Können Push-Ups Ihr Wachstum hemmen?

Spot-Reduzierung Wie viel Kalorien Sie verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie schwitzen. Der Versuch, mit Sit-ups alleine einen flachen Bauch zu bekommen. Die Fitnesswelt ist voller Mythen und Missverständnisse, und die Vorstellung, dass Push-Ups Ihr Wachstum behindern können, ist eine dieser großen Geschichten.

In diesem Fall verdienen Liegestütze den schlechten Ruf nicht. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Wie die meisten Mythen hat dieser einen ziemlich interessanten Ursprung im wirklichen Leben und ist ein wenig mehrschichtig, als es auf den ersten Blick scheint - stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Forschung nicht behindern, bevor Sie Liegestütze abweisen.

Ein Mythos entlarvt

Die Vorstellung, dass das Heben von Gewicht das Wachstum hemmen könnte, ist bis in das Japan der 1970er Jahre zurückverfolgt, als Forscher herausfanden, dass Kinderarbeiter, die den ganzen Tag über schweres Gewicht hatten, ungewöhnlich kurz waren. Diese Idee hat sich in der Populärkultur durchgesetzt, und durch die Assoziation kamen die Leute auf die Idee, dass das Heben von Gewichten oder das Durchführen von Körpergewicht und Widerstandsübungen, wenn man jung ist, zu Minderwuchs führen kann.

Im Jahr 2010 wurde dieser Mythos offiziell gebrochen, als die American Academy of Pediatrics eine Studie durchführte, in der festgestellt wurde, dass bei Jungen und Mädchen im Alter von 6 bis 18 Jahren Widerstandstraining Kindern fast überall zugute kam. Und Push-Ups sind definitiv Widerstandstraining.

Jugendübung näher betrachten

Der Mythos des Push-Ups und des Wachstums, der das Wachstum behindert, richtet sich in der Regel an Jugendliche, weshalb die Jugendübung eine kleine Untersuchung wert ist. In der AAP-Studie heißt es: "Unabhängig vom Alter sind Kinder in der Lage, die Muskelkraft zu steigern."

Kinder, die Sport treiben, erleben das Gegenteil von verkümmertem Wachstum. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Der Unterschied ist, jüngere Leute neigen nicht dazu, ihre Muskeln so zu packen, wie Erwachsene es tun. Stattdessen hilft Bewegung ihnen, effizienter mit ihrem Nervensystem zu interagieren, um das volle Potenzial ihrer motorischen Bewegungen zu aktivieren. Kinder können dieses Potenzial ausschöpfen, unabhängig davon, ob sie Sportgeräte oder nur ihr eigenes Körpergewicht verwenden, und sie können sogar zusätzliche Vorteile wie weniger Stress, mehr Selbstvertrauen, besseren Schlaf und ein gesünderes Gewicht durch regelmäßige Bewegung erzielen.

Weiterlesen: Körpergewicht Übungen für Kinder

Liegestütze für Erwachsene

Es versteht sich fast von selbst, dass es keinen Hinweis darauf gibt, dass Push-ups das Wachstum von Erwachsenen hemmen könnten. Als Teil Ihres Oberkörperregimes gibt es Liegestütze in einer Vielzahl von Variationen und arbeiten mit einer Vielzahl von Muskeln, darunter Brustmuskeln, Deltoiden, Trizeps, Bizeps, Rücken und Rumpf. Im letzten Moment wirken Liegestütze wie eine intensivere Planke; Wenn Sie Ihren Kern straff halten und dabei gegen die Schwerkraft drücken, trainieren Sie diese Bauchmuskeln.

Sie müssen sich keine Sorgen machen, Ihr Wachstum zu behindern, aber achten Sie auf die richtige Form, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Halten Sie Ihre Ellbogen genau über Ihren Handgelenken und an Ihren Seiten, in einem Winkel von etwa 20 bis 40 Grad, anstatt den 90-Grad-Winkel, den Sie oft sehen, und halten Sie Ihre Hände etwas nach außen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.

Weiterlesen: Wie mache ich Liegestütze für Anfänger?

Helfen Sie anderen, zu wachsen

Waren Sie in Ihrer Jugend schon ein Frühanwender von Liegestützen, die sich zu einem Erwachsenen in Vollgröße entwickelt haben, oder vielleicht zu einem Elternteil, das Ihre Kinder aktiv zum Sport anregt? Teilen Sie Ihre Geschichten in den Kommentaren weiter unten mit - und Sie können gerne Ihre Lieblingstipps mitbringen, wenn Sie gerade dabei sind.