Können 30 Minuten auf dem Laufband beim Abnehmen helfen?

Eine ausgewogene Ernährung und ein Trainingsprogramm sind beide für die Gewichtsabnahme notwendig. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig genug durchführen, können Sie auch beim Erreichen Ihrer Ziele zur Gewichtsabnahme helfen. Ein 30-minütiges Training auf einem Laufband kann sogar in den verkehrsreichsten Zeitplan passen. Diese Art von Übung ist nützlich zum Abnehmen, vorausgesetzt, Sie geben fünf bis sechs Tage pro Woche an und achten auf Ihre Kalorienzufuhr.

Ein Mann und eine ältere Frau laufen auf Laufbändern. (Bild: diego cervo / iStock / Getty Images)

Ernährung und Gewicht

Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist das richtige Gleichgewicht zwischen Energieaufnahme und Leistung. Der Körper verwendet Energie, indem er seine Grundfunktionen beibehält und auch körperliche Aktivitäten ausführt. Diese Energie wird durch das Essen wieder aufgefüllt. Der Körper wandelt Nahrung um, um Energie zu erzeugen. Wenn die durch das Essen aufgenommene Energiemenge die vom Körper aufgenommenen Energiemengen übersteigt, wird die überschüssige Energie als Fett gespeichert. Wenn die verwendete Menge die aufgenommene Menge übersteigt, werden die Fettreserven verbraucht, um die Differenz auszugleichen.

Übung und Gewichtsverlust

Um abzunehmen, muss sichergestellt werden, dass die vom Körper aufgenommene Energiemenge geringer ist als die verbrauchte Menge. Die zwei Hauptmethoden, dies zu tun, bestehen darin, die Nahrungsmenge zu reduzieren oder die durch körperliche Aktivität verbrauchte Energiemenge zu erhöhen. Die meisten erfolgreichen Gewichtsabnahmepläne betreffen beide. Jede Steigerung der körperlichen Aktivität, auch wenn sie nur eine geringfügige ist, kann im Rahmen eines solchen Gesamtplans hilfreich sein.

Kalorien auf einem Laufband verbrannt

Laufbänder sind ein wirksamer Weg, um den Gesundheitsnutzen des Gehens oder Joggens auch bei schlechtem Wetter oder in Gegenden zu erreichen, in denen dies möglicherweise nicht praktikabel ist. Beim Laufen und Laufen können sowohl Kalorien verbrannt werden als auch beim Laufen mehr. Dreißig Minuten Gehzeit mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde brennen für einen 180 Pfund schweren Erwachsenen etwa 135 Kalorien, während 30 Minuten bei 6 Meilen pro Stunde etwa 400 Kalorien verbrennen.

Laufband-Übung und Ihr Gewichtsverlustplan

Dreißig Minuten Laufband können eine moderate Anzahl von Kalorien verbrennen, was ein nützlicher Bestandteil eines Gewichtsabnahmeplans sein kann. Es ist am effektivsten, wenn Sie es so regelmäßig wie möglich wiederholen und es mit einer Verringerung der Kalorienaufnahme kombinieren. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt für Frauen zwischen 26 und 50 Jahren eine Grundaufnahme von 1.800 Kalorien pro Tag, wobei Frauen, die sich regelmäßig körperlich bewegen, mehr Kalorien empfohlen werden. Halten Sie Ihre Kalorienzufuhr auf oder etwas unter diesen Werten, während Sie regelmäßig auf dem Laufband trainieren.