Kann man mit Push-Ups Gewicht verlieren?
Übung kann sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass es nur schwer ist, Push-ups zu machen - selbst täglich -, um genug Kalorien zu verbrennen, um viele Kilo zu verlieren. Push-ups allein stimulieren auch nicht den Muskelaufbau des gesamten Körpers, was den Stoffwechsel anregt und Sie zu einer schlanken Maschine macht.
Liegestütze können Teil einer Gewichtsabnahme sein. (Bild: gzorgz / iStock / Getty Images)Um abzunehmen, empfiehlt das American College of Sports Medicine wöchentlich mindestens 250 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität. Mäßige Trainingsintensität ist gleichbedeutend mit flottem Laufen oder Doppelspielen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie wöchentlich 250 Minuten Push-Ups einbauen könnten, und selbst wenn Sie könnten, würde diese Wiederholung zu Schmerzen führen, wenn Sie überlastet werden.
Liegestütze sind eine funktionelle Übung, die Ausdauer und Kraft in vielen großen Muskelgruppen aufbaut. Nehmen Sie sie als Teil Ihres Gewichtsabnahmeprogramms auf, aber nicht als einzige Übung.
Push-Ups Auswirkungen auf Ihr Gewicht
Andere Faktoren spielen zwar eine Rolle, aber der Gewichtsverlust ist im Wesentlichen darauf zurückzuführen, dass ein Kaloriendefizit entsteht. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Um dieses Defizit zu schaffen, können Sie weniger Kalorien essen, mehr Kalorien verbrennen oder beides tun.
Eine 5-minütige Reihe von Liegestützen, die mit moderater Geschwindigkeit durchgeführt werden, verbrennt für eine 150-Pfund-Person etwa 28 Kalorien. Wählen Sie dieses Tempo bis zu einem kräftigen, pulsierenden Puls und verbrennen Sie 48 Kalorien. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrer Größe ab.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie volle 5 Minuten Liegestütze ohne Pause durchhalten könnten - selbst die leistungsfähigsten Leute scheitern nach wenigen Minuten. Selbst wenn Sie ein solches Marathon-Push-Up-Training durchführen und es dreimal pro Tag durchführen können, verbrennen Sie etwa 150 zusätzliche Kalorien - vorausgesetzt, Sie ändern Ihre Kalorienzufuhr in keiner Weise und fügen keine zusätzlichen Bewegungen hinzu. Dies kann dazu führen, dass Sie innerhalb von 23 Tagen 1 Pfund verlieren - dies ist jedoch höchst unwahrscheinlich.
Offensichtlich sind Push-Ups nicht der kürzeste oder effektivste Weg zum Abnehmen.
Umfassende Trainingspläne und eine gesunde Ernährung unterstützen die Gewichtsabnahme. (Bild: PRImageFactory / iStock / Getty Images)Beste Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren
Kombinieren Sie mehr körperliche Aktivität mit einer geringfügigen Reduktion der Kalorien, um das Abnehmen zu erleichtern. Sie möchten an einer Vielzahl von Aktivitäten teilnehmen, wie zum Beispiel Wandern, Schwimmen, Gärtnern, Radfahren, Tanzen und Calisthenics - dazu gehören Liegestütze - damit Ihr Geist und Ihr Körper nicht ausbrennen. Je anspruchsvoller Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch.
Krafttraining ist eine weitere wichtige Komponente, da es schlanke Muskelmasse hinzufügt. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe, da der Körper zur Unterstützung mehr Energie benötigt. Dies erhöht den Gesamtmetabolismus - die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen -, so dass Sie leichter abnehmen können.
Push-Ups gelten als Krafttraining, bieten Ihnen jedoch nicht das abgerundete Training, bei dem Sie echte Ergebnisse erzielen. Verstärken Sie sie beispielsweise mit Ausfallschritten, Kniebeugen, Reihen, Locken und Pressen. Fügen Sie Widerstand hinzu, wenn Sie diese Bewegungen beherrschen, um mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Muskeln aufzubauen.
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Vergiss nicht: Was du isst, ist wichtig
Ihre Ernährung spielt auch eine enorme Rolle in Ihrer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen, spielt es keine Rolle, wie viele Liegestütze und andere Übungen Sie ausführen. Sie verhindern Gewichtsverlust und nehmen sogar zu, wenn Sie nicht aufpassen.
Ziehen Sie in Betracht, täglich nur 250 Kalorien zu reduzieren, um ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann bedeuten, dass Sie einen zusätzlichen Esslöffel Sahne in Ihrem Kaffee auslassen, einen gesunden Butterfleck auf Ihrem Toast und eine Scheibe Käse in Ihrem Sandwich.
Eine andere Möglichkeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, besteht darin, schlankere Eiweißstücke zu wählen, wie beispielsweise Geflügel aus weißem Fleisch und dunklem Fleisch, und am Nachmittag ein ausgefallenes Kaffeegetränk oder Limonade auszulassen. Diese kleinen Schritte summieren sich im Laufe der Zeit und führen zu nachhaltigem Gewichtsverlust, wenn Sie sie langfristig halten.
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