beim Abnehmen helfen?
Liegestütze und Situps verbrennen Kalorien zwar nicht so schnell wie Aerobic, sie können jedoch dabei helfen, einen schlankeren Körper zu entwickeln. Obwohl die standardmäßigen, ausrüstungsfreien Formen von Liegestützen und Situps die Arbeit erledigen können, kann die Verwendung zusätzlicher Ausrüstung oder das Variieren der Form dieser Übungen das Training effektiver machen und Langeweile verhindern. Wenn Sie Rückenprobleme haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen erfahrenen Fitnesstrainer, um Situps sicher auszuführen.
Frau macht Situps auf Gras (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Kalorien verbrannt
Calisthenics sind einfache, rhythmische Übungen wie Liegestütze, Situps, Sprünge und Wadenheben. Wenn Sie 175 Pfund wiegen, können Sie im Durchschnitt 189 Kalorien mit einer halben Stunde gemäßigter Calisthenik oder 336 Kalorien mit einer halben Stunde kräftiger Calisthenik verbrennen, stellen Experten der University of Arkansas for Medical Sciences fest. Zusätzlich zum Abnehmen überschüssiger Kalorien aus Ihrer Diät sollten Sie mindestens vier bis sechs Tage pro Woche mindestens 300 Kalorien pro Training verbrennen. Das Verbrennen von 300 Kalorien würde etwa 27 Minuten kontinuierlicher, kräftiger Liegestütze und Situps oder anderer Calisthenics oder 48 Minuten erfordern, wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren.
Vergessen Sie die Spot-Reduktion
Während das Verbrennen von mehr Kalorien dazu beitragen kann, dass Sie Fett verlieren, können Situps nicht das Bauchfett ansprechen, und Liegestütze schneiden das Fett nicht gezielt von den Armen oder der Brust ab. Möglicherweise verlieren Sie jedoch zuerst Bauchfett. Bauchfett ist in der Regel viszerales Fett, das als Reaktion auf eine verbesserte Ernährung und Bewegung relativ schnell abfällt, stellen Gesundheitsexperten der University of Alabama fest. Fett an den Armen ist subkutanes Fett, das schwerer zu verlieren ist, jedoch kein so hohes Gesundheitsrisiko darstellt wie viszerales Fett.
Muskeln gewinnen
Da Liegestütze und Situps Kraftübungen sind, die die Muskeln trainieren, können Sie an Gewicht gewinnen, wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen. Gestresste Muskeln können Flüssigkeiten zurückhalten, so dass Sie in den ersten Tagen nach Beginn des Trainings 3 oder 4 Pfund zunehmen können. Nach mehrwöchigem Training können Sie Muskelmasse in Armen und Bauch gewinnen. Pfund für Pfund nimmt der Muskel weniger Platz ein als Fett, sodass der Bauch oder andere Bereiche durch den Fettabbau kleiner werden können, selbst wenn Sie mit dem Muskelaufbau Gewicht gewinnen.
Effizienteres Verbrennen von Kalorien
Das Tragen einer gewichteten Weste während Sie Liegestütze und Situps ausführen, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie 175 Pfund wiegen und eine 25-Pfund-Weste tragen, die Ihr Gewicht auf 200 Pfund erhöht, können Sie in 30 Minuten 216 Kalorien Kalisthenik mit mittlerer Intensität verbrennen. Plyometrische Liegestütze verbrennen auch mehr Kalorien als Standard-Liegestütze. Diese erfordern die Anwendung einer Sprengkraft, um den Oberkörper so hoch zu drücken, dass Ihre Hände den Boden während der Aufwärtsphase des Liegestützes verlassen.
