Können Dips Schulteraufprall verursachen?

Dips können sicherlich das Auftreffen der Schulter verursachen, aber wenn Sie die richtige Form kennenlernen und sich in Bezug auf das Gewicht bewegen, können Sie die Verletzungsgefahr minimieren. Dips können je nach verwendeter Variante Trizeps, Schultern, Brust und Rücken trainieren, die Belastung Ihrer Schultern ist jedoch konstant. Wenn Sie die Bewegung richtig ausführen, werden Ihre Muskeln stärker beansprucht und Ihre Gelenke werden weniger belastet.

Durch schlechte Dips kann das Training entgleist werden. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schulteraufprall

Schulteraufprall ist ein Zustand, bei dem das Schulterblatt auf die Oberfläche der Rotatorenmanschette drückt und Schmerzen und Entzündungen verursacht. Der Schmerz wird noch schlimmer, wenn Sie Ihren Arm anheben oder wenn Sie sich nach unten bewegen, wenn Sie sich zum Boden absenken. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Ellbogen während des Dips von Ihrem Körper entfernen, setzen Sie sich in eine erstklassige Position, um ein Schulteraufprall zu erreichen. In den meisten Fällen müssen Sie nicht operiert werden, können Sie jedoch mehrere Wochen vom Training abhalten.

Zu viel Gewicht

Wenn Sie vor einiger Zeit Dips gemacht haben und in letzter Zeit zu Übungen mit Körpergewicht und Plus gekommen sind, können Sie zu schnell zu viel Gewicht machen, was Sie zu einem Kandidaten für Schulteraufprall macht. So aufregend es auch ist, diese Platte am Gewichtsgurt zu befestigen, Sie können Ihren Oberkörper leicht zu sehr beanspruchen, bevor Ihre Muskeln stark genug sind, um damit umgehen zu können. Wenn Ihre Muskeln die Last nicht halten können, wird ein Teil der Belastung auf Ihr Schultergelenk übertragen, das nicht dafür ausgelegt ist, in auf- und ab-Stellung so viel Gewicht zu tragen. Wenn Sie das zusätzliche Gewicht mit der schlechten Form kombinieren, in der Sie sich während des Kampfes befinden, können Sie nicht davon ausgehen, dass Ihre Rotatorenmanschette unversehrt herauskommt. Erhöhen Sie stattdessen Ihr Gewicht ganz allmählich und verwenden Sie einen kleineren Bewegungsbereich, bis Sie mit jedem Fortschritt zufrieden sind.

Schlechte Form

Dips sehen einfach aus, und manche Leute springen einfach auf die Barren und beginnen ohne Anweisung. Die Realität ist, dass Sie in Ihrer Technik sehr vorsichtig sein müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Stangen sollten schulterbreit auseinander sein, aber nicht mehr als 5 cm von den Hüften entfernt sein, um eine Belastung der Schultern zu vermeiden. Wenn Sie eintauchen, sollten Sie nur eine leichte Dehnung in den Schultern spüren und die Ellbogen sollten um 90 Grad gebogen sein. Ihr Körper sollte gerade sein, auch wenn Sie Ihre Beine beugen müssen, um sie vom Boden fernzuhalten. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie sich nach vorne lehnen, um die Brust zu trainieren, oder die Ellbogen nahe am Trizeps halten. Wenn Sie die Übung nicht mit der richtigen Form ausführen können, sind Sie nicht bereit, die Übung auszuführen.

Vorherige Verletzung

Wenn Sie bereits eine Schulterverletzung hatten, vermeiden Sie generell Einbrüche. Drücken Sie stattdessen Pressen und Erweiterungen, um die gleichen Muskeln zu trainieren wie Dips. Wenn Sie Schulteraufprall, eine Rotatorenmanschettenverletzung, Tendinitis, Bursitis oder eine ähnliche Verletzung hatten, ist Ihre Schulter wahrscheinlich geschwächt, selbst wenn sie geheilt ist. Es ist möglicherweise weniger in der Lage, das Gewicht Ihres Körpers in einer halbdrehenden Bewegung zu bewältigen, und Sie könnten es leichter verletzen. Wenn Dips für Sie wichtig sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Übung durchführen.